Trazioni alla sbarra

[Fatboy]

Ho recentemento deciso che DEVO fare questo esercizio.

Siccome non l'ho mai fatto e peso circa 100 kg, al momento al massimo da solo ne faccio 2...

Come posso fare per riuscire ad aumentare la forza in questo esercizio (che per ora odio) ?

(un palo appuntito sotto il sedere potrebbe funzionare come incentivo al sollevamento ma preferisco non rischiare troppo.. )

[Sauron]

Re: Trazioni alla sbarra

Originally posted by Fatboy
Ho recentemento deciso che DEVO fare questo esercizio.

Siccome non l'ho mai fatto e peso circa 100 kg, al momento al massimo da solo ne faccio 2...

Come posso fare per riuscire ad aumentare la forza in questo esercizio (che per ora odio) ?

(un palo appuntito sotto il sedere potrebbe funzionare come incentivo al sollevamento ma preferisco non rischiare troppo.. )

Ti conviene fare trazioni inverse.
Comincia con la lat machine, carica sempre di più e quando sei arrivato a un bel carico riprova.
Ciao

[Armando]

Re: Trazioni alla sbarra

Originally posted by Fatboy
Ho recentemento deciso che DEVO fare questo esercizio.

Siccome non l'ho mai fatto e peso circa 100 kg, al momento al massimo da solo ne faccio 2...

Come posso fare per riuscire ad aumentare la forza in questo esercizio (che per ora odio) ?

(un palo appuntito sotto il sedere potrebbe funzionare come incentivo al sollevamento ma preferisco non rischiare troppo.. )

Fai le 2 trazioni che riesci a fare + 4-6 negative lente circa 6-10 secondi (ti aiuti salendo con un rialzo e poi scendi piano)
Alterna il lavoro alla lat-machine con questo alle trazioni e pian piano diverrai più forte...

Find a way

Armando

[Fatboy]

OK grazie, cercherò di seguire i vostri consigli.. e vediamo cosa succede.

ciao

[swanz]

Re: Re: Trazioni alla sbarra

Originally posted by Sauron

Ti conviene fare trazioni inverse.
Comincia con la lat machine, carica sempre di più e quando sei arrivato a un bel carico riprova.
Ciao

[Guru]

Re: Trazioni alla sbarra

Originally posted by Fatboy

un palo appuntito sotto il sedere potrebbe funzionare come incentivo al sollevamento

Attenzione, che potresti mancare il sollevamento di proposito!

[ATP]

Re: Trazioni alla sbarra

Originally posted by Fatboy
Ho recentemento deciso che DEVO fare questo esercizio.

Siccome non l'ho mai fatto e peso circa 100 kg, al momento al massimo da solo ne faccio 2...

Come posso fare per riuscire ad aumentare la forza in questo esercizio (che per ora odio) ?

(un palo appuntito sotto il sedere potrebbe funzionare come incentivo al sollevamento ma preferisco non rischiare troppo.. )

In un precedente post ho proposto delle metodiche per raggiungere il tuo scopo, prova a cercare

[ATP]

Ovviamente non mi riferivo al palo!!!

[Fatboy]

Per favore non fatevi affascinare dal palo e restiamo in tema di allenamento..

[Pyron]

Re: Re: Trazioni alla sbarra

Originally posted by Guru

Attenzione, che potresti mancare il sollevamento di proposito!

[Fatboy]

io per adesso vado con la Lat Machine comunque...

[Guru]

Originally posted by Fatboy
io per adesso vado con la Lat Machine comunque...

[ErikZ]

Re: Re: Trazioni alla sbarra

Originally posted by Armando


Fai le 2 trazioni che riesci a fare + 4-6 negative lente circa 6-10 secondi (ti aiuti salendo con un rialzo e poi scendi piano)
Alterna il lavoro alla lat-machine con questo alle trazioni e pian piano diverrai più forte...

Find a way

Armando

[Goldrake]

Un'altra variante potrebbe essere quella di disporre sotto i tuoi piedi una sedia come appoggio, in modo che sarai tu spingendo con le punte dei piedi a calibrare l'aiuto.
Ti sconsiglio l'aiuto di un compagno, meglio che te la cavi da solo in questo esercizio.

CIAO