Ciao a tutti, piacere di conoscervi. Ho subito un consiglio da chiedervi:
- pratico palestra da 3 mesi, sono 1.78 X 77 kg (prima di iniziare ero 81).
Mi alleno tutti i giorni, 7 volte la settimana, 4 con i pesi (2volte petto-tricipiti deltoidi anteriori-gambe-lombari e le altre 2 dorso-bicipiti-deltoidi posteriori- trapezio-addominali) e le altre 3 le dedico al cardio, con corsettine di almeno 50 minuti. Però anche dopo i pesi corro, per circa 20 minuti.
Ora, considerando che la mia dieta è sulle 2000 calorie (pari al metabolismo basale) con 120-130 grammi di proteine, e considerando che in questi primi 3 mesi ho tirato giù un bel pò di grasso (però ancora resto sul 18-20% di massa grassa), volendo aumentare gli esercizi per i pesi per incrementare la massa magra, voi mi consigliereste:
a) Di cancellare del tutto il cardio post-pesi e lasciarlo esclusivamente nelle altre 3 sedute settimanali
b) di aumentare a 30-40' il cardio post pesi perchè ancora ne ho di grasso da bruciare per arrivare ad essere definito!
c) di continuare su questa strada che una corsetta di 20 minuti dopo i pesi è molto salutare![Tumb](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/xyxthumbs.gif)
tenete presente che gli esercizi con i pesi sono in serie 3X8 con arrivo al cedimento, quindi non è un mero lavoro di resistenza.
Ovviamente se avete altre opzioni ditemi pure, grazie a tutti anticipatamente.
- pratico palestra da 3 mesi, sono 1.78 X 77 kg (prima di iniziare ero 81).
Mi alleno tutti i giorni, 7 volte la settimana, 4 con i pesi (2volte petto-tricipiti deltoidi anteriori-gambe-lombari e le altre 2 dorso-bicipiti-deltoidi posteriori- trapezio-addominali) e le altre 3 le dedico al cardio, con corsettine di almeno 50 minuti. Però anche dopo i pesi corro, per circa 20 minuti.
Ora, considerando che la mia dieta è sulle 2000 calorie (pari al metabolismo basale) con 120-130 grammi di proteine, e considerando che in questi primi 3 mesi ho tirato giù un bel pò di grasso (però ancora resto sul 18-20% di massa grassa), volendo aumentare gli esercizi per i pesi per incrementare la massa magra, voi mi consigliereste:
a) Di cancellare del tutto il cardio post-pesi e lasciarlo esclusivamente nelle altre 3 sedute settimanali
b) di aumentare a 30-40' il cardio post pesi perchè ancora ne ho di grasso da bruciare per arrivare ad essere definito!
c) di continuare su questa strada che una corsetta di 20 minuti dopo i pesi è molto salutare
![Tumb](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/xyxthumbs.gif)
tenete presente che gli esercizi con i pesi sono in serie 3X8 con arrivo al cedimento, quindi non è un mero lavoro di resistenza.
Ovviamente se avete altre opzioni ditemi pure, grazie a tutti anticipatamente.
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