Cardio dopo i pesi

[ConLaTesta]

Ciao a tutti, piacere di conoscervi. Ho subito un consiglio da chiedervi:

- pratico palestra da 3 mesi, sono 1.78 X 77 kg (prima di iniziare ero 81).
Mi alleno tutti i giorni, 7 volte la settimana, 4 con i pesi (2volte petto-tricipiti deltoidi anteriori-gambe-lombari e le altre 2 dorso-bicipiti-deltoidi posteriori- trapezio-addominali) e le altre 3 le dedico al cardio, con corsettine di almeno 50 minuti. Però anche dopo i pesi corro, per circa 20 minuti.

Ora, considerando che la mia dieta è sulle 2000 calorie (pari al metabolismo basale) con 120-130 grammi di proteine, e considerando che in questi primi 3 mesi ho tirato giù un bel pò di grasso (però ancora resto sul 18-20% di massa grassa), volendo aumentare gli esercizi per i pesi per incrementare la massa magra, voi mi consigliereste:

a) Di cancellare del tutto il cardio post-pesi e lasciarlo esclusivamente nelle altre 3 sedute settimanali

b) di aumentare a 30-40' il cardio post pesi perchè ancora ne ho di grasso da bruciare per arrivare ad essere definito!

c) di continuare su questa strada che una corsetta di 20 minuti dopo i pesi è molto salutare

tenete presente che gli esercizi con i pesi sono in serie 3X8 con arrivo al cedimento, quindi non è un mero lavoro di resistenza.


Ovviamente se avete altre opzioni ditemi pure, grazie a tutti anticipatamente.

[Alw]

Fare massa e abbassare la massa grassa è impossibile... Pianifica una buona dieta per portare una bf a livelli di accettabilità [intanto impari esercizi e ti regoli], poi ci dai sotto per fare muscoli... Corri tutti i giorni se vuoi, ma non perdere troppo peso troppo in fretta [impara a controllarlo spesso]...

[paolino87]

Ciao a tutti, piacere di conoscervi. Ho subito un consiglio da chiedervi:

- pratico palestra da 3 mesi, sono 1.78 X 77 kg (prima di iniziare ero 81).
Mi alleno tutti i giorni, 7 volte la settimana, 4 con i pesi (2volte petto-tricipiti deltoidi anteriori-gambe-lombari e le altre 2 dorso-bicipiti-deltoidi posteriori- trapezio-addominali) e le altre 3 le dedico al cardio, con corsettine di almeno 50 minuti. Però anche dopo i pesi corro, per circa 20 minuti.

Ora, considerando che la mia dieta è sulle 2000 calorie (pari al metabolismo basale) con 120-130 grammi di proteine, e considerando che in questi primi 3 mesi ho tirato giù un bel pò di grasso (però ancora resto sul 18-20% di massa grassa), volendo aumentare gli esercizi per i pesi per incrementare la massa magra, voi mi consigliereste:

a) Di cancellare del tutto il cardio post-pesi e lasciarlo esclusivamente nelle altre 3 sedute settimanali

b) di aumentare a 30-40' il cardio post pesi perchè ancora ne ho di grasso da bruciare per arrivare ad essere definito!

c) di continuare su questa strada che una corsetta di 20 minuti dopo i pesi è molto salutare

tenete presente che gli esercizi con i pesi sono in serie 3X8 con arrivo al cedimento, quindi non è un mero lavoro di resistenza.


Ovviamente se avete altre opzioni ditemi pure, grazie a tutti anticipatamente.

se vuoi fare massa ti conviene scordare, per ora, la definizione e ridurre l'attività aerobica, oppure aumentare l'introito calorico di conseguenza. Comunque post wo toglilo.
Dipende poi tutto da ciö che voui ottenere

[Manx]

Ragazzi... per il cardio c'è il 3d ufficiale: ponete le domande li' per cortesia.

In ogni caso se vuoi fare massa non puoi dimagrire, quindi decidi tu cosa fare.