niko, ma guardati i video e confronta le esecuzioni 
p..s occhio pero' che sul tubo ci sono dei video orrendi.
p..s occhio pero' che sul tubo ci sono dei video orrendi.
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Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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Originariamente Scritto da 22darklord23 -
ma infatti avevo capito,solo che quel disegnino mi ha tratto in inganno...Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggioniko, ma guardati i video e confronta le esecuzioni
p..s occhio pero' che sul tubo ci sono dei video orrendi.
sigpicCommenta
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Direi di sì...Originariamente Scritto da Niko853 Visualizza Messaggio
E' chiaro che nella figura che ho postato Pavel esagera, per motivi "didattici", con la flessione: nella pratica può bastare tenere il ginocchio appena rilassato quando scendi e raddrizzarlo quando chiudi all'indietro.
Se durante l'esecuzione dello stacco o dello stretch avverti una specie di puntura proprio dietro il ginocchio è probabile che tu stia tirando i legamenti... una leggera flessione del ginocchio e vai sul sicuro, non finirà il mondo se effettui lo stacco a gambe tese con le gambe un po' meno "tese" (più fletti il ginocchio più sentirai il punto di massima tensione risalire dal ginocchio verso il muscolo femorale dove è corretto si debba trovare!).
Insomma... l'importante è conoscere la versione "vanilla" dell'esercizio e le strategie per modificarlo o renderlo ancora più sicuro poi ognuno può, alla luce della propria esperienza, personalizzarlo in base alla propria morfologia: nel caso dello stacco GT si può osare scendere un po' di più, tenere la gamba un po' più tesa, ecc...Commenta
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Dopotutto e' lo stesso discorso dello stretching per i bicipiti femorali.
Ci si puo' "inarcare" in avanti toccando con le punte delle dita i piedi, oppure si puo' "buttare" il peso indietro, a schiena piu' rigida, ottenendo lo stesso allungamento ma scendendo gioco forza, meno.
Quando questo movimento si esegue non per stretching ma per allenamento, come nello stacco GT, entrambe le esecuzioni sono corrette ed altrettanto buone, e fanno parte dell'individualita' dell'esercizio.
Ma per quanto riguarda l'insegnamento ad un neofita, io propenderei per l'esecuzione con ROM minore ma schiena rigida e glutei spinti posteriormente, perche' maggiormente tutelativa della schiena.
Se una volta appreso il tipo di stimolo da ricercare, l'atleta preferisce un esecuzione altrettanto buona, ma a schiena curva e ROM maggiore, e' liberissimo di farla. Purche' la scelta sia consapevole.Massimali
Stacco 190 kg - 21/12/2009 ->200 - 31/1/2010
Squat 152 kg - 22/12/2009 ->155 - 30/1/2010
Panca piana 102 kg -23/12/2009 -> - 104 28/1/2010Commenta
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Chiedo scusa se tiro su questo thread, spero di non incorrere in gravedigging vista l'importanza degli esercizi trattati.
Nel primo post di leviatano si legge, a proposito degli stacchi gambe tese
Quì invece si dice esattamente il contrarioLo stacco a gambe tese al contrario prevede che le gambe durante il movimento vengano tenute ben dritte mentre la zona lombare si flette, il bilanciere non va tenuto vicino alle tibie ma anzi, ben lontano. .
Barbell Straight Leg Deadlift
cioè di tenere il bilanciere sulla verticale dei piedi, vicino alle gambe.Keep bar over top of feet, close to legs
dice inoltre su quel sito, sull'articolo sugli esercizi pericolosi
...study that demonstrates compression forces are not excessive when the lumbar spine is flexed and the weight is held close to the body...
Notice the weight is lowered to the top of the feet and not just beyond the feet.
the weight is kept very close to the body. Positioning the resistance away from the body subjects forces on spine structures much greater than the straight leg deadlift described.
io non mi sono mai avvicinato a questo esercizio per via di una listesi lombare, ma ora vorrei iniziare a farlo anche perchè con gli stacchi classici e con i rumeni non ho nessun problema, solo che non saprei che esecuzione adottare....Occhi limpidi e cuori puri non possono perdereCommenta
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per tenere il bilanciere vicino alle gambe di tirarlo tu, non serve a niente tirarlo vicino alle gambe, il bilanciere sta lontano semplicemente per via della fisica tipo effetto pendoloCommenta
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non ho capito niente, scusa...Originariamente Scritto da Falcon Giulio Visualizza MessaggioOcchi limpidi e cuori puri non possono perdereCommenta
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nello stacco a gambe tese quando sei nel punto più basso dell'alzata il bilanciere sta lontano dalle tue gambe per via dell'effetto pendolo, non puoi pretendere che il bilanciere faccia la sua corsa radente alle gambe a meno che non sia tu ad avvicinarlo, con i dorsali per intenderci, devi farlo "pendere" naturalmente, spero di essere stato chiaro.Commenta
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si ho capito ora, il discorso comunque, a prescindere di cosa viene naturale fare, è quale sia l'esecuzione più corretta per la colonna vertebrale.Originariamente Scritto da Falcon Giulio Visualizza Messaggio
l'esecuzione col bilanciere radente le gambe è questa
Last edited by Yuri; 09-06-2010, 08:16:28.Occhi limpidi e cuori puri non possono perdereCommenta
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non si vede... quello che voglio dirti è che imho alla fine non cambia nulla per la colonnaOriginariamente Scritto da Yuri Visualizza Messaggiosi ho capito ora, il discorso comunque, a prescindere di cosa viene naturale fare, è quale sia l'esecuzione più corretta per la colonna vertebrale.
l'esecuzione col bilanciere radente le gambe è questa
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si, il link diretto all'immagine non funziona più, comunque si vede quìOriginariamente Scritto da Falcon Giulio Visualizza Messaggio
Barbell Straight Leg DeadliftOcchi limpidi e cuori puri non possono perdereCommenta
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Grazie Leviatano
Alvaro si è messo a piangere.... niente firma quindi!
Originariamente Scritto da Steel77Commenta
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non mi ero accorto fosse stato uppato questo 3d.. manco me lo ricordavo
vediamo un pò... se ho capito la domanda di Yuri: il bilanciere, dove va messo!? Vicino o lontano dalle gambe.
L'esecuzione che hai postato dice in pratica quello che dico io, cioè che il bilanciere va, nella discesa, lontano dalle tibie.
Barbell Straight Leg Deadlift
Purtroppo il maestro degli omini è IronPaolo, quindi i miei li uso solo per esprimere concetti molto più semplici dei suoi, dato che non sono molto bravo a disegnarli anche se mi sto perfezionando..... provo a rispondere a parole....
Per prima cosa spero si sia capito che questo stacco è dovuto al gioco femorali/schiena.
Se la schiena è tesa i femorali non vengono fatti allungare, ma anzi vengono contratti, le gambe tese al contrario non fanno contrarre i lombari e la schiena viene curvata.
Se ora ti metti a gambe tese e scendi con un bastone, cosa succede? Quello che succede nel video, il bastone esattamente davanti alle ginocchia avrà il punto di massima distanza dalle gambe, distanza che diminuirà fino a sparire quando il bilanciere arriva ai piedi.
Questo perché il bastone non ha peso, se tu non vuoi cascare all'indietro, per far fare al bilanciere una retta in discesa devi andare indietro con le gambe. Questo è il movimento "naturale".
Se invece nel bilanciere c'è del peso, ora non so quanto rispetto al corpo per fare accadere ciò che dico, può succedere una cosa: il bilanciere può rimanere attaccato alla gambe, ma cosa succede? Dovresti aumentare incredibilmente il movimento all'indietro delle gambe, ma non vedo come l'esercizio possa migliorare i suoi effetti dato che i femorali lavorano anche nel modo "classico".
Come dice Manx però, sul tubo di stacco a gambe tese ben fatto ne ho visto uno.. basati sul video che hai postato
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