Ragazzi ecco la mia prima scheda per la Massa, vi prego nn mi ammazzate!!!![Wink](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon12.gif)
1 seduta Petto e tricipiti
Aperture ai cavi bassi (nn tanto peso ) panca inclinata(circa 12 rip. è un pre-affaticamento) e subito dopo spinte manubri 4x8
Panca orizzontale bilancere 4x8
Distensioni manubri su panca declinata 3x10
Bilancere fronte 5x8
Parallele strette(8 rip) e subito estensioni in basso alla poliercolina 4x12
2seduta dorsali bicipiti
Pull over(12 rip) e subito sbarra libera presa inversa 4xmax
Lat machine presa pulley( manubrio per il pulley) 3x10
rematore bilancere 4x10
Manubri alternati a martello in piedi(16 rip)e subito sbarra presa inversa pero con corpo orizzontale , per dare piu enfasi ai bicipiti 4xmax
bilancere panca scott 4x8
3seduta gambe spalle(ke tortura
)!!
Squat 4x8
pressa 4x10
stacco 4x8
panca inversa 3x8
distensioni manubri 4x10
alzate laterali 4 x12
Pareri please!!! grazie
![Wink](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon12.gif)
1 seduta Petto e tricipiti
Aperture ai cavi bassi (nn tanto peso ) panca inclinata(circa 12 rip. è un pre-affaticamento) e subito dopo spinte manubri 4x8
Panca orizzontale bilancere 4x8
Distensioni manubri su panca declinata 3x10
Bilancere fronte 5x8
Parallele strette(8 rip) e subito estensioni in basso alla poliercolina 4x12
2seduta dorsali bicipiti
Pull over(12 rip) e subito sbarra libera presa inversa 4xmax
Lat machine presa pulley( manubrio per il pulley) 3x10
rematore bilancere 4x10
Manubri alternati a martello in piedi(16 rip)e subito sbarra presa inversa pero con corpo orizzontale , per dare piu enfasi ai bicipiti 4xmax
bilancere panca scott 4x8
3seduta gambe spalle(ke tortura
![Sogghigno](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/asd.gif)
Squat 4x8
pressa 4x10
stacco 4x8
panca inversa 3x8
distensioni manubri 4x10
alzate laterali 4 x12
Pareri please!!! grazie
![Muscle](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/bb2.gif)
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