Espandere la gabbia toracica

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Originally posted by Bianko
E' giusto quello che hai detto ma ci sono da aggiungere un paio di cose..Una è tenere la distanza dallo stipite (o da qualunque cosa sia) pari alla lunghezza delle braccia; al max è consentito piegarle leggermente. Inoltre la posizione delle mani dev'essere davanti alla fronte all'incirca; per l'esecuzone oltre a tirare verso il basso bisogna anche pensare di far avvicinare le mani tra loro, una forz verso l'interno dello stipite x intenderci..L'esecuzione è corretta appunto quando si sente un leggero fastidio dello sterno e un rialzamento della cassa toracica..E' difficile cmq..Bisogna fare svariate prove! Ciao

Io ho personalizzato un po' la mia esecuzione delle tirate e la maggior parte delle volte afferravo lo stipite e tiravo verso di me ma nel frattempo abbassavo le mani fino ad arrivare all'ombelico e devo dire che l'effetto di stiramento era assai elevato.ù
Comunque esistono diversi esercizi per raggiungere questo scopo.Un po di fantasia.

[zodiacus]

Come esercizio così da leggere sembra un pò una cavolata...ma sarà vero che aiutano ad allargare la gabbia toracica? boh domani provo un pò! Ma x quante volte bisognerebbe ripetere il tutto?grazie

[sdregone78]

Mi pare che la discussione si stia dilungando eccessivamente verso rimedi che, per + di 1, sembrerebbero quasi delle ricette di cucina.
E' giusto far notare al novizio del bb che cio' non è assolutamente condiviso da tutti !

[danycos]

Mi pare che la discussione si stia dilungando eccessivamente verso rimedi che, per + di 1, sembrerebbero quasi delle ricette di cucina.
E' giusto far notare al novizio del bb che cio' non è assolutamente condiviso da tutti ![QUOTE]

Giustissimo...ripeto..la gabbia toracica non si espande..si può espandere nell'età dello sviluppo scheletrico...
Si può alleviare la cifosi come ho descritto sopra.
E' scientificamente provato.

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Personalmente me ne infischio delle prove scentifiche ma credo di piu ai risultati visti e convalidati nella storia.

Pensatela come volete.

[Punk84]

Originally posted by danycos
Ecco finalmente un bel quesito!
No..per me non si può aumentare la gabbia toracica..io ho il tuo stesso problema..le spalle in avanti e la gabbia toracica più lunga che larga...Questo problema è la CIFOSI..praticamente è dovuto ad una intrarotazione eccessiva dell'omero..
Puoi ovviare il problema allungando i muscoli intraruotatori dell'omero ed accorciando i muscoli extraruotatori dell'omero.
Praticamente se i muscoli extraruotaori sono più tonici ne deriverà una posizione normale in cui il tuo Omero resterà ruotato all'infuori e le spalle sembreranno più larghe con un notevole beneficio estetico.

Per allungare i muscoli devi lavorare in massimo allungamento e contrazione incompleta.
Gli intraruotatori dell'omero sono:
deltoide anteriore
gran rotondo
gran dorsale
gran pettorale
sottoscapolare

Per accorciarli e renderli più tonici devi lavorare in massima contrazione ed allungamento incompleto.
I muscoli extraruotatori dell'omero sono:
deltoide posteriore
cuffie dei rotatori(sottospinoso, sovraspinoso,piccolo rotondo)
capo lungo del tricipite(quindi la parte bi-articolare)
trapezio

Quel che ti dico è scientificamente vero e si rifà alla legge di Borelli-Weber Fick

Un saluto

per massima contrazione, che intendi?

[danycos]

Strong pensala un pò come vuoi..Vai a vedere qualcosa sui paramorfismi e poi ripensaci perchè è cosi'...sui libri non scrivono cazzate.

Per contrazione massima e allungamento incompleto provo a spiegarti con un esempio:
Le alzate laterali con busto a 90°

Parti con i manubri uno contro l'altro, apri le braccia..quando sarai arrivato con le braccia completamente aperte(come se stessi volando), quella è la contrazione massima...per allungamento incompleto devi semplicemente scendere a metà e non sino al punto di partenza.