Espandere la gabbia toracica

[ATP]

E' possibile aumentare l'ampiezza del torace, aumentando cioè la capacità della gabbia toracica? So che una volta il pullover veniva considerato in grado di farlo, mentre poi si è scoperto che la sua efficacia in questo senso è limitata, anche se molti lo eseguono o lo consigliano ancora a questo scopo.

Io credo che facendo una pausa di alcuni (pochi) secondi quando il manubrio è dietro la testa si possa ottenere un certo stiramento, ma non credo che le mie spalle me ne sarebbero grate

Sono quasi sicuro che invece l'attività aerobica può ampliare la gabbia toracica, voi cosa ne pensate? E secondo voi è meglio un'attività blanda e prolungata o più intensa e breve, magari con l'interval training? . Aldilà di ogni considerazione sull'effetto che avrebbero i due metodi sulla massa muscolare...

All'indirizzo

http://www.abodybuilding.com/ProgettareProgramma.html

parla del pullover e delle tirate al petto Rader, entrambi con lo scopo di espandere il torace. Purtroppo non capisco la spiegazione delle tirate al petto, voi sapete darmi qualche delucidazione?

Grazie

[andycar70]

E' possibile aumentare la capacità del torace ma nell'età giusta (durante l'accrescimento). Dopo è un po' difficile. Cmq il pullover (se qualcosa può fare) deve essere respiratorio e cioè usando poco peso, inspirando il più possibile e possibilmente dopo un esercizio molto stancante tipo squat pesante. Altro discorso è l'apparente aumento di gabbia toracica dopo aver messo muscolatura tutt'attorno.

[swanz]

Re: Espandere la gabbia toracica

Il discorso è controverso. C'è chi sostiene che una volta ragguinto il pieno sviluppo osseo non sia più possibile e chi (e tra questi c'è McRobert) dice che sia possibile.

Personalmente credo che non costi nulla provare un paio di volte a settimana il "pullover respirato" e vedere se hai benefici o meno.

[ATP]

Per quanto riguarda le tirate al petto non sapete darmi indicazioni?

Vi sarei grato se mi spiegaste in cosa differisce il pullover respiratorio da quello "normale"

Io comunque pensavo che l'espansione della gabbia toracica dipendesse più dall'allungamento dei muscoli intercostali che da modifiche della muscolatura...al massimo della cartilagine

[ATP]

Originally posted by ATP
Per quanto riguarda le tirate al petto non sapete darmi indicazioni?

Vi sarei grato se mi spiegaste in cosa differisce il pullover respiratorio da quello "normale"

Io comunque pensavo che l'espansione della gabbia toracica dipendesse più dall'allungamento dei muscoli intercostali che da modifiche della muscolatura...al massimo della cartilagine

Volevo dire "modifiche dell'ossatura"

[andycar70]

pullover respiratorio: fallo con poco peso (es.10 kg), quando scendi cerca di inspirare al massimo poi quando tiri su il peso espira forzatamente, e così via. Per questo si fa dopo un esercizio molto pesante poichè avrai un fiatone incredibile.

[Euro79]

Originally posted by andycar70
pullover respiratorio: fallo con poco peso (es.10 kg), quando scendi cerca di inspirare al massimo poi quando tiri su il peso espira forzatamente, e così via. Per questo si fa dopo un esercizio molto pesante poichè avrai un fiatone incredibile.

invece lo squat respiratorio a che serve?
come sono i tempi di respirazione?

[Bianko]

Il pullover respiratorio lo devi fare con un manubrio o disco molto leggero. Devi tenere le braccia praticamente tese quasi verticali sopra il tuo torace poi scendi lentamente tenendo le braccia tese fino a che puoi e senza inarcare la schiena! Non deve essere un lavoro fatto intensamente!
L'altro tipo di pullover invece va fatto intensamente e serve a sviluppare la parte alta del petto e i dorsali..Qui le braccia le dovresti tenerle piegate a 90° ed eseguire lo stesso movimento dell'altra versione.. Occhio a nn inarcare la schiena e vacci piano..Nn iperestendere le spalle quando scendi!
L'alternativa al pullover respiratorio sono le tirate rader (non ricordo se si scrive così.. ). Per l'esecuzione di questo esercizio non chiedere a me perchè non riesco ad ottenere quella sensazione di stiramento ae rialzamento dello sterno di cui parla Mc Robert..Devo provare ancora un po'! Ciao!

[sdregone78]

dai, ragazzi, qui si parla di espandere la gabbia toracica, ma finiamola, vanna marchi e' dentro da un pezzo, e allora se fosse possibile farlo col petto perche' non farlo con le gambe acquistando un paro di cm di altezza?
Piuttosto si potrebbe parlare di assumere una postura + corretta, da petto in fuori per intenderci per esaltare maggiormente la parte pettorale. tale posizione da retroversione delle spalle si potrebbe acquisire in che modo? rinforzando alcuni muscoli che renderebbero + comodo il mantenimento della posizione.
E allora andiamo forte con stacchi, trazioni, lat .......... takin care about intensità e "esecuzione".

[Euro79]

Originally posted by Euro79
invece lo squat respiratorio a che serve?
come sono i tempi di respirazione?

up

[Bianko]

Scusami ma lo squat respiratorio non l'ho proprio mai sentito nominare..Ke è ?

[sfregiato79]

Originally posted by sdregone78
dai, ragazzi, qui si parla di espandere la gabbia toracica, ma finiamola, vanna marchi e' dentro da un pezzo, e allora se fosse possibile farlo col petto perche' non farlo con le gambe acquistando un paro di cm di altezza?
Piuttosto si potrebbe parlare di assumere una postura + corretta, da petto in fuori per intenderci per esaltare maggiormente la parte pettorale. tale posizione da retroversione delle spalle si potrebbe acquisire in che modo? rinforzando alcuni muscoli che renderebbero + comodo il mantenimento della posizione.
E allora andiamo forte con stacchi, trazioni, lat .......... takin care about intensità e "esecuzione".

[ATP]

Originally posted by Bianko
Scusami ma lo squat respiratorio non l'ho proprio mai sentito nominare..Ke è ?

Ma, da quello che so, lo squat respiratorio consiste in una serie di squat da 20 reps in cui, dopo ogni ripetizione, ci si ferma con il bilancere sulle spalle e si fanno 4-5 respiri profondi prima della ripetizione successiva

[Euro79]

io so che uno squat che si esegue con il 30% del carico quasi massimale e con una respirazione al contrario dello squat normale....conferme?

[danycos]

Ecco finalmente un bel quesito!
No..per me non si può aumentare la gabbia toracica..io ho il tuo stesso problema..le spalle in avanti e la gabbia toracica più lunga che larga...Questo problema è la CIFOSI..praticamente è dovuto ad una intrarotazione eccessiva dell'omero..
Puoi ovviare il problema allungando i muscoli intraruotatori dell'omero ed accorciando i muscoli extraruotatori dell'omero.
Praticamente se i muscoli extraruotaori sono più tonici ne deriverà una posizione normale in cui il tuo Omero resterà ruotato all'infuori e le spalle sembreranno più larghe con un notevole beneficio estetico.

Per allungare i muscoli devi lavorare in massimo allungamento e contrazione incompleta.
Gli intraruotatori dell'omero sono:
deltoide anteriore
gran rotondo
gran dorsale
gran pettorale
sottoscapolare

Per accorciarli e renderli più tonici devi lavorare in massima contrazione ed allungamento incompleto.
I muscoli extraruotatori dell'omero sono:
deltoide posteriore
cuffie dei rotatori(sottospinoso, sovraspinoso,piccolo rotondo)
capo lungo del tricipite(quindi la parte bi-articolare)
trapezio

Quel che ti dico è scientificamente vero e si rifà alla legge di Borelli-Weber Fick

Un saluto