MASSA GAMBE: metodi alternativi!

**mikeshell** · 18-02-2002, 00:07:33

I centrometisti hanno le gambe grosse perchè fanno pesanti allenamenti per la forza !!!!

Cmq. se non vuoi 'partire' da un rack (non hai soldi o spazio) pensa a farti fare magari una trap-bar ... lo stacco con questa a volte e più produttivo dello squat stesso.

Ciao
Mike

**ErikZ** · 18-02-2002, 09:22:12

Re: MASSA GAMBE: metodi alternativi!

Originally posted by Euro79
Ciao ragazzi,siccome mi alleno a casa mia,mi mancano le macchine,ma possiedo panca piana o inclinabile 30,45,90°,bilancere,dischi,manubri,asta x dorsali e macchina Leg Extension(abbastanza spartana,quella compresa nella panca),.......
ho grossi problemi di massa alle gambe,che rispetto al busto sono sproporzionate,,,,,cioe'+ magre....:
le alleno nel seguente modo:
Squat,Leg Extension........ma non raggiungo risultati,,,,,,adesso la mia domanda è la seguente,,,,,,,,esistono metodi alternativi,sport alternativi x mettere massa?
Le mie proposte sarebbero 2:

1)Uscire con la bicicletta e pedalare,pedalare.......
oppure
2)andare a correre,mettendo delle cavigliere(dei pesi)appunto alle caviglie!!!!!!!!

Che mi dite?X le gambe,continuo a fare palestra oppure inizio uno di questi 2 sport?????

THYX

Beh oltre allo squat esistono anche gli stacchi da eserguire col bilancere oppure puoi fare la parte finale dell'affondo con bilancere in mezzo alle gambe una gamba per volta ..... prova a fare leg extension in superset con squat !!!!

**goku77** · 18-02-2002, 11:15:20

Ricapitoliamo e sottolineiamo alcune cose che non sono molto chiare a qualcuno del forum e alla maggior parte delle persone.
Rispondereò quindi a tutto quello che non si è chiarito in questo Thread.
Per quanto riguarda lo stacco a cui intendevo è quello classico "lo stacco da terra standard" e non lo stacco sumo e sopratutto per Euro79 lo stacco non è col bilanciere dietro la testa come nello squat.
Ti consiglio caldamente Tecnica di allenamento con i pesi di Mcrobert oppure fatti spiegare questo esercizio da un buon istruttore, anche perchè se non hai il libro sopra citato fare da solo un esercizio del genere è molto rischioso.
Inoltre per chi pensava che fare scatti come i centometristi per far crescere le gambe, posso dire come ha anche ribadito Erikz che questi centometristi fanno dei pesanti allenamenti di forza e poi trasformano la forza sulla pista.
Inoltre facendo degli scatti intensi si potrebbe avere un risultato solo all'inizio se si è principianti, ma non scordiamo una legge fondamentale di forza e massa, ovvero i " PRE" (Progressive Resistance Exercise).
Per fare crescere un muscolo la legge fondamentale è quella di sottoporre il muscolo ad uno sforzo progressivo con un carico che lo possa mettere continuamente in difficoltà.
Detto questo penso di aver esaurito il Thread.
Ciao.

**MISTER X** · 18-02-2002, 13:19:15

Originally posted by Euro79
con quali misure?

che gli hai detto al fabbro?

gli ho dato il progetto di OLTREBRAWN

**Euro79** · 18-02-2002, 22:55:32

di che progetto si tratta?dove lo posso trovare?

**goku77** · 19-02-2002, 11:44:12

Io ho modificato il progetto di McRobert ed è perfetto, se ti servono quindi le variazioni, fammi sapere.
Ti allego inoltre il progetto originale di McRobert.

Ps. ma come si fa a caricare le immagini all'interno del sito?

**goku77** · 19-02-2002, 11:48:52

forse ho imparato, tho.

**Bartolo76** · 20-02-2002, 09:39:56

Originally posted by MISTER X
se non hai un rack o cmq una struttura che ti permetta di fare lo squat in tutta sicurezza non potri mai caricare abbastanza peso che ti permetta di mettere molta massa nelle gambe.

ti consiglio vivamente di farti un rack(ti allego foto del mio per capire come è fatto).

quindi fai squat con aumento progressivo nel tempo del carico ed una forma di stacchi.

vedrai che gambe.

Che bell'ambientino Mister!!! Complimenti!

**MISTER X** · 20-02-2002, 12:49:19

Grazie Bartolo.

mi c'è voluto molto per poterlo fare,ma ne sono così soddisfatto.

**Euro79** · 20-02-2002, 12:51:54

credimi non ho ankora capito l'utilizzo di questo rack.....a cosa giova?xkè puoi mettere + massa?

**goku77** · 20-02-2002, 13:19:15

Non è che il rack ti fa mettere più massa, è soltanto una struttura che ti permette di fare i migliori movimenti in tutta sicurezza e comodità.
Ciao.

**Euro79** · 20-02-2002, 23:57:42

questo l'ho capito...ma non ho affatto chiaro la dinamica dei movimenti x esempio li squat con l'ausilio del rack......me lo spiegate?

**goku77** · 21-02-2002, 12:17:10

Guarda il progetto che ti rendi conto meglio.
Comunque ci sono due fermi dove è appoggiato il bilanciere, ti metti sotto, ti posizioni e lo stacchi e piccolo passetto in avanti, così fai lo squat.
ciao.