MASSA GAMBE: metodi alternativi!

**NL84** · 17-02-2002, 11:50:20

Re: MASSA GAMBE: metodi alternativi!

Originally posted by Euro79
Ciao ragazzi,siccome mi alleno a casa mia,mi mancano le macchine,ma possiedo panca piana o inclinabile 30,45,90°,bilancere,dischi,manubri,asta x dorsali e macchina Leg Extension(abbastanza spartana,quella compresa nella panca),.......
ho grossi problemi di massa alle gambe,che rispetto al busto sono sproporzionate,,,,,cioe'+ magre....:
le alleno nel seguente modo:
Squat,Leg Extension........ma non raggiungo risultati,,,,,,adesso la mia domanda è la seguente,,,,,,,,esistono metodi alternativi,sport alternativi x mettere massa?
Le mie proposte sarebbero 2:

1)Uscire con la bicicletta e pedalare,pedalare.......
oppure
2)andare a correre,mettendo delle cavigliere(dei pesi)appunto alle caviglie!!!!!!!!

Che mi dite?X le gambe,continuo a fare palestra oppure inizio uno di questi 2 sport?????

THYX

Consigliarti qualche routine non so. Una cosa è certa: due sport di resistenza non faranno esplodere la massa delle tue gambe, magari alla lunga, però non come gli esercizi con i pesi.

**Euro79** · 17-02-2002, 12:01:28

che genere di allenamento dovrei fare a casa x ingrossarle,,,sono molto esili rispetto al busto....ditemi voi!

**MISTER X** · 17-02-2002, 12:10:20

se non hai un rack o cmq una struttura che ti permetta di fare lo squat in tutta sicurezza non potri mai caricare abbastanza peso che ti permetta di mettere molta massa nelle gambe.

ti consiglio vivamente di farti un rack(ti allego foto del mio per capire come è fatto).

quindi fai squat con aumento progressivo nel tempo del carico ed una forma di stacchi.

vedrai che gambe.

**Euro79** · 17-02-2002, 13:03:02

il rack sarebbe quella parete alla quale è fissato un bilancere scorrevole su e giu x fare lo squat?

**goku77** · 17-02-2002, 14:50:38

Il rack è quello che vedi nella foto di MisterX.
Comunque il bilanciere è libero e fra un po posterò le foto del mio,Power Rack quando però arriveranno i pesi, finora ho solo panca e Rack.
Inoltre come da consiglio di MisterX devi avere qualcosa che ti permetta di fare lo squat con un peso giusto.
Se non puoi farlo allora considera di fare lo stacco da terra classico.
In questi casi è la variante naturale.
ciao.

**Euro79** · 17-02-2002, 14:54:01

nella foto ci sono tante cose,come faccio a capire qual'è?

**Euro79** · 17-02-2002, 14:56:19

lo stacco da terra classico che dici è il normale esercizio di squat,cioè bilancere sulle spalle ed io che vado su è giù?

***swanz*** · 17-02-2002, 15:21:21

Il power rack è quella struttura che "avvolge" la panca (e lo specchio".
Come vedi è tutto "bucherellato", così metti delle barre all'altezza che ti interessa e non rischi di schiantarti per terra quando fai squat o di restare sotto quando fai le distensioni su panca.

Per lo stacco da terra (in questo caso penso che Goku77 intendesse lo stacco sumo) aspetta che ci sono le immagini.....

**Euro79** · 17-02-2002, 18:38:11

swanz fammi vedere queste immagini!!!!!
quanto costera il rack?

**Armando** · 17-02-2002, 21:21:43

Originally posted by Euro79
swanz fammi vedere queste immagini!!!!!
quanto costera il rack?

Il rack è quella struttura che appare nella zona centrale della foto, sembra una gabbia.....di sicurezza (infatti lo è).

Lo stacco è quell'esercizio dove il bilanciere è al suolo dove viene preso e sollevato in un determinato modo.

Lo squat è l'esercizio dove si pone il bilanciere sulla parte alta della schiena e si va su e giù....

Un rack, costa circa 1.000.000 di lire, ma puoi fartelo costruire da un fabbro e risparmiare moltissimo!

Appena gli altri metteranno le foto sarà tutto più chiaro!

Find a way

Armando

**Caesar** · 17-02-2002, 21:36:11

I centometristi hanno delle gambe enormi...

Ne approfitto per fare una domanda... Se invece dei pesi per le gambe si optasse per un allenamento stile cento o sessanta metri?

Dopo tutto i centometristi mi pare che facciano un lavoro anaerobico durante l'esecuzione della loro specialita...
E anche i pesi lo sono in certi esecizi...

In questo modo non si potrebbe ottenere un fisico molto forte ma anche in grato di avere delle performance nella corsa niente male?

Dopotutto credo che a nessuno qui nel forum dispiacerebbe avere le gambe di Morice Green.

**ATP** · 17-02-2002, 21:53:18

Originally posted by Caesar
I centometristi hanno delle gambe enormi...

Ne approfitto per fare una domanda... Se invece dei pesi per le gambe si optasse per un allenamento stile cento o sessanta metri?

Dopo tutto i centometristi mi pare che facciano un lavoro anaerobico durante l'esecuzione della loro specialita...
E anche i pesi lo sono in certi esecizi...

In questo modo non si potrebbe ottenere un fisico molto forte ma anche in grato di avere delle performance nella corsa niente male?

Dopotutto credo che a nessuno qui nel forum dispiacerebbe avere le gambe di Morice Green.

Io sono d'accordo con te, Caesar; ci stavo pensando oggi dopo aver letto questo post. Se facessimo delle ripetute su scatti di circa 30 secondi (per attivare il meccanismo anaerobico lattacido) e con recuperi incompleti la massa delle gambe dovrebbe aumentare.