Da domani, si comincia col bii

[gandalf80]

Ciao a tutti, sono alto 176cm peso 73kg e sono due anni che mi allena con dei metodi tradizionali; ho deciso di provare il bii, mi postate per favore una scheda che possa fare tanto per cominciare?
Grazie

[body2]

Io ti propongo questa per cominciare con BII, una 3 split routine:

TAB A
Panca piana 2*8-6
Lento manubri o avanti 2*8-6
panca stretta o parallele 2*8-6
crunch 3*15

TAB B
Squat o pressa(meglio il primo) 2*10 o 1*20
Stacco gt 2*12-10
Polpacci

TAB C
Trazione alla sbarra presa inversa lat-machine 2*8-6
ramatore manubrio 2*8-6
curl bilancere o manubrio 2*8-6
Sude bend 2*15

Questa scheda è per i primi periodi, dopo quando capirai cosa vuol dire allenarti con intensità, puoi passare anzi devi passare ad allenarti 2 volte a settimana.

[Rimpoche]

Tabella A

Panca piana
Lento
Panca stretta per i tricipiti
Polpacci in piedi
Estensioni del dorso
Crunch

Tabella B

Squat
Stacchi gt
Rematore
Aperture ad L
Esercizio per la presa

Altrimenti:

Tabella A

Squat
Panca inclinata
Rematore
Crunch
Aperture ad L

Tabella B

Stacchi gt
Lento avanti
Curl per i bicipiti
Esercizio per la presa


Queste sono le due che mi ricordo, vedrai che ne posteranno molte altre!

[peter]

Allora Gandalf80,

il metodo denominato B.I.I.O., significa allenamenti:

1)Brevi
2)Intensi
3)Infrequenti
4)Oganizzati

Questo metodo propone, creato dal tecnico Claudio Tozzi, un body building più umano, biologico, scientifico; più vicino alle esigenze delle persone normali di tutte le età, che magari non hanno molto tempo per allenarsi. In poche parole, un nuovo body building capace, con due, massimo tre ore settimanali, di rafforzare i muscoli, abbassare il grasso corporeo!
Il metodo BIIO è basato sugli esercizi base, poichè danno una pressione superiore alla muscolatura, permettono l'utilizzo di grandi carichi e portano a uno stimolo ipertrofico maggiore.

Gli esercizi usati in questo metodo sono:

panca orizzontale: per il petto
panca imp. stretta: per i tricipiti
lento avanti: per le spalle
tirate inverse: per i dorsali
curl con bil.: per i bicipiti
squat con bil.: per le cosce
stacco: per la schiena

L'accostamento più efficace utilizzata nel B.I.I.O. per organizzare una tabella è la "tirata/spinta", cioè mettere insieme i muscoli che spingono come pettorali - tricipiti/ gambe - spalle, e i muscoli che tirano come dorsali e bicipiti.
Infatti sembra che l'accoppiamento tirata/spinta sia ottimale, in quanto permette di sfinire i muscoli in un tempo minore.

Ecco come puoi organizzare il lavoro dei muscoli durante la settimana, dividendo i muscoli in 3 sedute:

Lunedì: Cosce-Spalle
Mercoledi: Petto-Tricipiti
Venerdi: Dorso-Bicipiti

Oppure puoi dividere i muscoli in 2 sedute:

Lunedì: Petto-Spalle-Tricipiti
Giovedì: Cosce-Dorso-Bicipiti


Comunque ricordati che è importante Organizzare le settimane secondo questo ciclo:

1° settimana: pesante
2° settimana: pesante
3° settimana: leggera

e così via...organizzando le serie in modo progressivo per poi diminuire in modo da far riposare adeguatamente il corpo e consentire la crescita muscolare.

Comunque nel Forum troverai di sicuro persone più qualificate di me su questo metodo!

Ok spero comunque Ti sono stato utile.... and goodbye!

Peter

http://peterbodybuilding.3000.it

[MISTER X]

Originally posted by Rimpoche

Tabella A

Squat
Panca inclinata
Rematore
Crunch
Aperture ad L

Tabella B

Stacchi gt
Lento avanti
Curl per i bicipiti
Esercizio per la presa

ottima davvero.

[swanz]

Originally posted by body2
Io ti propongo questa per cominciare con BII, una 3 split routine:

TAB A
Panca piana 2*8-6
Lento manubri o avanti 2*8-6
panca stretta o parallele 2*8-6
crunch 3*15

TAB B
Squat o pressa(meglio il primo) 2*10 o 1*20
Stacco gt 2*12-10
Polpacci

TAB C
Trazione alla sbarra presa inversa lat-machine 2*8-6
ramatore manubrio 2*8-6
curl bilancere o manubrio 2*8-6
Sude bend 2*15

Questa scheda è per i primi periodi, dopo quando capirai cosa vuol dire allenarti con intensità, puoi passare anzi devi passare ad allenarti 2 volte a settimana.

Mi piace!
UP!!!

[goku77]

Originally posted by peter
Allora Gandalf80,

il metodo denominato B.I.I.O., significa allenamenti:

1)Brevi
2)Intensi
3)Infrequenti
4)Oganizzati

Questo metodo propone, creato dal tecnico Claudio Tozzi, un body building più umano, biologico, scientifico; più vicino alle esigenze delle persone normali di tutte le età, che magari non hanno molto tempo per allenarsi. In poche parole, un nuovo body building capace, con due, massimo tre ore settimanali, di rafforzare i muscoli, abbassare il grasso corporeo!
Il metodo BIIO è basato sugli esercizi base, poichè danno una pressione superiore alla muscolatura, permettono l'utilizzo di grandi carichi e portano a uno stimolo ipertrofico maggiore.


http://peterbodybuilding.3000.it

Appunto è creato da Claudio Tozzi.
Non confondiamo il BII generale con il BIIO che è tutt'altra cosa anche se si avvale degli stessi principi.
Ciao.

[Ale]

Originally posted by peter
:

Lunedì: Cosce-Spalle
Mercoledi: Petto-Tricipiti
Venerdi: Dorso-Bicipiti

http://peterbodybuilding.3000.it

Ma allora , per una split di tre giorni, non vabene l'abbinamento ( petto-spalle-tricipiti)?

Perche' le spalle le metti con le gambe?

ciao