Aiutatemi...please...

Collapse
This topic is closed.
X
X
Collapse
 
  • Page of 1
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
Precedente template Successiva
  • simu_Dj
    Bodyweb Member
    • Dec 2009
    • 47
    • 1
    • 1
    • Send PM
    #1

    Aiutatemi...please...

    ekko karikato anche le serie e i pesi ke uso x ora k poi piano a piano aumento...
    SEC. RIP.
    Nome esercizio
    Muscolo
    Ser/min
    Ripetizioni
    Kg
    Kg
    Kg
    kg
    60
    1. SIT UP 40°
    ADDOME
    3-4
    >>>
    60
    2. EASY CRUNCH OBLIQUO
    ADDOME
    3-4
    10-20
    60
    3. DISTENSIONI P.P. BILANCERE LUNGO
    PETTORALI
    2-3
    10X8X6
    25
    30
    35
    60
    4. CROCI SU PANCA PIANA CON MANUBRI
    PETTORALI
    3-4
    8-12
    8
    60
    5. DISTENSIONI SU PANCA INCLINATA 45°
    PETTORALI
    2-3
    10X8
    20
    25
    60
    6. APERTURE LATERALI CON MAN. PANCA 45°
    PETTORALI
    3-4
    8-10
    8
    60
    7. PECTORAL BACK MACHINE
    PETTORALI
    2-4
    8-10
    10
    60
    8. SUPINO CON BILANCERE
    TRICIPITI
    3-4
    8-12
    20
    60
    9. ERCOLINA CON CORDA
    TRICIPITI
    3-4
    8-12
    10
    60
    1. ROWRACE GARA 500 MT
    CARDIOVASCOLARE
    500 MT

    Sedua di allenamento n°(2)
    SEC. RIP.
    Nome esercizio
    Muscolo
    Ser/min
    Ripetizioni
    Kg
    Kg
    Kg
    kg
    60
    1. CRUNCH ALLA SPALLIERA G. OVER
    ADDOME
    3-4
    15-25
    60
    2. ALZATE A GAMBE TESE ALLA SPALLIERA
    ADDOME
    3-4
    10-15
    60
    3. TRAZIONI ALLE PARALLELE A CONTRAPP.
    DORSALE
    3-4
    >>>
    60
    60
    4. LAT MACHINE CON TRANZIBAR
    DORSALE
    3-4
    10-15
    30
    60
    5. PULLEY MACHINE
    DORSALE
    3-4
    12X8
    30
    60
    6. VERTICAL ROW
    DORSALE
    2-3
    8-10
    25
    60
    7. CURL IN PIEDI CON BILANCERE
    BICIPITI
    3-4
    8-12
    20
    60
    8. ALTERNATE CON MANUBRI IN PIEDI
    BICIPITI
    3-4
    8-12
    8
    60
    2. ROWRACE GARA 500 MT
    CARDIOVASCOLARE
    500 MT

    Sedua di allenamento n°(3)
    SEC. RIP.
    Nome esercizio
    Muscolo
    Ser/min
    Ripetizioni
    Kg
    Kg
    Kg
    kg
    60
    1. CRUNCH ALLA SPALLIERA CON TORSIONE
    ADDOME
    3-4
    >>>
    60
    2. ALZATE A GAMBE TESE ALLA SPALLIERA
    ADDOME
    3-4
    >>>
    60
    3. FLY IN PIEDI TOTALI
    SPALLE
    3-4
    8-10
    4
    60
    4. SCHOULDER PUSH
    SPALLE
    2-3
    10X8
    20
    25
    60
    5. TRAZIONI AL METO CON BILANCERE
    TRAPEZI
    2-3
    8-14
    20
    60
    6. LEG EXTENSION
    GAMBE
    2-3
    10X8
    10
    15
    60
    7. LEG CURL
    GAMBE
    2-3
    10X8
    5
    10
    60
    8. LEG PRESS ORIZZONTALE
    GAMBE
    2-3
    15X10X8
    70
    80
    90
    60
    9. CALF SEDUTO
    GEMELLI
    3-4
    10-15
    15
    60
    3. AVAMBRACCIA CON BILANCERE
    AVAMBRACCIA
    2-3
    10-15
    20

    AIUTATEMI vi prego...
    Tag: Nessuno
  • simu_Dj
    Bodyweb Member
    • Dec 2009
    • 47
    • 1
    • 1
    • Send PM
    #2
    allora il primo dato sn le serie poi le ripetizioni e infine il peso...

    Commenta

    • ale88
      Bodyweb Advanced
      • Sep 2007
      • 1316
      • 73
      • 314
      • Torino
      • Send PM
      #3
      nn puoi scriverla in modo più chiaro?
      cmq imo da rifare,esercizi a caso,mancano fondamentali,troppo addome...
      Solo la ricerca dell'impossibile può condurre a ciò che è realizzabile...

      Commenta

      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
        • 261824
        • 3,024
        • 3,636
        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
        • Send PM
        #4
        hai già una tua discussione, non apriamo discussioni inutilmente e leggi il regolamento. Per cortesia scrivi in modo cristiano

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

        Commenta

        Precedente template Successiva
        Working...
        X

        We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.

        By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.

        I Agree