Domande allenamento massa

[Seeker]

Ho fatto un allenamento con un PT, non mi ha fatto una scheda ma mi ha fatto vedere un po come allenarmi per la massa...
Volevo scrivervi un po cosa mi ha detto e sentire cosa ne pensate...
Premetto alcuni miei dati:
Altezza: 190
Peso: 70
% grasso: 6% dopo esame plicometrico
Età: 18

1) Io avevo un allenamento con la maggior parte delle serie 3x10 o 3x12, mi ha detto che se voglio aumentare di massa devo fare delle 4x5 o 4x6 perchè facendone 10-12 sono troppe perchè il muscolo si esaurisce e si va a "mangiare" da solo...

2) Gli addominali sono un muscolo molto resistente e dovrei allenarli con serie da 15-20

3) Il petto cresce solo facendo esercizi di sollevamento verticale, tipo la panca piana e non con esercizi orizzontali come la chest press.

4) 5 minuti di riscaldamento e 15 minuti al termine dell'allenamento di cardio

Adesso mi vengono in mente solo questi, magari vi metto altre "perle di saggezza" che mi ha detto per sapere cosa ne pensate...

[m4x]

non ho capito, e i tuoi dubbi sarebbero? ogni punto è un dubbio?

- sei sottopeso, parecchio.
- il muscolo non si va "a mangiare da solo" se hai il giusto rapporto alimentare / recupero, cmq certo, una scheda da massa ha dei set e ripetizioni diverse.
- gli addominali si allenano con quelle serie li, ma dipende sempre da che esercizi e da che punto di partenza sei. Finche fai crunch normale ne fai anche 30...
- il petto si fa con manubri e bilancere
- il riscaldamento è un discorso ampio (c'è un topic in evidenza da qualche parte) In ogni caso se devi fare esempio petto, scaldarsi correndo non serve moltissimo. Meglio fare delle serie leggere prima, in ogni caso imparerai da solo a capire quando sei pronto. Il cardio alla fine, dipende, l'attività aerobica è "controproducente" all'aumento di massa, ma penso che fatto in queste dosi non sia compromettente...

in generale non mi sembra abbia detto cazzate...forse impreciso in alcuni punti ma di base nn ho capito i tuoi dubbi..
PS Visto che si parlava di massa, io ti avrei fatto un discorso improntanto sull'alimentazione, perchè è assolutamente fondamentale..

[lukasmile]

Ho fatto un allenamento con un PT, non mi ha fatto una scheda ma mi ha fatto vedere un po come allenarmi per la massa...
Volevo scrivervi un po cosa mi ha detto e sentire cosa ne pensate...
Premetto alcuni miei dati:
Altezza: 190
Peso: 70
% grasso: 6% dopo esame plicometrico
Età: 18

1) Io avevo un allenamento con la maggior parte delle serie 3x10 o 3x12, mi ha detto che se voglio aumentare di massa devo fare delle 4x5 o 4x6 perchè facendone 10-12 sono troppe perchè il muscolo si esaurisce e si va a "mangiare" da solo... NON E' PROPRIO COSI' MATEMATICO CHE DEI SETS DA 12 RIPETIZIONI TI FACCIANO "MANGIARE IL MUSCOLO DA SOLO"

2) Gli addominali sono un muscolo molto resistente e dovrei allenarli con serie da 15-20 INSOMMA: TEORICAMENTE, L'ADDOME E' UN MUSCOLO COMPOSTO PREVALENTEMENTE DA FIBRE BIANCHE, PER CUI -IN LINEA DI MASSIMA- SI CONSIGLIA DI ALLENARLO CON SERIE BREVI MA INTENSE

3) Il petto cresce solo facendo esercizi di sollevamento verticale, tipo la panca piana e non con esercizi orizzontali come la chest press. C'E' CHI LA PENSA COSI', NON SO DIRTI SE SIA UNA "LEGGE UNIVERSALE" E VALIDA PER TUTTI

4) 5 minuti di riscaldamento e 15 minuti al termine dell'allenamento di cardio ANCHE IO CONSIGLIO QUALCHE MINUTO DI RISCALDAMENTO CARDIACO PRIMA DELL'ALLENAMENTO, E' UTILE PER INCOMINCIARE AD IRRORARE I MUSCOLI DI SANGUE

Adesso mi vengono in mente solo questi, magari vi metto altre "perle di saggezza" che mi ha detto per sapere cosa ne pensate...

ti ho scritto la mia opinione in merito ai tuoi dubbi; però, dico, perchè paghi un personal trainer se poi hai così tanti dubbi riguardo le sue "perle di saggezza"?

[Manx]

prima di farti queste pippe mentali...io inizierei a mangiare...davvero

[Emilstyle]

non ho capito, e i tuoi dubbi sarebbero? ogni punto è un dubbio?

- sei sottopeso, parecchio.
- il muscolo non si va "a mangiare da solo" se hai il giusto rapporto alimentare / recupero, cmq certo, una scheda da massa ha dei set e ripetizioni diverse.
- gli addominali si allenano con quelle serie li, ma dipende sempre da che esercizi e da che punto di partenza sei. Finche fai crunch normale ne fai anche 30...
- il petto si fa con manubri e bilancere
- il riscaldamento è un discorso ampio (c'è un topic in evidenza da qualche parte) In ogni caso se devi fare esempio petto, scaldarsi correndo non serve moltissimo. Meglio fare delle serie leggere prima, in ogni caso imparerai da solo a capire quando sei pronto. Il cardio alla fine, dipende, l'attività aerobica è "controproducente" all'aumento di massa, ma penso che fatto in queste dosi non sia compromettente...

in generale non mi sembra abbia detto cazzate...forse impreciso in alcuni punti ma di base nn ho capito i tuoi dubbi..
PS Visto che si parlava di massa, io ti avrei fatto un discorso improntanto sull'alimentazione, perchè è assolutamente fondamentale..

Concordo, inoltre quell'allenamento aerobico è perfetto perchè oltre alla massa si fa anche definizione. Certo se corri 40 minuti no, ma una decina di minuti di tapis roulant fanno benissimo: E infine fai streching che è mega importante per l'allungamento muscolare.

[Celcoyr]

Ho fatto un allenamento con un PT, non mi ha fatto una scheda ma mi ha fatto vedere un po come allenarmi per la massa...
Volevo scrivervi un po cosa mi ha detto e sentire cosa ne pensate...
Premetto alcuni miei dati:
Altezza: 190
Peso: 70
% grasso: 6% dopo esame plicometrico
Età: 18

1) Io avevo un allenamento con la maggior parte delle serie 3x10 o 3x12, mi ha detto che se voglio aumentare di massa devo fare delle 4x5 o 4x6 perchè facendone 10-12 sono troppe perchè il muscolo si esaurisce e si va a "mangiare" da solo...

2) Gli addominali sono un muscolo molto resistente e dovrei allenarli con serie da 15-20

3) Il petto cresce solo facendo esercizi di sollevamento verticale, tipo la panca piana e non con esercizi orizzontali come la chest press.

4) 5 minuti di riscaldamento e 15 minuti al termine dell'allenamento di cardio

Adesso mi vengono in mente solo questi, magari vi metto altre "perle di saggezza" che mi ha detto per sapere cosa ne pensate...

sei hp-20, ero piu o meno come te all inizio, settembre scorso, io ero hp-22/23..
Visto che ero nella tua situazione posso solo dirti 3 cose:
-mangia! tanto, ma senza abbuffarti, la quantita giusta che ti permetta di crescere bene(vai nella sezione apposita e fatti una dieta corretta per la massa)
-allenati, e bene, fai allenamenti a corpo libero, e multiarticolari: panca, squat, stacco, traqioni rematori e lento, pochi esercizi di isolamento, te ne fai poco..(fatti vedere l'allenamento sempre in sezione)
-e per l'amor di Dio, non farti seghe mentali su cose come ig dei carboidrati, appannamento dell addome in massa e altre stupidaggini varie..

Riassumendo: MANGIA SPINGI E POCHE PIPPE

[Celcoyr]

Concordo, inoltre quell'allenamento aerobico è perfetto perchè oltre alla massa si fa anche definizione. Certo se corri 40 minuti no, ma una decina di minuti di tapis roulant fanno benissimo: E infine fai streching che è mega importante per l'allungamento muscolare.

inesatto, non fai massa E definizione, al massimo limiti l'accumulo di grasso e acqua, o fai massa o fai definizione, se vuoi fare tutte e due, al massimo fai una ricomposizione, che è una coso ben piu complicata da gestire, ma per l'utente se ne parla tra un po di kg mi sa

[Seeker]

prima di farti queste pippe mentali...io inizierei a mangiare...davvero

Vediamo cosa dici...

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/238216-dieta-per-la-massa.html

[Manx]

Vediamo cosa dici...
http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...-la-massa.html

ho chiesto una cosa infatti cmq lascio la parola agli esperti in dieta.