Forse è inutile parlarne, ma intanto chiedo. Mi sono bloccato

[Reno Raines]

Rapidissimo riassunto per chi non seguisse il mio diario.
Ok, rapidissimo riassunto per tutti.

età 23, anzianità di allenamento con i pesi 14 mesi
Altezza 169 cm, peso... 70 kg
Ho riiniziato a settembre partendo da un peso di 64 kg, sono arrivato ai 70 senza troppa fatica, nell'ultimo mese leggermente spanciati, ma ormai è da tre settimane che sono piantato e non salgo più.
L'alimentazione è sempre quella, sicuramente dovrei aumentare ancora di più le calorie e anche le pro a questo punto, ma se mangio più di quanto ho mangiato finora, mia madre mi caccia di casa una volta per tutte..

[Leviatano89]

mi sento di chiederti... dunque?

[Manx]

scusa ma hai preso 6 kg in 3 mesi, che vuoi di piu'? Non lo so ragazzi, a volte ragionate veramente con il cervello scollegato...

[Reno Raines]

scusa ma hai preso 6 kg in 3 mesi, che vuoi di piu'? Non lo so ragazzi, a volte ragionate veramente con il cervello scollegato...

C'è che mi sono bloccato! Cioè, ora non so cosa fare, devo tenere questa alimentazione e fregarmene se il peso stalla, continuare a lavorare sperando di avere risultati quantomeno in qualità?
O devo aumentare tutte le dosi della dieta per continuare a mettere peso ?
Non so proprio cosa si fa a questo punto.

[Leviatano89]

C'è che mi sono bloccato! Cioè, ora non so cosa fare, devo tenere questa alimentazione e fregarmene se il peso stalla, continuare a lavorare sperando di avere risultati quantomeno in qualità?
O devo aumentare tutte le dosi della dieta per continuare a mettere peso ?
Non so proprio cosa si fa a questo punto.

secondo sto ragionamento si dovrebbe arrivare a 7000 calorie al giorno hai fatto controllare la dieta nella sezione? Avrai magari bisogno di più calorie, se non si vede la dieta come si fa a dire

[Reno Raines]

SI, la dieta è stata controllata nell'apposita sezione circa un mesetto fa se non sbaglio, quando ho cominciato a prendere solo 300g a settimana circa.

[RAYBAN]

scusa ma hai preso 6 kg in 3 mesi, che vuoi di piu'? Non lo so ragazzi, a volte ragionate veramente con il cervello scollegato...

Concordo...

Magari io rimanessi in stallo solo tre settimane!

Poi per quanto riguarda l'alimentazione non è che aumentando del doppio le Kcal metti muscolo...magari! Il processo di costruzione muscolare è un processo lungo e complesso, che racchiude moltissime variabili.

[Leviatano89]

boh.. non ti farai magari troppe paranoie? Mica è obbligatorio lievitare in sto modo.. ci sono alti e bassi..

[Reno Raines]

Colazione:
300ml di latte e 30g di whey (oppure 300ml di albumi)
Un pacchetto di crackers oppure 4 fette biscottate con marmellata diet, oppure un pacco di pavesini.

pranzo:80\100g di pasta con verdure oppure olio o salsa di soia.
150g di pollo o manzo o 200g di pesce, oppure 150g di tonno ecc, la fonte proteica è sempre diversa, ma cerco di calcolare una 30 di grammi circa

cena: come il pranzo nei giorni di Wo, se non mi alleno invece tolgo o riduco la pasta in linea di massima.

gli spuntini sono pressapoco sempre simili e consistono in

una mozzarella + una simmethal + due bicchieri di latte, oppure 300ml di albumi e latte ecc.. anche qui vario sempre.

la dieta è questa, l'ho modificata dopo i consigli togliendo , salvo necessità di viaggio, le scatolette di carne e i pavesini in favore di cereali e carne fresca.
In tutti gli spuntini ci sono due cucchiai di olio oppure una 40ina di g di frutta secca.
Così, per darvi un' idea.

[Mirko 90]

SI, la dieta è stata controllata nell'apposita sezione circa un mesetto fa se non sbaglio, quando ho cominciato a prendere solo 300g a settimana circa.

beh 300 g a settimana va bene, in un mese sono 1,2 kg e in un anno 14,4 kg! Anche visto che cmq non sei proprio secco secco

[Reno Raines]

boh.. non ti farai magari troppe paranoie? Mica è obbligatorio lievitare in sto modo.. ci sono alti e bassi..

Si ma infatti sto chiedendo, io non so proprio cosa fare visto che non ho mai fatto una cosa del genere, è il primo anno che mi alleno come si deve mangiando come si deve, l'anno scorso era tutto un paranoia per pancetta ecc, e alla fine ho divorato i muscoli e fatto crescere grasso, per mettere 5 kg in 10 mesi.

[Emilstyle]

sono d'accordo.. io ho fatto 2 kg in 2 mesi.. non avere fretta magari prova a riposarti per qualche giorno, tipo una settimana, e poi ricomincia. Ogni tanto (circa ogni 3-4 mesi se non sbaglio) fa bene lasciare bene e a riposo tutto il corpo senza sforzo...

[Manx]

Concordo...

Magari io rimanessi in stallo solo tre settimane!

Poi per quanto riguarda l'alimentazione non è che aumentando del doppio le Kcal metti muscolo...magari! Il processo di costruzione muscolare è un processo lungo e complesso, che racchiude moltissime variabili.

infatti...anche io sono fermo da oltre un mese ad 88-89kg...ad arrivare a 95 se volessi ci metterei un attimo, ma mi ritroverei con una panza assurda e pieno di grasso e acqua... poi voglio vedere quanto muscolo rimane tolti i 10-12 kg di troppo e soprattutto quanto muscolo c'è in qui 5-6 kg che potrei mettere in un mese...(volendo).

cmq reno, la dieta va postata nella sezione adatta.

[Reno Raines]

beh 300 g a settimana va bene, in un mese sono 1,2 kg e in un anno 14,4 kg! Anche visto che cmq non sei proprio secco secco

forse non sono secchissimo in rapporto altezza\peso, (considera che sono lontano dall'essere definito però) ma sono anche discretamente lontano dal mio ideale, che pur non essendo certo un fisico alla Columbu, mi appare di difficile raggiungimento.

[Mirko 90]

Si ma infatti sto chiedendo, io non so proprio cosa fare visto che non ho mai fatto una cosa del genere cosa?, è il primo anno che mi alleno come si deve mangiando come si deve, l'anno scorso era tutto un paranoia per pancetta ecc, e alla fine ho divorato i muscoli e fatto crescere grasso, per mettere 5 kg in 10 mesi.

ma ora come stai messo a livello di grasso?