Ciao attualmente sono a metà di questo ciclo:
(progressione 6x3 - 6x4 - 6x5 - 6x6 - 5x5 - 4x4 - 3x3 - 2x2
test massimali all'inizio del ciclo russo: Stacco da terra: 105 (forse un pochino di più ma avevo finito la ghisa.), Squat 90, panca piana 75.
Questa la scheda che seguo attualmente
A
Stacco (schema)
Military press 5x5
Curl manubri 5x8
Addominali (crunch con sovrappeso su panca inclinata) 5x10
B
Panca schema
Dips 5x8 (senza sovrappeso)
Squat 8x2 75%del max
French press 5x10
C
Squat
Panca 8x2 75%del max
Trazioni prone 5x5
Polpacci con manubrio su gradino 5x12-15
L'obiettivo generale è mettere su massa (attualmente peso 66 kg per 173 cm)
Alla fine fa quattro settimane ritesterò i massimali ma visto che il livello generale di forza è ancora bassino cosa mi consigliate di fare?
Una scheda ancora orientata alla forza sempre con basse rip?
Fare un ciclo dedicato alla massa ma tenendo comuqnue qualche serie con basse rip per non perdere confidenza con i carichi alti?
Grazie a tutti per l'aiuto
(progressione 6x3 - 6x4 - 6x5 - 6x6 - 5x5 - 4x4 - 3x3 - 2x2
test massimali all'inizio del ciclo russo: Stacco da terra: 105 (forse un pochino di più ma avevo finito la ghisa.), Squat 90, panca piana 75.
Questa la scheda che seguo attualmente
A
Stacco (schema)
Military press 5x5
Curl manubri 5x8
Addominali (crunch con sovrappeso su panca inclinata) 5x10
B
Panca schema
Dips 5x8 (senza sovrappeso)
Squat 8x2 75%del max
French press 5x10
C
Squat
Panca 8x2 75%del max
Trazioni prone 5x5
Polpacci con manubrio su gradino 5x12-15
L'obiettivo generale è mettere su massa (attualmente peso 66 kg per 173 cm)
Alla fine fa quattro settimane ritesterò i massimali ma visto che il livello generale di forza è ancora bassino cosa mi consigliate di fare?
Una scheda ancora orientata alla forza sempre con basse rip?
Fare un ciclo dedicato alla massa ma tenendo comuqnue qualche serie con basse rip per non perdere confidenza con i carichi alti?
Grazie a tutti per l'aiuto