Nuova ruotine per le gambe

[Niko853]

Vi posto la mia sessione delle gambe:

pressa 5x8
squat con manubri 4x10
rumeni 3x8
leg curl 4x10

L'ho provata e sono abbastanza soddisfatto,ma ho il dubbio che sia troppo sbilanciata in favore dei bicipiti femorali a discapito dei quad.Forse dovrei sostituire la pressa con il front squat al multi?

Edit: prima che mi linciate,in palestra non c'è il rack

[termosimone86]

al posto dello squat con manubri metterei gli affondi col bilanciere o manubri.

[Iach...]

Secondo me potresti fare
Affondi bilanciere/manubrio 4x6 90"
rumeni 3x8 90"
,Pressa 4x8 1'
,Gm/Ghr e infine un monoarticolare ...
poi potresti altrernare un front al multi con la pressa ...

In una palestra senza rack secondo me potrebbe essere questa la migliore scheda per le gambe ...

il programma postato da te non è male assolutamente.. però non mi convince molto quello squat cn manubri ...

[Niko853]

Secondo me potresti fare
Affondi bilanciere/manubrio 4x6 90"
rumeni 3x8 90"
,Pressa 4x8 1'
,Gm/Ghr e infine un monoarticolare ...
poi potresti altrernare un front al multi con la pressa ...

In una palestra senza rack secondo me potrebbe essere questa la migliore scheda per le gambe ...

il programma postato da te non è male assolutamente.. però non mi convince molto quello squat cn manubri ...

beh..se posso dirti le mie sensazioni,dovrebbe essere un pò come squattare con la trap bar.

[Leviatano89]

Vi posto la mia sessione delle gambe:

pressa 5x8
squat con manubri 4x10
rumeni 3x8
leg curl 4x10

L'ho provata e sono abbastanza soddisfatto,ma ho il dubbio che sia troppo sbilanciata in favore dei bicipiti femorali a discapito dei quad.Forse dovrei sostituire la pressa con il front squat al multi?

Edit: prima che mi linciate,in palestra non c'è il rack

il front squat al multi potresti metterlo, è sicuramente meglio che il back, così come sicuramente è più efficace della pressa.
Anche a me non piace lo squat con manubri, prova lo squat bulgaro!


Il rumeno lo vedo ancora un pò "poco" come volume.
I polpacci?

[Niko853]

il front squat al multi potresti metterlo, è sicuramente meglio che il back, così come sicuramente è più efficace della pressa.
Anche a me non piace lo squat con manubri, prova lo squat bulgaro!


Il rumeno lo vedo ancora un pò "poco" come volume.
I polpacci?

Che casino...
Cmq di rumeno dovrei aggiungere un paio di serie?I polpacci invece li alleno il giorno del dorso,ma ho il cosiddetto "stinco di pollo",quindi posso farci poco

[the_drifter]

il front al multi ci può stare, inseriscilo e ciclizzalo.

e prova gli squat bulgari, non ti far spaventare, è un esercizio meraviglioso, anche per lavorare in mono e riequilibrare un po' la forza lower.

[Niko853]

il front al multi ci può stare, inseriscilo e ciclizzalo.

e prova gli squat bulgari, non ti far spaventare, è un esercizio meraviglioso, anche per lavorare in mono e riequilibrare un po' la forza lower.

quindi la routine sarebbe

pressa/front squat
squat bulgaro
rumeni
leg curl

va meglio così?

[the_drifter]

dopo lo squat i rumeni, poi i bulgari....e poi gli albanesi.

mettici anche degli affondi, magari, aumenti un po' il volume complessivo, sennò è un po' poca roba.

[Niko853]

dopo lo squat i rumeni, poi i bulgari....e poi gli albanesi.

mettici anche degli affondi, magari, aumenti un po' il volume complessivo, sennò è un po' poca roba.

grazie...sempre prezioso...

[salsa]

Anche uno stacco gt non sarebbe male

[Niko853]

Anche uno stacco gt non sarebbe male

preferisco i rumeni,per il semplice fatto che riesco a scendere di più:essendio poco elastico,lo stacco gt è molto limitante per me.

[Iach...]

preferisco i rumeni,per il semplice fatto che riesco a scendere di più:essendio poco elastico,lo stacco gt è molto limitante per me.

per me vale lo stesso

[emaz92]

per me vale lo stesso

nei rumeni tengo le scapole addotte iach? oggi li provo per la prima volta

[Iach...]

nei rumeni tengo le scapole addotte iach? oggi li provo per la prima volta

Più che concentrarti sulle scapole,pensa alla rigidità in toto della schiena,dal trapezio ai lombari,deve essere drittissima durante tutto il ROM .. se durante l'esercizio non senti dolore alla shiena,vuol dire che lo stai eseguendo bene