Variare scheda dopo 1 mese, come?

[-Haze]

Ciao ragazzi, da 1 mese eseguo questa scheda suddivisa in 3 giornate, cosa ne pensate?
La sto utilizzando per mettere su un po di chili...
Ora il mio dubbio è
Proseguo con questa oppure dopo 1 mese mi conviene effettuare variazioni? Cosa metto/levo?

ciao!
giuseppe


Panca Piana 4x6
Panca Inc\Dec 3x10-12
Croci Pia\Inc 3x12
Lento avanti 3x10
Tirate al mento 2x8
Alzate laterali 3x12
French press 3x6
Push down 3x10

Squat 4x6
Leg Press 4x6
Leg ext 3x10
Leg curl 4x6

Stacco da terra 4x6
Trazioni 4xCedimento
Rematore con Bilanc 3x6
Pulley Basso 3x10
scrollate man/bilanc. 3x15
Curl Bilanc. 3x8
Curl Manubri in piedi 3x12

[Leviatano89]

qualche dato?

[-Haze]

170cm x 70kg
Corpotatura normale

[Leviatano89]

170cm x 70kg
Corpotatura normale

anni di allenamento?

[-Haze]

Mi alleno in casa da 3 anni (peso iniziale 48kg) facendo solo esercizi a corpo libero tipo panca squat trazioni stacco curl etc,
Da 2 mesi ho iniziato in palestra cercando di costruire una scheda + completa per migliorarmi ulteriormente e l'ultimo mese ho eseguito questa.