abbinamenti

[Cris the perfect]

Che ne dite di questo abbinamento?
1 giorno

Petto Bicipiti

2 giorno

Spalle,Gambe e addominali

3 giorno

Tricipi e Dorsali

[Manx]

Che ne dite di questo abbinamento?
1 giorno

Petto Bicipiti

2 giorno

Spalle,Gambe e addominali

3 giorno

Tricipi e Dorsali

semmai in questo ordine, come è scritto

petto-bicipiti

gambe-spalle

dorsali-tricipiti

ma fare petto e spalle troppo vicini tra loro non va benissimo, cosi' petto e tricipiti. Splitterei diversamente e farei le gambe da sole. In allenamento, sottosezione "3d in nota, consigliati" trovi una discussione di leviatano con gli splittaggi corretti.

[Andrio]

Di nota anche:
petto dorso
arti inferiori
spalle braccia

[Manx]

Di nota anche:
petto dorso
arti inferiori
spalle braccia

va benissimo

[Andrio]

va benissimo

GVT docet

[Manx]

l'unico appunto a quell'abbinamento è la complessità del lavorare petto e dorso assieme, essendo due gruppi muscolari molto impegnativi. Ecco diciamo che non lo farei mai fare ad un neofita. A me piace molto fare petto e dorso assieme, alternando l'ordine e lavorando anche i 2 muscoli in modo "alternato" (un ex dorso, uno petto ecc...).

[Andrio]

l'unico appunto a quell'abbinamento è la complessità del lavorare petto e dorso assieme, essendo due gruppi muscolari molto impegnativi. Ecco diciamo che non lo farei mai fare ad un neofita. A me piace molto fare petto e dorso assieme, alternando l'ordine e lavorando anche i 2 muscoli in modo "alternato" (un ex dorso, uno petto ecc...).

in superset è fantastico ti bastano 2ex per gruppo e ti fai un allenamento con i fiocchi

[Cris the perfect]

in superset è fantastico ti bastano 2ex per gruppo e ti fai un allenamento con i fiocchi

Capito,pero io martedi ho fatto petto e bicipiti.Oggi e sabato che faccio?

[Andrio]

Capito,pero io martedi ho fatto petto e bicipiti.Oggi e sabato che faccio?

ormai prosegui con i tuoi abbinamenti , poi casomai se hai la necessità e vuoi si può modificare la tabella secondo gli abbinamenti che pensi siano di tuo gradimento

[gianluc83]

Di nota anche:
petto dorso
arti inferiori
spalle braccia

posso farli anche in superserie? per esempio french press e subito dopo un esercizio per i bicipiti?

perchè non mi sono mai allenato in questo modo, e per spiazzare i muscoli non sarebbe una brutta idea credo

[Andrio]

posso farli anche in superserie? per esempio french press e subito dopo un esercizio per i bicipiti?

perchè non mi sono mai allenato in questo modo, e per spiazzare i muscoli non sarebbe una brutta idea credo

certamente
la cosa migliore sarebbe fare 2 superset x petto e dorso x un totale di 4 esercizi
analoga cosa per le gambe come leg ext / squat e leg curl/calf
per le spalle uguale ed anche x le braccia come hai detto tu
x il petto / dorso farei
panca inclinata manubri/row seduto
croci panca piana/lat avanti
x le spalle alzate lat / lento avanti manub e alzate a 90gradi/scrollate

[Jakkkk]

Io solitamente faccio:
Lunedì: petto e addominali
Martedì:gambe e corsa(30 minuti a circa 6.5km/h)
Mercoledi: pausa
Giovedì:spalle tricipiti e corsa(30 minuti a circa 6.5km/h)
Venerdì:dorso e bicipiti

[Manx]

correre dopo le gambe...(che si sconsiglia in genere) beh, probabilmente fai le gambe moooolto leggere.

[supersalvo]

correre dopo le gambe...(che si sconsiglia in genere) beh, probabilmente fai le gambe moooolto leggere.

più che sconsigliato lo riterrei fisicamente quasi impossibile

[Manx]

più che sconsigliato lo riterrei fisicamente quasi impossibile

diciamo di si'. se poi fai le gambe alla leg ext in 3x12...beh è un'altra cosa