skeda massa

[kekko_napoletano]

salve sono nuovo, vorrei un parere da parte degli esperti di body-b...io ho questa nuova skeda per aumentare la massa ,valutatela e caso mai accetto molto volentieri consigli..

1 giorno
alzate laterali 4x10/8/6/6
alzate a 90 4x8
panca alta 4x 10/8/6/6
alzate frontali 1x12
tricipiti dist bilanc. 3x8

2giorno
lat machine avanti 4x8
pulley basso 4x6
bicipiti curl man 4x8
leg curl 2 x 10

3giorno
panca piana 4x8
aprture laterali 3x8
alzate laterali 4x10/8/6/6
alzate 90 4x8
panca alta 4x6/8

4giorno
leg press 3 x 10
curl manub 4x8
femorale

il recupero e di 2 minuti per i fondamentali e 1,30 per gli altri...prego di aggiungere dettagli, e caso mai valutare i recuperi

[ale88]

sn esercizi messi a caso,senza senso logico...

[the_drifter]

a caso proprio.
non è una scheda, ma un'accozzaglia di esercizi....e anche poco utili.

fatti un giro nei 3d in nota.

http://www.bodyweb.com/allenamento/237243-neofiti-no-problem-bw-vi-aiuta.html

[kekko_napoletano]

mi hanno detto ke alleno piu muscoli , e li stessi poi recuperano 48 ore almeno

[Manx]

spero solo che non sia stato un trainer...il folle che ti ha proposto quella "roba"

[Manx]

mi hanno detto ke alleno piu muscoli , e li stessi poi recuperano 48 ore almeno

...che tradotto in italiano significa? piu' muscoli in che senso?

[kekko_napoletano]

vi ringrazio adesso provo a trovare nel forum un tipo di allenamento per massa per 4 volte a sett...grazie mille

[kekko_napoletano]

e se inizio questa....contando ke è da ottobre ke mi alleno...e ho ottenuti risulati con una skeda vekkia...
Mese 3: A/B/A_B/A/B
A
Squat 4x6
Leg ext 3x10
Panca piana 4x6
Spinte manubri incl. 3x10
Pulley 3x8
Alzate 90 3x12
Push down 3x10

B
Trazioni 4x max.
Lat machine 3x8
Lento avanti o manubri 3x8
Alzate laterali 3x12
Curl bil/man 3x8
Affondi 4x8
Addome a piacere

ma qnt volte mi devo allenare a sett???con questa skeda??? risp grazie

[Leviatano89]

e se inizio questa....contando ke è da ottobre ke mi alleno...e ho ottenuti risulati con una skeda vekkia...
Mese 3: A/B/A_B/A/B
A
Squat 4x6
Leg ext 3x10
Panca piana 4x6
Spinte manubri incl. 3x10
Pulley 3x8
Alzate 90 3x12
Push down 3x10

B
Trazioni 4x max.
Lat machine 3x8
Lento avanti o manubri 3x8
Alzate laterali 3x12
Curl bil/man 3x8
Affondi 4x8
Addome a piacere

ma qnt volte mi devo allenare a sett???con questa skeda??? risp grazie

3 volte, una settimana fai A-B-A, la seconda fai B-A-B...