da 5 week faccio questa scheda creat insieme a voi
Giorno 1
PETTORALI
· panca piana 120" 4x6
· panca inclinata manubri 90” 8 8 8 8
· cross over cavi altu 90” 3x12
SPALLE
· lento avanti 120" 4x6
· alzate laterali 60" 3x10
· tirate al mento 60” 3x6
TRICIPITI
· french press 60” 3x6
· dietro la testa 60” 12 10 8
Giorno 2
QUADRICIPITI
· squat 120" 4x6
pressa 3x8
· leg extension 90” 3x12
· affondi frontali manubri 60” 3x8
BIC. FEMORALI
· leg curl 4x10
POLPACCI
· calf in piedi 60” 4x20
ADDOMINALI
· crunch 60” 3x15
· crunch inverso 60” 3x15
Giorno 3
DORSALI
stacchi 4x3
· rematore bilancere 120” 4x5
· rematore singolo 90” 10 8 8 6
· scrollate 60” 3x8
· alzate a 90° 60” 3x10
BICIPITI
· curl bilancere 60” 3x8
· curl hammer manubri 60” 3x10
Ora come la potrei modificare? obbiettivo sempre dimagrimento (la mia alimentazione è ok) da ottobre sono passato da 105 e ora sono 100 (certo non sono stato costante sempre, però i risultati poco a poco si vedono, l'importante è questo
Giorno 1
PETTORALI
· panca piana 120" 4x6
· panca inclinata manubri 90” 8 8 8 8
· cross over cavi altu 90” 3x12
SPALLE
· lento avanti 120" 4x6
· alzate laterali 60" 3x10
· tirate al mento 60” 3x6
TRICIPITI
· french press 60” 3x6
· dietro la testa 60” 12 10 8
Giorno 2
QUADRICIPITI
· squat 120" 4x6
pressa 3x8
· leg extension 90” 3x12
· affondi frontali manubri 60” 3x8
BIC. FEMORALI
· leg curl 4x10
POLPACCI
· calf in piedi 60” 4x20
ADDOMINALI
· crunch 60” 3x15
· crunch inverso 60” 3x15
Giorno 3
DORSALI
stacchi 4x3
· rematore bilancere 120” 4x5
· rematore singolo 90” 10 8 8 6
· scrollate 60” 3x8
· alzate a 90° 60” 3x10
BICIPITI
· curl bilancere 60” 3x8
· curl hammer manubri 60” 3x10
Ora come la potrei modificare? obbiettivo sempre dimagrimento (la mia alimentazione è ok) da ottobre sono passato da 105 e ora sono 100 (certo non sono stato costante sempre, però i risultati poco a poco si vedono, l'importante è questo
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