Cambio scheda

**KRATOS86** · 16-12-2009, 11:51:52

nessun aiuto?

**Leviatano89** · 16-12-2009, 12:33:25

quelle in neretto sono le tue modifiche?

***paolino87*** · 16-12-2009, 12:43:34

Originariamente Scritto da KRATOS86 Visualizza Messaggio

da 5 week faccio questa scheda creat insieme a voi
Giorno 1
PETTORALI
· panca piana 120" 4x6
· panca inclinata manubri 90” 8 8 8 8
· cross over cavi altu 90” 3x12

SPALLE
· lento avanti 120" 4x6
· alzate laterali 60" 3x10
· tirate al mento 60” 3x6
TRICIPITI
· french press 60” 3x6
· dietro la testa 60” 12 10 8

Giorno 2
QUADRICIPITI
· squat 120" 4x6
pressa 3x8
· leg extension 90” 3x12
· affondi frontali manubri 60” 3x8
BIC. FEMORALI
· leg curl 4x10
POLPACCI
· calf in piedi 60” 4x20
ADDOMINALI
· crunch 60” 3x15
· crunch inverso 60” 3x15

Giorno 3
DORSALI
stacchi 4x3
· rematore bilancere 120” 4x5
· rematore singolo 90” 10 8 8 6
· scrollate 60” 3x8
· alzate a 90° 60” 3x10
BICIPITI
· curl bilancere 60” 3x8
· curl hammer manubri 60” 3x10

Ora come la potrei modificare? obbiettivo sempre dimagrimento (la mia alimentazione è ok) da ottobre sono passato da 105 e ora sono 100 (certo non sono stato costante sempre, però i risultati poco a poco si vedono, l'importante è questo

Sembra bella pesante la sessione dorso; come mai fai 4x3 gli stacchi?

**Leviatano89** · 16-12-2009, 12:47:35

Originariamente Scritto da paolino87 Visualizza Messaggio

Sembra bella pesante la sessione dorso; come mai fai 4x3 gli stacchi?

pesante? Manca ogni forza di trazione, e ci sono 2 esercizi "diretti", non la definirei molto pesante

***paolino87*** · 16-12-2009, 12:48:47

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

pesante? Manca ogni forza di trazione, e ci sono 2 esercizi "diretti", non la definirei molto pesante

si in effetti mancano esercizi di trazione

**ARNOLD THE BEST** · 16-12-2009, 12:52:02

., mi dovresti dire che dieta segui ... io ho preparato un ragazzo, che nel giro di 4 mesi ha perso 10 kg di peso ., diciamo che + che la tua scheda l'importanza fondamentale è la dieta che fa il 70-80 % del lavoro

**KRATOS86** · 17-12-2009, 20:59:44

seguo una ipocalorica fatta insieme a voi nell'altra discussione....

quello in neretto non sono mie modifiche
stacchi 4x3 mi avete consigliato cosi (non ricordo con chi ho fatto la scheda)
per quando rigurad le trazioni, io non posso farle per problemi alla spalla.

quindi come posso modificare un pò? sto peredendo un pò di forza sarà l'alimentazione

**KRATOS86** · 17-12-2009, 21:01:35

nell'addome non è cosi...faccio seguendo il topic di levitano....corda 4x12 sovraccarico
crunch inverso 4x12
obliqui con il manubrio 3x12
plank 3xmax

**KRATOS86** · 18-12-2009, 12:39:56

la dieta che seguo è la seguente ....colazione:1
100ml succo no zucchero+40g all bran+ 30g whey
spuntino:70g fesa+ 1 mela
pranzo:80g pane di segale+150g pollo(carne) + insalata 100g + 10g EVO
spuntino:30g whey+10g frutta secca
cena: 150g pollo (carne) +100g insalata +20g EVO
prenanna:150g jocca

sono 110 chos 160 pro 53 fat va bene?

**Leviatano89** · 18-12-2009, 12:46:41

cardio ne fai?

**KRATOS86** · 18-12-2009, 21:44:23

si corre nei giorni pari. la mattina a digiuno e a volte perche mi piace tanto 2 volte ogni 15gg mi faccio due ingrssi in piscina.....che ne dici se faccio un programma per la forza mi sembra di andare indietro sarà l'alimentazione vero?