i migliori sistemi di allenamento

[simoneKT]

Ognuno ha il suo metodo, e la sua "tipologia" di allenamento preferita e che funziona meglio su di se, ma credo che nn si possa prescindere dall'uso di esercizi multiarticolari e dai carichi consistenti.

[Leviatano89]

Ognuno ha il suo metodo, e la sua "tipologia" di allenamento preferita e che funziona meglio su di se, ma credo che nn si possa prescindere dall'uso di esercizi multiarticolari e dai carichi consistenti.

concordo.. è quello che dicevo prima.. ci sono le basi, che sono queste, ognuno poi le sistema come meglio crede, dopo naturalmente un minimo di esperienze.

[santib]

a parte le cazzate...vedo gente in palestra con dei fisici notevolissimi, gente che non sa una **** di metodi allenanti, gente che ignora il 90% di quello che qua su bw consideriamo appena sopra la soglia di niubbaggine...gente che se postasse qua sopra verrebbe presa per il culo finchè non mette una foto...
l'altro giorno un tipo veramente esplosivo, mi fa: "volevo stimolare questo (e si tocca il delt posteriore), vanno bene queste? (alzate frontali)"...ehm...

come fanno? miracolo?
no.
si allenano alla morte, con costanza, con passione, mangiano tanto e pulito....e ***** stanno alla grande!
senza aver letto un libro, senza troppe seghe....senza integratori, alcuni...

mangiano e spingono. facile.

Hai fatto bene a precisare alcuni....... perchè secondo me la natura ti pone il tuo limite oltre il quale è difficile andarexxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

[shark8]

io comunque alla fine penso sempre una cosa.........bisogna imparare e perfezionare sempre la tecnica di esecuzione degli esercizi...e bisogna cedere...bisogna CE DE RE!per me queste sono le due cose fondamentali....poi spittaggi e ripetizioni vengono in secondo piano!!se hai genetica cresci se sei sfigato ai voglia a tecniche...devi avere solo pazienza...e trovare le motivazioni!

[Manx]

io comunque alla fine penso sempre una cosa.........bisogna imparare e perfezionare sempre la tecnica di esecuzione degli esercizi...e bisogna cedere...bisogna CE DE RE!per me queste sono le due cose fondamentali....poi spittaggi e ripetizioni vengono in secondo piano!!se hai genetica cresci se sei sfigato ai voglia a tecniche...devi avere solo pazienza...e trovare le motivazioni!

beh, non è vero per niente.

[shark8]

beh, non è vero per niente.

man io vedo gente che non è che non ha buona tecnica negli esercizi io vedo gente che NON GLI SA FARE PROPRIO...e pensano a splittaggi tutti ingarbugliati a incripparsi se fare 5 o 6 ripetiioni...qst intendevo....

[Manx]

ecco, allora spiegati meglio

p.s. "gli sa fare" molto carino

[shark8]

ecco, allora spiegati meglio

p.s. "gli sa fare" molto carino

[termosimone86]

di metodi c'e ne sono a valanga ogni mese una novità,uno studio su come far crescere velocemente la massa muscolare.
se vorremmo testare tutto ci impiegheremmo una vita intera,chi dice mono chi dice multi,chi dice di allenare un muscolo ogni 96ore chi 120 chi addirittura dopo 2 settimane,e spesso molti bodybuilder sia neofita che avanzati hanno una confusione totale su quale allenamneto scegliere.
quindi chiedo a voi esperti,(ciò che disse mentzer) se verrebbe un alieno,senza alcuna conoscenza di teorie e metodi e vorrebbe diventare enorme voi cosa gli proporreste?

parere personale...allenamento basato di soli fondamentali

[soldier99]

a parte le cazzate...vedo gente in palestra con dei fisici notevolissimi, gente che non sa una **** di metodi allenanti, gente che ignora il 90% di quello che qua su bw consideriamo appena sopra la soglia di niubbaggine...gente che se postasse qua sopra verrebbe presa per il culo finchè non mette una foto...
l'altro giorno un tipo veramente esplosivo, mi fa: "volevo stimolare questo (e si tocca il delt posteriore), vanno bene queste? (alzate frontali)"...ehm...

come fanno? miracolo?
no.
si allenano alla morte, con costanza, con passione, mangiano tanto e pulito....e ***** stanno alla grande!
senza aver letto un libro, senza troppe seghe....senza integratori, alcuni...

mangiano e spingono. facile.

mangiano spingono e hanno una buona genetica

[Marco pl]

di metodi c'e ne sono a valanga ogni mese una novità,uno studio su come far crescere velocemente la massa muscolare.
se vorremmo testare tutto ci impiegheremmo una vita intera,chi dice mono chi dice multi,chi dice di allenare un muscolo ogni 96ore chi 120 chi addirittura dopo 2 settimane,e spesso molti bodybuilder sia neofita che avanzati hanno una confusione totale su quale allenamneto scegliere.
quindi chiedo a voi esperti,(ciò che disse mentzer) se verrebbe un alieno,senza alcuna conoscenza di teorie e metodi e vorrebbe diventare enorme voi cosa gli proporreste?

Un allenamento dove la qualità del lavoro è sempre elevata.

Un lavoro è tanto più qualitativo quanto più si mantiene vicino alla reale capacità di lavoro.

Con "lavoro" si intende l'insieme di carico sollevato, di volume, di scelta degli esercizi e di intensità.


Qualche esempio.

Stimolare lo stesso muscolo ogni 10 giorni non funziona perché la qualità del lavoro si mantiene mediamente bassa in quanto ogni allenamento avviene parecchio dopo il picco di supercompensazione. Quindi c'è molta differenza tra la reale capacità di lavoro ottenibile e quella di fatto realizzata.


Fare:
Panca 4x6 tutto a cedimento
Panca manubri 3x10 tutto a cedimento
Croci cavi 3x12 tutto a cedimento
Croci manubri 3x15 tutto a cedimento

Non funziona perché l'eccessivo cedimento stanca il snc che non sarà in grado di reclutare e coordinare i muscoli a dovere con conseguente impossibilità di usare una buona tecnica esecutiva e l'abbassamento repentino dei carichi.

Le croci manubri ha poco senso fare a cedimento perché si tratta di un esercizio potenzialmente pericoloso che è bene usare per enfatizzare l'allungamento muscolare e non i carico o l'intensità.

Se si evitasse il cedimento in tutti i set, limitandolo solo agli ultimi set di ogni esercizio, magari con una tecnica di intensità, il carico usato sarebbe maggiore e il snc sarebbe più fresco e quindi la tecnica di esecuzione e il reclutamento muscolare sarebbero migliori. In questo caso il carico di lavoro sarebbe molto più alto del caso precedente in cui si abusa del cedimento.

Anche la mancanza di riscaldamento rende poco qualitativo il lavoro. Se il snc non è attivo a sufficienza i carico sul bilanciere sarà minore e la tecnica ne risentirà.

[Niko853]

Un allenamento dove la qualità del lavoro è sempre elevata.

Un lavoro è tanto più qualitativo quanto più si mantiene vicino alla reale capacità di lavoro.

Con "lavoro" si intende l'insieme di carico sollevato, di volume, di scelta degli esercizi e di intensità.


Qualche esempio.

Stimolare lo stesso muscolo ogni 10 giorni non funziona perché la qualità del lavoro si mantiene mediamente bassa in quanto ogni allenamento avviene parecchio dopo il picco di supercompensazione. Quindi c'è molta differenza tra la reale capacità di lavoro ottenibile e quella di fatto realizzata.


Fare:
Panca 4x6 tutto a cedimento
Panca manubri 3x10 tutto a cedimento
Croci cavi 3x12 tutto a cedimento
Croci manubri 3x15 tutto a cedimento

Non funziona perché l'eccessivo cedimento stanca il snc che non sarà in grado di reclutare e coordinare i muscoli a dovere con conseguente impossibilità di usare una buona tecnica esecutiva e l'abbassamento repentino dei carichi.

Le croci manubri ha poco senso fare a cedimento perché si tratta di un esercizio potenzialmente pericoloso che è bene usare per enfatizzare l'allungamento muscolare e non i carico o l'intensità.

Se si evitasse il cedimento in tutti i set, limitandolo solo agli ultimi set di ogni esercizio, magari con una tecnica di intensità, il carico usato sarebbe maggiore e il snc sarebbe più fresco e quindi la tecnica di esecuzione e il reclutamento muscolare sarebbero migliori. In questo caso il carico di lavoro sarebbe molto più alto del caso precedente in cui si abusa del cedimento.

Anche la mancanza di riscaldamento rende poco qualitativo il lavoro. Se il snc non è attivo a sufficienza i carico sul bilanciere sarà minore e la tecnica ne risentirà.

potresti essere più chiaro?Ad esempio se faccio panca in 5x6,dovrei cedere negli ultimi 2 set con una tecnica di intensità?Oppure il fondamentale è da escludere da questo discorso per evitare di rovinare la tecnica esecutiva?

[Marco pl]

potresti essere più chiaro?Ad esempio se faccio panca in 5x6,dovrei cedere negli ultimi 2 set con una tecnica di intensità?Oppure il fondamentale è da escludere da questo discorso per evitare di rovinare la tecnica esecutiva?

Se hai una buona tecnica sedimento tecnico e cedimento muscolare coincidono. Quindi il problema non si pone.

Se non è così quello che succede è che ultime ripetizioni vengono su lo stesso ma sono diverse dalle prime e molto meno qualitative.

Per esempio se hai fatto per anni la panca con i gomiti larghi, e stai cercando di imparare la tecnica corretta che impone di tenerli stretti, le prime ripetizioni saranno a gomiti stretti mentre le ultime a gomiti larghi perché allo stato attuale lo schema motorio più efficiente che possiedi è quello a gomiti larghi. Quindi nelle situazioni di difficoltà userai proprio quello senza nemmeno accorgetene.

In questo caso non è ancora il momento di usare tecniche di intensità.


Se invece la tua tecnica è decente, quindi il set up si mantiene, ma la velocità del bilanciere decresce notevolmente con il progredire delle ripetizioni, sei ad un livello tecnico sufficiente per un BBer. Quindi a questo punto puoi pensare alle tecniche di intensità. In questo caso userei il rest pause in set a basse rip e le forzate per i set ad alte rip. Usando il rest pause nei set pesanti la tecnica esecutiva si mantiene relativamente buona, mentre usando le forzate (un paio) nei set ad alte ripetizioni "non ci si riposa" e si accumula ancora più acido lattico. Fare al contrario non sarebbe la scelta ottimale.

Il numero di set su cui utilizzare le tecniche di intensità dipende dalla tua capacità di lavoro, se eccedi la qualità del lavoro si abbassa. Quindi in un primo momento mirerei a un set con tecniche di intensità per esercizio, poi si vedrà. Per esempio:

Le prime due settimane metti il rest pause nel fondamentale, le seconde due settimane aggiungi le forzate nel primo completare, le altre due settimane metti lo stripping nell'esercizio di isolamento. Volendo puoi anche fare al contrario in modo da iniziare da subito a lavorare con un buon pompaggio.

[warman]

marco allora che routine gli proporresti all (alieno),per mettergli una duratura e massiccia ipertrofia?

[Marco pl]

marco allora che routine gli proporresti all (alieno),per mettergli una duratura e massiccia ipertrofia?

Per i principianti l'approccio è sempre lo stesso:
- Esercizi multi articolari, 4-6 set x 5-8 ripetizioni, con eventuale cedimento nell'ultimo set
- Un paio di esercizi mono articolari, 3-4 set x 10-12 ripetizioni
- Attenzione massima alla tecnica
- Full body o 2split

Poi le cose si complicano e non si può più prescindere dall'individualità, quindi fare esempi diventa inutile.