Parere scheda

[St1ll]

Ciao a tutti, vorrei un vostro parere su questa scheda.

GIORNO 1 Petto-bicipiti

1) Panca piana 8-6-4 con mezzi colpi alla fine di ogni serie @ max (serie burns)
2) Spinte Manubi 8-6-4
3) Dip 3x max

4)Curl in piedi 8-6-4 con mezzi colpi (come prima)
5)Manubri alternati 3x6
ADDOME

GIORNO 2 Gambe-spalle

1)Squat 10-8-6 con mezzi colpi
2) Leg press 10-8-6
3) Leg curl 10-8-6
4) Calf (sulla pressa) 12-10-8-6 in stripping

5) Dist bilanciere sul multipower 8-6-4 con mezzi colpi
6) alzate laterali 3x8
7) tirate al mento 3x8

GIORNO 3 Dorsali-tricipiti

1) Lat 8-6-4 mezzi colpi
2) Pulley mach. 8-6-4
3) Rematore 90° 3x6

4) French press 8-6-4 con mezzi colpi
5) Pulley down corda 3x8

ADDOME


Grazie mille a tutti!

[Iach...]

Ciao a tutti, vorrei un vostro parere su questa scheda.

GIORNO 1 Petto-bicipiti

1) Panca piana 8-6-4 con mezzi colpi alla fine di ogni serie @ max (serie burns)
2) Spinte Manubi 8-6-4
3) Dip 3x max

4)Curl in piedi 8-6-4 con mezzi colpi (come prima)
5)Manubri alternati 3x6
ADDOME

GIORNO 2 Gambe-spalle

1)Squat 10-8-6 con mezzi colpi
2) Leg press 10-8-6
3) Leg curl 10-8-6
4) Calf (sulla pressa) 12-10-8-6 in stripping

5) Dist bilanciere sul multipower 8-6-4 con mezzi colpi
6) alzate laterali 3x8
7) tirate al mento 3x8

GIORNO 3 Dorsali-tricipiti

1) Lat 8-6-4 mezzi colpi
2) Pulley mach. 8-6-4
3) Rematore 90° 3x6

4) French press 8-6-4 con mezzi colpi
5) Pulley down corda 3x8

ADDOME


Grazie mille a tutti!

Non mi piace molto la suddivisione ... gambe poco allenate,mancano stacco da terra e trazioni prone/supine alla sbarra ..
non capisco poi che senso abbia fare tutte quelle burns nei fondamentali ... la vedo molto controproducente come cosa ...
allo squat poi ...
metti spalle con il petto e bici ... e quindi sposta l'addome con le gambe (che vanno allenate di più!!),e le trazioni al posto della lat machine ...
poi,ultimo,togli le mezze rep ...

[lukasmile]

Ciao a tutti, vorrei un vostro parere su questa scheda.

GIORNO 1 Petto-bicipiti

1) Panca piana 8-6-4 con mezzi colpi alla fine di ogni serie @ max (serie burns)
2) Spinte Manubi 8-6-4
3) Dip 3x max

4)Curl in piedi 8-6-4 con mezzi colpi (come prima)
5)Manubri alternati 3x6
ADDOME

GIORNO 2 Dorsali-tricipiti

1) Lat 8-6-4 mezzi colpi
2) Pulley mach. 8-6-4
3) Rematore 90° 3x6

4) French press 8-6-4 con mezzi colpi
5) Pulley down corda 3x8

ADDOME

GIORNO 3 Gambe-spalle

1)Squat 10-8-6 con mezzi colpi
2) Leg press 10-8-6
3) Leg curl 10-8-6
4) Calf (sulla pressa) 12-10-8-6 in stripping

5) Dist bilanciere sul multipower 8-6-4 con mezzi colpi
6) alzate laterali 3x8
7) tirate al mento 3x8



Grazie mille a tutti!

Non mi piace molto la suddivisione ... gambe poco allenate,mancano stacco da terra e trazioni prone/supine alla sbarra ..
non capisco poi che senso abbia fare tutte quelle burns nei fondamentali ... la vedo molto controproducente come cosa ...
allo squat poi ...
metti spalle con il petto e bici ... e quindi sposta l'addome con le gambe (che vanno allenate di più!!),e le trazioni al posto della lat machine ...
poi,ultimo,togli le mezze rep ...

mah, io piuttosto inizierei col chiedere:
1) anzianità d'allenamento?
2) obbiettivo?


questa scheda POTREBBE avere una giusta impostazione ed una buona suddivisione delle ripetizioni rispetto ai gruppi muscolari, ma è sicuramente una scheda da neofita e c'è -comunque- qualcosa da rivedere.