Nuova scheda massa...pareri e consigli alimentari

[alphabody4]

premetto che faccio palestra da settembre....ho fatto palestra negli anni precedenti per qualche mese l'anno...quest'anno mi sono promesso di seguire la palestra per l'incremento della massa corporea...il mio obiettivo infatti è quello di mettere su massa...il mio istruttore ieri mi ha dato la nuova scheda massa divisa in 4 allenamenti settimanali... la posto....vorrei pareri e correzioni possibilmente...

1°allenamento (PETTORALI+BICIPITI)
PETTORALI SU PANCA PIANA CON MANUBRI 3X8/6/6
CROCI CON MANUBRI SU PANCA DECLINATA 3X10
PETTORALI SU PANCA INCLINATA CON MANUBRI 3X8/7/6
PIEGAMENTI ALLE PARALLELE 3XMAX
PULLOVER CON MANUBRIO 3X8
CROCI AI CAVI BASSI SU PANCA PIANA 3X12
BICIPITI AL CAVO BASSO CON SBARRA 2X12
BICIPITI CON MANUBRI IN PIEDI 3X10
ARM CURL 3X8
BICIPITI IN PIEDI CON BILANCIERE 3X8
BICIPITE CONCENTRATO A MARTELLO AL CAVO BASSO 2X12
CRUNCH MACHINE 3X20
SOLLEVAMENTI GAMBE SU PANCA INCLINATA 3X20

2° allenamento (quadricipiti+femorali+polpacci)
CARDIOFITNESS 5 MIN
LEG EXTENSION 3X12
LEG PRESS 4X8/10
SQUAT AL MULTIPOWER 3X8
LEG CURL 3X10
STACCHI A GAMBE TESE 3X10
ADDONDI CON MANUBRI 3X10
POLPACCI ALLA PRESSA 3X15

3° allenamento (dorsali+deltoidi posteriori)
IPERESTENSIONI 45° 3X12
MEZZI STACCHI 3X6
TRAZIONI ALLA SBARRA PRESA INVERSA 3X8
REMATORE CON BILANCIERE 3X6/8
TRAZIONI AL LAT MACHINE PRESA LARGA 4X10/8/7/6
REMATORE AL PULLEY BASSO 3X6/8
REMATORE SINGOLO CON MANUBRI 2X10
ALZATE A 90° CON MANUBRI 3X10
REMATORE CON MANUBRI GOMITI LARGHI 3X10
CRUNCH AL CAVO + FLESSIONI GAMBE AL PETTO 3X20

4°allenamento (pettorali (richiamo)+deltoidi+trapezio+tricipiti)
TOP XT 3 MIN

PETTORALI SU PANCA PIANA CON BILANCIERE SUPERSET 3X12
CROCI CON MANUBRI SU PANCA INCLINATA SUPERSET 3X12

CHEST PRESS SUPERSET 3X10
CROCI AI CAVI SUPERSET 3X12

ALZATE FRONTALI CON MANUBRI 3X10
SHOULDER PRESS 3X8
ALZATE LATERALI IN PIEDI 3X10/12
SPINTE IN ALTO CON MANUBRI 3X8/7/6
SCROLLATE CON MANURBI + TRAZIONI AL CAVO BASSO 3X8+8
ALZATE LATERALI SINGOLE AL CAVO BASSO 2X12


ecco questa è la mia scheda...delucidazioni...va bene per allenamento massa?comunque io seguo un'alimentazione con 5 pasti al giorno...all'incirca assumo 130 gr di proteine al giorno pesando 73 kg,sono alto 1,83 cm...in 3 mesi ho preso 5 kg...assumo Bcaa prima dell'allenamento e dopo l'allenamento...appena finito il wo a casa mangio frutta per ripristinare le riserve di glicogeno e dopo circa un'oretta mangio carbo( riso 200gr) e carne (pollo 200 gr oppure tonno 3 scatolette al naturale)...grazie in anticipo

[alphabody4]

nessuno mi risponde?

[Leviatano89]

premetto che faccio palestra da settembre....ho fatto palestra negli anni precedenti per qualche mese l'anno...quest'anno mi sono promesso di seguire la palestra per l'incremento della massa corporea...il mio obiettivo infatti è quello di mettere su massa...il mio istruttore ieri mi ha dato la nuova scheda massa divisa in 4 allenamenti settimanali... la posto....vorrei pareri e correzioni possibilmente...

1°allenamento (PETTORALI+BICIPITI)
PETTORALI SU PANCA PIANA CON MANUBRI 3X8/6/6
PETTORALI SU PANCA INCLINATA CON MANUBRI 3X8/7/6
PIEGAMENTI ALLE PARALLELE 3XMAX
CROCI AI CAVI BASSI SU PANCA PIANA 3X12
BICIPITI CoN bilanciere IN PIEDI 4x8
ARM CURL 3X10
BICIPITI IN PIEDI CON BILANCIERE 3X12-15


2° allenamento (quadricipiti+femorali+polpacci)
SQUAT LIBERO 4x6
LEG PRESS 4x8
LEG EXTENSION 3X12
LEG CURL 3X10
STACCHI A GAMBE TESE 3X10
POLPACCI ALLA PRESSA 3X15

3° allenamento (dorsali
TRAZIONI ALLA SBARRA 4xmax.
REMATORE CON BILANCIERE 3X6/8
TRAZIONI AL LAT MACHINE PRESA LARGA 4X10/8/7/6
REMATORE AL PULLEY BASSO 3X12
addome

4°allenamento deltoidi+trapezio+tricipiti
LENTO AVANTI/DIETRO/MANUBRI 4x8
ALZATE FRONTALI CON MANUBRI 3X10
ALZATE LATERALI IN PIEDI 3X10/12
Alzate laterali 90° 4x8
SCROLLATE CON MANURBI
French press 4x8
Estensioni dietro nuca 3x12
Push down corda 3x12-15

era un allenamento troppo eccessivo! Troppo troppo troppo! Se ti alleni da un anno devi togliere per lo meno degli esercizi, te l'ho modificata in modo da farla sembrare una scheda per uno del tuo "livello"
per la dieta meglio se fai un salto in sezione

[alphabody4]

grazie...seguirò qst tuo consiglio...per l'alimentazione vedrò cosa trovo