diminuzione intensità allenamento

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    #1

    diminuzione intensità allenamento

    stò seguendo la seguente scheda (presa dalla raccolta delle schede d massa)
    Spalle-tricipiti
    Lento avanti seduto 3x10 120"
    Tirate al mento 2x10 90"
    Alzate laterali seduto 3x12-15 60"
    Alzate 90° 3x12 60"
    French press 4x6 90"
    Push down 3x12 60"
    Dorso-bicipiti
    deadlift(stacco) 5x3 120"-150"
    trazioni 4xMax 120"
    rematore bilanciere 90° gradi 3x6 90"-120"
    rematore manubrio panca piana 2x10 60"
    pulley basso 2x10 60"
    Scrollate manubri 3x15 45"-60"
    curl bilanciere 4x10 90"
    curl manubri alternati 3x12 60"
    Petto-Addome
    panca piana 6 8 8 10 120"-150"
    distensioni manubri 30° 3x8-10 90"
    croci piane/inclinate 3x12 60"
    dips 3x10 120"
    crunch alz. di zampa su panca 3x15 60"
    Retroversioni alle parallele 3x12 60"
    crunch classici 4x20 Trattenuta 3sec 60"
    Zampe-polpacci
    Squat(non multy) 6 8 8 10 120"-150"
    Affondi 3x10 90"-120"
    Leg extension 3x12 60"
    Leg curl sdraiato 3x6 60"-90"
    Leg curl in piedi 3x12 45"-60"
    Pressa polpacci 4xmax alternati
    Calf seduto 4x25 (max) 60"


    l'ho un po' riadattata, ma mi risulta pesante e lunga.
    se volessi diminuire l'intensità, mi consigliate d diminuire il numero di ripetizioni o di serie degli esercizi?
    oppure di sostituire alcuni esercizi con altri?

    resto in attesa di risposte
    And in the end, it's not the years in your life that count. It's the life in your years.
    Tag: Nessuno
  • malfa81
    Train like a freak
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    • Genova - Caulonia (RC)
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    #2
    non ho capito se vuoi ridurre l'intensità o il volume....
    "Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"

    Diario http://www.bodyweb.com/forums/thread...3-War-Zone-1-0

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      • Nov 2009
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      #3
      se possibile l'intensità, qualke consiglio su come modificarla?
      And in the end, it's not the years in your life that count. It's the life in your years.

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        sai che cos'è l'intensità? e il volume? Credo di no. In ogni caso ti alleni da poco - se non mi confondo con qualcun altro - quindi farei una cosa mooooolto piu' semplice, meno volume ed esercizi in particolare base.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          #5
          okey ora ho letto cos'è volume e intensità ^^ infatti intendevo una cosa ma dicevo un'altra scusate

          vorrei diminuire volume ^^
          meno esercizi base cioè toglierli o diminuirne il volume?
          quindi diminuisco rip o numero dei base e resto invariati gli altri ho capito bene?
          And in the end, it's not the years in your life that count. It's the life in your years.

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            #6
            devi diminuire semmai il nr delle serie. ma da quanto ti alleni?

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              #7
              mi alleno da 3 anni e mezzo circa
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                #8
                hai varie possibilità, o diminuisci le serie, o aumenti i recuperi. Vedi tu.

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                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                Estetica rulez
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                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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