Aiuto! Allenamento a casa!

[fedex89]

ciao ragazzi! finalmente ho deciso di rivolgermi a voi, spero mi possiate aiutare...
sono un ragazzo 20 anni, alto quasi 1,70, peso 57 kg
è da un anno che mi alleno a casa i primi 4-6 mesi ho caricato coi pesi mentre poi mi son "bloccato" cioè non riesco ad aumentare i carichi, volevo chiedervi
1- se qualcuno gentilmente mi puo fare un "abbozzo" di scheda cosi da poterla seguire (fino ad adesso o fatto di testa mia)
2- alimentazione

P.S a casa ho domyos 970 3d electro
( Domyos - BM 970 3D Electro - muscoli & resistenza esercizio ÔÇô allenamento apparecchio multifunzione - Ideato per  la pratica intensiva del body-building in casa.)
domyos hg 60
(Domyos - HG 60-3 - muscoli & resistenza esercizio ÔÇô allenamento apparecchi a carichi guidati - Ideato per  la pratica regolare del body-building a casa. )
tapirulan
panca addominali
manubri vari e 2 aste (per far panca e squat)

[Kowalskj]

Da regolamento non si fanno ne schede ne diete da zero..leggiti un po di threads in nota, sono proposte un bel po di schede, sceglitene una adatta a te e poi sicuramente gli utenti esperti in allenamento ti aiuteranno.
Stesso discorso per la dieta , chiaramente nella sezione giusta
CIao

[THETEK]

MA HAI ANChe una panca classica?

[fedex89]

ovviamente abbinata al 970 ho anche questa Domyos - BI 460 - muscoli & resistenza esercizio ÔÇô allenamento apparecchio multifunzione - Ideato per  la pratica intensiva del body-building a casa.
con cui posso fare panca piana e inclianata, comunque se mi date dei consigli ve ne sarei grato in base agli attrezzi che ho.. guardando gli altri tread ho trovato schede per neofiti (io è gia da 1-2 anni che pratico questo sport) e vorrei (se possibile) dei consigli in base agli attrezzi che ho visto che in palestra non vado..