Da 4 a 2 split, è possibile?

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Buongiorno a tutti,
ho reiniziato palestra da poco, ma per impegni lavorativi e familiari, mi riesce difficile recarmi in palestra più di 2 volte a settimana.
Ora, il mio istruttore mi h preparato una scheda che secondo lui è adatta per i 4 split, minimo 3; gli ho accennato al fatto che ultimamente ho serie difficoltà ad allenarmi anche solo 3 volte a settimana. A detta sua con meno di 3 split di risultati è difficile ottenerne.
A detta vostra è possibile ottenere qualcosa anche con 2 split, oppure uno in questo caso può mirare solamente al poco più dello stare in forma?

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Scusatemi, ho sbagliato a postare.
Potete spostare in 'allenamento' per favore.

[Mirko 90]

Buongiorno a tutti,
ho reiniziato palestra da poco, ma per impegni lavorativi e familiari, mi riesce difficile recarmi in palestra più di 2 volte a settimana.
Ora, il mio istruttore mi h preparato una scheda che secondo lui è adatta per i 4 split, minimo 3; gli ho accennato al fatto che ultimamente ho serie difficoltà ad allenarmi anche solo 3 volte a settimana. A detta sua con meno di 3 split di risultati è difficile ottenerne.
A detta vostra è possibile ottenere qualcosa anche con 2 split, oppure uno in questo caso può mirare solamente al poco più dello stare in forma?

Certo con 2 volte è molto più difficile che con 3; il fatto che tu possa ottenere dei risultati è collegato alla tua anzianità di allenamento: per un principiante e forse anche un intermedio è possibile, mentre per un avanzato molto meno... Da quanto ti alleni? Le due volte che puoi andare quanto tempo hai a disposizione?

[malfa81]

in proporzione tutto si può fare...ovviamente ci vorrà più tempo ed i limiti ci saranno...ma si può cmq lavorare bene.
Io ti consiglio di fare 2 gg di HD alla "non si fanno prigioneri". una AB in cui porti tutti i set oltre il cedimento: rest pause, discendenti, doppie discendenti , negative, parziali, statiche, etc...usale tutte è di più per sollecitare intensamente il muscolo!!
nei gg in cui non fai palestra cerca di camminare il più possibile....
ciao

[Manx]

in proporzione tutto si può fare...ovviamente ci vorrà più tempo ed i limiti ci saranno...ma si può cmq lavorare bene.
Io ti consiglio di fare 2 gg di HD alla "non si fanno prigioneri". una AB in cui porti tutti i set oltre il cedimento: rest pause, discendenti, doppie discendenti , negative, parziali, statiche, etc...usale tutte è di più per sollecitare intensamente il muscolo!!
nei gg in cui non fai palestra cerca di camminare il più possibile....
ciao

frena frena frena...non sai né con chi stai parlando, né la sua anzianità di allenamento, né le sue capacità neuro-muscolari, né i suoi carichi (facciamo un RP con 50kg di panca?)...quindi mi sembra un consiglio, al momento, un po' azzardato. Inoltre dice anche di aver iniziato di nuovo da poco...

[malfa81]

frena frena frena...non sai né con chi stai parlando, né la sua anzianità di allenamento, né le sue capacità neuro-muscolari, né i suoi carichi (facciamo un RP con 50kg di panca?)...quindi mi sembra un consiglio, al momento, un po' azzardato. Inoltre dice anche di aver iniziato di nuovo da poco...

hai ragione anche tu...davo per scontato che si parlasse solo di quando si fosse "ripreso" muscolarmete ed avesse passato la prima fase...altrimenti basta trovare una AB per principianti nel thread in evidenza....suppongo sempre che si usi la funzione search.....ma effettivamente "la supposizione è la medre di tutte le caxxate" (cit. - Iena Plinsky in fuga da new york-)
sorry...

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Veramente un search su una 2 split l'ho fatto, ma non ho trovato risposta alla mia domanda.
Per rispondere a manx, ho fatto palestra per 18 mesi ma con istruttori che pensavano più all'incasso mensile che a farmi un'allenamento come dio comanda, quindi tanta fatica e pochi risultati. Adesso ho ripreso da 3 mesi in una nuova palestra dopo uno stop di 2 mesi.
Oggi vado ad allenarmi di nuovo, porto a casa la scheda e la posto qui sul forum per pareri/consigli.

Mi sto concentrando sulla corretta esecuzione degli esercizi adesso, visto che nell'altra palestra mi facevano lavorare con alti carichi ma eseguivo alla caxxo.
Come esecuzione lavoro sullo stile HD, quindi 4 sec positiva, 2 sec statica, 4 sec negativa, per lavorare così devo usare carichi assai più bassi di quelli che usavo prima, ma sono qui per eventuali suggerimenti.

[Manx]

la risposta.... è questa: io credo che per avere risultati concreti un minimo di frequenza ci voglia, cosi' di volume e intensità. Una split 3 per me è una base, per poi passare a frequenze piu' elevate. Iniziai con 3 wo, poi passai a 4, ora sono a 5.

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Si vabbè manx, evidentemente hai molto più tempo libero di me. M'interessava capire se con 2 split si potesse ottenere qualcosa di concreto, il tempo purtroppo non me lo posso inventare.

[Manx]

Nelle frequenze troppo rarefatte non ho mai creduto, quindi ti rispondo di no. Poi ovviamente ci sarà il biiologo che ti consiglierà di allenarti una volta ogni 7-10 gg...pero' spesso è un tipo con il fisico iper-mediocre.

p.s. tempo libero? a dire il vero non tanto, considerando che lavoro sabato, domenica, festivi e giorno di natale incluso, senza orari precisi. Pero' non ho famiglia e quello ovviamente mi aiuta.

[Leviatano89]

Si vabbè manx, evidentemente hai molto più tempo libero di me. M'interessava capire se con 2 split si potesse ottenere qualcosa di concreto, il tempo purtroppo non me lo posso inventare.

se non hai tempo c'è poco da fare che stare a discutere sul fatto che ottieni risultati o no

Allenati come meglio puoi in 2 giorni e quel che viene viene, se già avessi una dieta ben fatta sicuramente dei risultati arriveranno, lentamente, ma arriveranno!

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Posto l'attuale scheda. Intanto m'interessa capire se è fatta bene:

cyclette 5' riscaldamento
Addominali: twist bastone 1x200
crunchs in panca + piegamento ginocchia al petto sit up 3x15/20

A - Gambe: calf 4x15
squat con bilanciere con rialzo 4x12-10-10-8
leg extension 3x8
leg curl 3x10

B - Bicipiti: flessioni alt manubrio seduto 4x10
flessioni con bilancere 4x8

C - Pettorali: pullover con manubrio panca di traverso 4x10
flessioni con bilanciere 4x8

D - Spalle: alzate lat manubri 3x12
lento avanti al multy power 3x8
tirate alte incrociate ai cavi con 2 maniglie 4x10

top xt 5' riscaldamento

E - Dorsali: rematore manubrio 3x10
lat machine avanti 4x8
dorsy bar 8x8

F - Tricipiti: flessioni tra due panche 4xmax
estensioni man panca piana 4x10

La scheda va eseguita con questa cadenza:
1° giorno A-B-C
2° giorno D-E-F
3° giorno B-C-D
4° giorno E-F-A
5° giorno C-D-E
6° giorno F-A-B

[Leviatano89]

posso proporti la classica mezzafull?

A
squat
panca
complementari per petto, tricipiti, gambe

B
trazioni
stacco
lento
complementari per femorali, spalle, bicipiti, dorso

[Manx]

posso proporti la classica mezzafull?

A
squat
panca
complementari per petto, tricipiti, gambe

B
trazioni
stacco
lento
complementari per femorali, spalle, bicipiti, dorso

con riscaldamento adeguato (leggere il mio articolo sull'argomento)e con allenamento dell'addome alla fine del wo e non certo in 1x200

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Molto gentile.
Mi sapresti dire se la scheda che ho postato è ben fatta per un 3-4 split?
Tanto per capire se almeno questo istruttore è competente.