mesociclo di ricondizionamento: carichi?

[galhad]

Ciao a tutti, purtroppo sono stato un pò fuori per lavoro e dai 71kg di massa abbastanza pulita a cui mi ero portato a fine luglio sono sceso a 64-65 kg (bf 10%, altezza 1,77) purtroppo nonostante abbia cercato di mangiare quanto più possibile, lavorando fuori risultava davvero difficile mangiare pulito e tanto... e praticamente ho perso tutto

Ora tornato a casuccia, torno a dedicarmi al bb. Dato che sono piuttosto a terra sono intenzionato a fare un mesociclo di ricondizionamento (per poi passare a Forza per un altro mesociclo, massa fino a giugno ed eventuale definizione mese di luglio qualora ce ne sia bisogno), avevo pensato a questa scheda: (A: cosce, spalle, tricipiti, addome - B: Petto- Dorso- Bicipiti- Polpacci)

Allenamento A:

• Leg Press - 1x15 - 1x12 (1'00'')
• Leg Curl - 1x12 (50'')
• Lento avanti - 2x12 (1'00'')
• Shoulder Press - 1x12 (50'')
• Panca orizzontale stretta - 2x12 (1'00'')
• Sit up - 3x25 (50'')

Allenamento B:

• Panca orizzontale - 2x12 (1'00'')
• Chest press - 2x12 (50'')
• Lat. Machine presa inversa - 2x12 (1'00'')
• Lat. Machine - 2x12 (50'')
• Curl con bilanciere - 2x12 (1'00'')
• Calf seduto - 2x20 (50'')

Al terzo microciclo faccio 3 serie per esercizio.

A fine allenamento 20 minuti di corsetta leggera.

Ora domando, come mi devo comportare con i carichi?
Grazie a tutti!

[Leviatano89]

il ricondizionamento non si fa "a vuoto", devi regolarlo in base alla scheda che farai e raggiungere lentamente quel grado di intensità/volume con cui ti allenerai.

E soprattutto non si fa con serie lattacide (>8/10)

[galhad]

il ricondizionamento non si fa "a vuoto", devi regolarlo in base alla scheda che farai e raggiungere lentamente quel grado di intensità/volume con cui ti allenerai.

E soprattutto non si fa con serie lattacide (>8/10)

quindi è tutto sbagliato?
Considerato che parto da zero e che non mi sembra il caso di fare una seduta per il calcolo dei massimali per il carico come vado, a sentimento?

[Leviatano89]

allora, schematizzo un momento perché sono di fretta

1) com'è la scheda di forza che dovrai seguire?

2) da quanto tempo ti alleni?

3) che carichi usavi, grosso modo, in panca, stacco, squat, rematori, lento?

[galhad]

allora, schematizzo un momento perché sono di fretta

1) com'è la scheda di forza che dovrai seguire?

2) da quanto tempo ti alleni?

3) che carichi usavi, grosso modo, in panca, stacco, squat, rematori, lento?

Allora credo che ci fermiamo alla risposta 1 perchè la scheda forza ancora non l'ho ipotizzata
Per completezza rispondo anche alle 2°, mi alleno come bb da due anni ma ho in entrambi i due anni di allenamento avuto questo periodo in cui ho "perso tutto", prima ho sempre fatto nuoto. Ho studiato un pò i vari libri sul BB, mi rifaccio spesso al tozzi ma non troppo
alla 3° sempre carichi molto bassi anche perchè geneticamente ho davvero muscoli scarsi

(grazie )

[Leviatano89]

prima in questo caso devi preoccuparti di procurarti una scheda di forza, poi del ricondizionamento, per il motivo di cui ti parlavo prima.

Se ti alleni da 2 anni potrebbero "bastarti" queste:

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/223512-lallenamento-per-la-forza-e-per-lipertofia-primo-ciclo.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/225378-i-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta.html

oppure puoi anche dare un'occhiata qui:

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/222802-programmi-di-forza.html