Quanto immonda è ?
Ho buttato giù una scheda per cambiare le solite schede che scopiazzo dal diario di ugox senza wo per le gambe a causa del ginocchio dx.
che ve ne pare? mi aiutate a migliorarla (se migliorabile, sempre che non sia un abominio
)
A-
Panca piana 4x5 120” +2x2 90”+2x1 120'' (copiata da una scheda di Manx) provata stasera e devo dire che mi sono trovato benissimo
Panca 45° manubri 3x8 90”
Croci 2x12 60”
x-over 2x15 45”
Curl bil 5x6 120”
Scott 3x12-15 60”
B-
Traz. 5X5 120”
Rematore 4x6 120”
Lat supina 3x8 90”
Pulley 3x8 90”
Row torso 2x12 60”
GM 3x8 120”
abs 6x12 90”
C-
Lento bil. 4x6 120”
lento arnold 3x10 90”
alz 90° 3x10 90”
Panca stretta 5x5 120”
dips +sovrac 4xmax
push down 2x15 45”
per quanto riguarda le gambe faccio due wo settimanali (lunedì e venerdì )leggeri (di recupero diciamo, suggeriti dall'osteopata)
squat 3x10 con 40kg cercando di apprendere una bouna tecnica dai video postati
Leg ext 3x10 15kg
Leg curl 3x10 20kg
che ve ne pare? mi aiutate a migliorarla (se migliorabile, sempre che non sia un abominio
) A-
Panca piana 4x5 120” +2x2 90”+2x1 120'' (copiata da una scheda di Manx) provata stasera e devo dire che mi sono trovato benissimo
Panca 45° manubri 3x8 90”
Croci 2x12 60”
x-over 2x15 45”
Curl bil 5x6 120”
Scott 3x12-15 60”
B-
Traz. 5X5 120”
Rematore 4x6 120”
Lat supina 3x8 90”
Pulley 3x8 90”
Row torso 2x12 60”
GM 3x8 120”
abs 6x12 90”
C-
Lento bil. 4x6 120”
lento arnold 3x10 90”
alz 90° 3x10 90”
Panca stretta 5x5 120”
dips +sovrac 4xmax
push down 2x15 45”
per quanto riguarda le gambe faccio due wo settimanali (lunedì e venerdì )leggeri (di recupero diciamo, suggeriti dall'osteopata)
squat 3x10 con 40kg cercando di apprendere una bouna tecnica dai video postati
Leg ext 3x10 15kg
Leg curl 3x10 20kg
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