Quanto immonda è ?

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  • darius82
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    Quanto immonda è ?

    Ho buttato giù una scheda per cambiare le solite schede che scopiazzo dal diario di ugox senza wo per le gambe a causa del ginocchio dx.
    che ve ne pare? mi aiutate a migliorarla (se migliorabile, sempre che non sia un abominio)


    A-

    Panca piana 4x5 120” +2x2 90”+2x1 120'' (copiata da una scheda di Manx) provata stasera e devo dire che mi sono trovato benissimo
    Panca 45° manubri 3x8 90”
    Croci 2x12 60”
    x-over 2x15 45”
    Curl bil 5x6 120”
    Scott 3x12-15 60”


    B-

    Traz. 5X5 120”
    Rematore 4x6 120”
    Lat supina 3x8 90”
    Pulley 3x8 90”
    Row torso 2x12 60”
    GM 3x8 120”
    abs 6x12 90”


    C-

    Lento bil. 4x6 120”
    lento arnold 3x10 90”
    alz 90° 3x10 90”
    Panca stretta 5x5 120”
    dips +sovrac 4xmax
    push down 2x15 45”



    per quanto riguarda le gambe faccio due wo settimanali (lunedì e venerdì )leggeri (di recupero diciamo, suggeriti dall'osteopata)

    squat 3x10 con 40kg cercando di apprendere una bouna tecnica dai video postati
    Leg ext 3x10 15kg
    Leg curl 3x10 20kg
    insisti e persisti...raggiungi e conquisti
    IL MIO DIARIO
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    GM sta per Good Morning? messo li' per quale motivo?

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • darius82
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      #3
      Originariamente Scritto da Kalos
      Aspettando esperti, non mi sembra tanto immonda.
      Comunque, fossi in te, aggiungerei un quarto wo di sole gambe.
      purtroppo la palestra è aperta soltanto 3 giorni a settimana e poi l'osteopata per il momento mi consiglia di fare 2 wo settimanali.

      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
      GM sta per Good Morning? messo li' per quale motivo?
      si sta per Good Morning, volelo farlo con il dorso perchè gli altri giorni faccio anche i wo per le gambe. dovrei inserirlo prima dopo il rematore diciamo?
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      • luigi_ego
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        #4
        se non sbaglio hai avuto problemi con le gambe...

        il GM messo lì è proprio da evitare... è un ex che ha come target glutei, femorali e lombari, inoltre è molto impegnativo e facendolo a fine wo, al 99% lo faresti male...
        potresti metterlo con le gambe...

        squat
        GM
        ex di isolamento
        le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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          #5
          si' la penso anche io come luigi, semmai il giorno del dorso potresti iniziare con la panca iperxt che sollecita gli stessi muscoli del gm.

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          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • luigi_ego
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            #6
            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
            si' la penso anche io come luigi, semmai il giorno del dorso potresti iniziare con la panca iperxt che sollecita gli stessi muscoli del gm.
            le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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              #7
              Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
              se non sbaglio hai avuto problemi con le gambe...

              il GM messo lì è proprio da evitare... è un ex che ha come target glutei, femorali e lombari, inoltre è molto impegnativo e facendolo a fine wo, al 99% lo faresti male...
              potresti metterlo con le gambe...

              squat
              GM
              ex di isolamento
              Si ma verrebbero i wo A e C molto lunghi, comunque non devo mettere per forsa il GM posso anche fare la panca iperexst con sovrac.,insomma qualcosa per i lombari, anche se con lo squat anche se leggero lavorano
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                #8
                Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                si' la penso anche io come luigi, semmai il giorno del dorso potresti iniziare con la panca iperxt che sollecita gli stessi muscoli del gm.
                Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
                letto solo ora scusate, la connessione lenta, per il resto che ne pensate?
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