Scheda ed esercizi multi-monoarticolari

[fulippo92]

ciao raga questa è la mia scheda fatta da me per massa sono alto 175cm e peso 66kg....... ho segnato in giallo ciò che non so ovvero i tempi di recupero giusti da mettere e anche il tipo di esercizio se è
-FONDAMENTAKE
-MULTIARTICOLARE
-DI ISOLAMENTO
modificatemi qualcosa se necessario e soprattutto DATO CHE Ho 16 ANNI NON VORREI FARE ESERCIZI CHE SOLLECITINO LA SCHIENA COME SQUAT/STACCHI ECC quindi aiutatemi voi.....sono un principiante

[Manx]

fondamentale/multiarticolare spesso sono la stessa cosa, ovvero esercizi che coinvolgono piu' muscoli/articolazioni.

Es. panca, stacco, squat, lento, trazioni

di isolamento sono esercizi, come dice la parola stessa, che coinvolge un'unica articolazione/muscolo, es. french press, curl bilanciere, leg ext...

il tutto ovviamente ipersintetizzato

[the_drifter]

una descrizione che mi sembrò molto concisa ed esplicativa... anche se non correlata "tecnicamente":
gli esercizi in cui il bilanciere segua una traiettoria dritta e non curva.

[fulippo92]

scheda allenamento totalmente rifatta......non capisco se sono mono o multiarticolari

ciao raga questa è la mia scheda fatta da me per massa sono alto 175cm e peso 66kg....... ho segnato in giallo ciò che non so ovvero i tempi di recupero giusti da mettere e anche il tipo di esercizio se è
-FONDAMENTAKE
-MULTIARTICOLARE
-DI ISOLAMENTO
modificatemi qualcosa se necessario e soprattutto DATO CHE Ho 16 ANNI NON VORREI FARE ESERCIZI CHE SOLLECITINO LA SCHIENA COME SQUAT/STACCHI ECC quindi aiutatemi voi.....sono un principiante

[Manx]

non potevi continuare nell'altra discussione? Ora le congiungo, intanto leggi il regolamento. Cmq nell'altra discussione ti è stato spiegato che cosa sono gli esercizi multiarticolari...

[soldier99]

ho 16 anni...faccio squat e stacchi pesanti e non ho mai avuto problemi....a e sono cresciuto di 3-4 cm da quando ho iniziato
è a questa età che si fanno le basi...squat e stacchi sono essenziali...soprattutto lo squat a mio parere

[fulippo92]

comunque sia cosa modificare nella mia scheda? dai ragaa

[Manx]

non riesco ad aprire la tabella, cmq c'è questo link molto utile:

http://www.bodyweb.com/allenamento/237243-neofiti-no-problem-bw-vi-aiuta.html

[fulippo92]

non riesco ad aprire la tabella, cmq c'è questo link molto utile:

http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-vi-aiuta.html

io ho impostato questa scheda prendendo spunto dai topic su come splittare e come fare una scheda ma sono quasi alla conclusione!!!!! che ne dite di com' è veuta? ho solo il problema che non so se gli esercizi siano mono o multi articolari e di cnseguenza i tempi di recupero e poi anche per la schiena!!!! help modificatemi questa che ho esposto.....quei topic li h letti tutti

[DyD_1974]

non riesco ad aprire la tabella, cmq c'è questo link molto utile:

http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-vi-aiuta.html

La scheda è questa



1° CICLO PETTO/SPALLE

ESERCIZIO SERIE RIPETIZIONI
PANCA PIANA CON BILANCIERE 5 10-8-6-4-2
DISTENSIONI CON MANUBRI 4 8-6-4-2
CROCI CON MANUBRI 4 8-6-4-2
ALZATE LATERALI 5 10-8-6-4-2
ALZATE FRONTALI 4 8-6-4-2
LENTO DIETRO CON MANUBRI 4 8-6-4-2



2° CICLO DORSO/LOMBARI

ESERCIZIO SERIE RIPETIZIONI
PULLEY 5 10-8-6-4-2
LAT MACHINE AVANTI 4 8-6-4-2
REMATORE CON MANUBRIO 4 8-6-4-2
LOMBARI CON PESO 5 10-10-10-10-10


3° CICLO GAMBE/ADDOME

ESERCIZIO SERIE RIPETIZIONI
LEG PRESS 5 10-8-6-4-2
LEG ESTENTION 4 8-6-4-2
LEG CURL 4 8-6-4-2
CALF MACHINE 4 10-8-6-4
ADDOMINALI PANCA DECLINATA 5 10-8-6-4-2
ADDOMINALI BASSI CON PESO 5 10-8-6-4-2
ADDOMINALI LATERALI DECLINATA 5 10-8-6-4-2


4° CICLO BICIPITI/TRICIPITI/ADDOME

ESERCIZIO SERIE RIPETIZIONI CURL CON BILANCIERE E/Z 5 10-8-6-4-2
CURL MANUBRIO ALTERNATO 4 8-6-4-2
CURL BILANCIERE E/Z PANCA SCOTT 4 8-6-4-2
FRENCH PRESS PANCA PIANA 5 10-8-6-4-2
PUSH DOWN MANO PRONA 4 8-6-4-2
PUSH DOWN MANO SUPINA 4 8-6-4-2



In ordine sparso:
- Mancano Squat stacchi e trazini
- tutti piramidali non ha senso
- non capisco il un piramidale che finisce con 2 ripetizioni...puo aver serso forse per un cilclo di forza
- non mi piace lo split ma a 4 non sono molto esperto
opinione molto personale ma dipende da che livello sei: se non molto esperto eviterei il lento dietro per i deltoidi

[Manx]

La scheda è questa



1° CICLO PETTO/SPALLE

ESERCIZIO SERIE RIPETIZIONI
PANCA PIANA CON BILANCIERE 5 10-8-6-4-2
DISTENSIONI CON MANUBRI 4 8-6-4-2
CROCI CON MANUBRI 4 8-6-4-2
ALZATE LATERALI 5 10-8-6-4-2
ALZATE FRONTALI 4 8-6-4-2
LENTO DIETRO CON MANUBRI 4 8-6-4-2



2° CICLO DORSO/LOMBARI

ESERCIZIO SERIE RIPETIZIONI
PULLEY 5 10-8-6-4-2
LAT MACHINE AVANTI 4 8-6-4-2
REMATORE CON MANUBRIO 4 8-6-4-2
LOMBARI CON PESO 5 10-10-10-10-10


3° CICLO GAMBE/ADDOME

ESERCIZIO SERIE RIPETIZIONI
LEG PRESS 5 10-8-6-4-2
LEG ESTENTION 4 8-6-4-2
LEG CURL 4 8-6-4-2
CALF MACHINE 4 10-8-6-4
ADDOMINALI PANCA DECLINATA 5 10-8-6-4-2
ADDOMINALI BASSI CON PESO 5 10-8-6-4-2
ADDOMINALI LATERALI DECLINATA 5 10-8-6-4-2


4° CICLO BICIPITI/TRICIPITI/ADDOME

ESERCIZIO SERIE RIPETIZIONI CURL CON BILANCIERE E/Z 5 10-8-6-4-2
CURL MANUBRIO ALTERNATO 4 8-6-4-2
CURL BILANCIERE E/Z PANCA SCOTT 4 8-6-4-2
FRENCH PRESS PANCA PIANA 5 10-8-6-4-2
PUSH DOWN MANO PRONA 4 8-6-4-2
PUSH DOWN MANO SUPINA 4 8-6-4-2



In ordine sparso:
- Mancano Squat stacchi e trazini
- tutti piramidali non ha senso
- non capisco il un piramidale che finisce con 2 ripetizioni...puo aver serso forse per un cilclo di forza
- non mi piace lo split ma a 4 non sono molto esperto
opinione molto personale ma dipende da che livello sei: se non molto esperto eviterei il lento dietro per i deltoidi

ha sempre senso invece, non facciamo i dogmatici. 2 rip sono forza e massa quanto 5 o 6. Anzi, faccio e faccio fare regolarmente in ogni wo o quasi serie da "forza", con doppie, singole e triple. Se fai solo 2 rip...pensi perdere muscolo?

La scheda cmq è penosa...e il ns filippo non ha affatto letto i link che dice di aver letto....non c'è certo un programma del genere per un neofita. Ma non c'è nemmeno per un avanzato.... in quei link ci sono tabelle già pronte, non capisco perché voler fare di testa propria...con questi risultati.

[Leviatano89]

qui c'è scritto tutto, anche che esercizi sono i "fondamentali", i multi e i mono: http://www.bodyweb.com/threads-nota-...na-scheda.html

E già che ci sei potresti anche leggerlo per fare una scheda migliore, anche se a 16 anni sarebbe meglio che seguissi una di quelle nel link postato da Manx

[DyD_1974]

ha sempre senso invece, non facciamo i dogmatici. 2 rip sono forza e massa quanto 5 o 6. Anzi, faccio e faccio fare regolarmente in ogni wo o quasi serie da "forza", con doppie, singole e triple. Se fai solo 2 rip...pensi perdere muscolo?

no quello no ma non capivo se e come potesse essere funzionale in una scheda di massa.
ps: cmq la scheda nn se po vede...

[Manx]

sono funzionali ragazzi, dovete uscire dalla mentalità erronea, 3 rip sono forza e 6 sono massa. non funziona cosi'. Vedi i miei massimali in firma? Ecco quelli li ho raggiunti in sessioni di allenamento che prevedevano un range di rip dalle 1 alle 12...facevo forza? massa? Cosa?