nuovo mesociclo massa

[warman]

che ve ne pare?

LUN (Trazione)
stacco: 5x4 90"
trazioni sup larghe: 4x6 90"
lat avanti: 3x8-10 90"
rem man: 4x6 90" tra lo stesso braccio
Pulley: 1-2x10-12 75”
curl bil: 4x7 90"
curl alt panca 60°: 3x10-12 75"

MER (spinta)
panca piana: 4-6-8-8-10 120"
spinte 30°: 3x8-10 90"
croci 30°+pullover: 3x6+6 90"
Arnold press: 3x6-8 90"
alz lat+alz 90°: 3x8+8 90"
dips strette: 3x6 90-120"
push down: 8-10-12 60-70"

VEN (gambe+addome)
squat: 6-8-8-10 90-120"rest
affondi: 3x8-10 90"
leg press: 8-10-12-20 90"
calf al multipower: 5x8-10 45"
ABS

[Iach...]

che ve ne pare?

LUN (Trazione)
stacco: 5x4 90"
trazioni sup larghe: 4x6 90"
lat avanti: 3x8-10 90"
rem man: 4x6 90" tra lo stesso braccio
Pulley: 1-2x10-12 75”
curl bil: 4x7 90"
curl alt panca 60°: 3x10-12 75"

MER (spinta)
panca piana: 4-6-8-8-10 120"
spinte 30°: 3x8-10 90"
croci 30°+pullover: 3x6+6 90"
Arnold press: 3x6-8 90"
alz lat+alz 90°: 3x8+8 90"
dips strette: 3x6 90-120"
push down: 8-10-12 60-70"

VEN (gambe+addome)
squat: 6-8-8-10 90-120"rest
affondi: 3x8-10 90"
leg press: 8-10-12-20 90"
calf al multipower: 5x8-10 45"
ABS

Hai quasi lo stesso volume tra petto e gambe ... io arricchirei il wo di queste ultime aggiungendo un GHR e un monoarticolare (per es leg ext.) ...
anche per i polpacci poco poco ...
comunque l'impostazione cè ... non è male

[Manx]

dove l'hai trovata? cmq si', le gambe sono sotto-allenate, trazioni farei le prone, rematore bilanciere.

[warman]

cosi che ne dite?

squat: 6-8-8-10 90-120"rest
affondi: 3x8-10 90"
leg press: 8-10-12-20 90"
leg exstension 4x6-8-8-10 90"
calf seduto 5x10/12 45"
calf al multipower: 5x8-10 45"

[Manx]

cosi che ne dite?

squat: 6-8-8-10 90-120"rest 8 6 6 4 + una serie da 10 finale, dopo quella pesante da 4, senza recupero.
affondi: 3x8-10 60"
Leg ext 12 10 8 60"
leg press: 8-10-12-20 90" farei 8 8 6 6 90"
stacco gambe tese 12 10 8 90"
Leg curl in piedi 12 12 12 40"
calf seduto 5x10/12 45"
calf al multipower: 5x8-10 45"

.

[warman]

GRAZIE MANX