Scheda massa muscolare SlevinQS

**Manx** · 14-12-2009, 18:33:51

Originariamente Scritto da slevinqs Visualizza Messaggio

Slevinqs

Altezza 1,78 cm peso 68 kg tipo ectomorfo,metabolismo basale 1899 consumo calorico giornaliero 3303 calorie Età 19

Mi alleno tre volte a settimana,come ho scritto sopra spero avrete capito che tipo sono,l'allenamento deve durare non + di 45 minuti,mi hanno consigliato anche di allenarmi 2 giorni a settimana,ma se dovrei farlo,non saprei suddividere la scheda in A e B.

io ti farei allenare anche 4 volte a settimana...e anche per 60-90 minuti. Il discorso 2 volte e 45 minuti a volta... è relativo e parziale.

Spero potrete aiutarmi,grazie

Scheda allenamento

Addominali tutti i giorni
Crunch machine 3 x 30 30
Obliqui con manubri 3 x 25 30

non serve fare l'addome tutti i giorni. E' una perdita di tempo, va trattato come gli altri muscoli. Allenare troppo un muscolo equivale a non allenarlo. L'addome cmq si fa alla fine di un wo, non all'inizio.

A

Pettorali
Panca piana 5 x 10-8-6-5-4 2 rip
Distensioni p.inclinata 3 x 8 2 rip
Ho provato a cambiare distensioni p inclinata in distensioni p inclinata con i manubri facendo 3 x 10,fatemi sapere se ho fatto bene

Tricipiti
French press 5 x 10-8-6-6-6 2 rip
Dist panchette 2 x max 1,30 rip

B

Gambe
Squat 5 x 12-10 2,30 rip
Leg press 4 x 8 2 rip
Leg curl 4 x 12-10 1,30 rip
Calf in piedi 4 x 15 1 min
Il giorno B quando alleno le gambe ci metto troppo tempo e supero i 45 minuti di allenamento,secondo voi e un male o un bene ?

poche paranoie...ma chi ti dice queste, scusa il francesismo, cazzate??

Leg curl e calf sono esercizi complementari e mi hanno consigliato di dare priorita agli esercizi base del Bb

gli esercizi per i polpacci, calf in piedi, seduto ecc..., sono base per questi muscoli. il leg curl un ottimo complementare per i femorali.

Spalle
Lento avanti con Bil 4 x 10-8-6-6 2 min
Lento con man 3 x 10 1,30
Alzate laterali 3 x 12 1

C

Dorsali
Hyper extension 3 x 15 1
Rematore cn bil a 90 4 x 10-8 1,30
Lat machine avanti 4 x 10-8-6 1,30
Rematore su panca a 30 3 x12 1
Non so a cosa serva l'hyper extension,e importante farlo ?
secondo te a che cosa serve? Che cosa senti allenare/sforzare quando lo fai? Chiedi al tuo istruttore.

Bicipiti
Curl cn bilanciere 4 x8 1,30
Curl alternato 3 x 10-8 1

La scheda mi e stata fatta dal mio istruttore ma ultimamente non sto avendo risutati,spero voi sappiate aiutarmi,grazie

e ci credo, la scheda non è fatta bene, anche se si è visto ben di peggio. Presumo tu sia neofita...quindi apri gli occhi, fatti un giro per le sezioni tecniche e consulta questi link:

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/allenamento/237243-neofiti-no-problem-bw-vi-aiuta.html