Panca declinata. Utilità e benefici...?

[fabio.black]

Salve a tutti,
volevo aprire una discussione sulle distensioni con bilanciere su panca declinata (nel caso specifico alla smith machine o multipower).

http://www.exrx.net/AnimatedEx/PectoralSternal/SMDeclineBenchPress.gif

Precisamente chiedo ai più esperti quanto questa variante della panca piana possa essere utile ad un più armonico sviluppo del pettorale.
Grazie dell'attenzione

[luigi_ego]

la panca declinata è un ottimo esercizio... verso il multipower provo un insofferenza profonda... detto questo, anche se è un ottimo esercizio non ti aspettare miracoli... anche la panca piana e le dips lo sono

[clbx31]

Nella mia routine di allenamento ha un certo rilievo la panca declinata.
Aprii una discussione in merito tempo fa. A me piace molto anche perchè, non so se questa è solo una mia sensazione, riesco a caricare un po in piu' rispetto alla panca piana. Sento inoltre un'enfasi maggiore sul petto.
Io ed il mio compagno di allenamento ci arrangiamo un po con quello che passa il convento poichè non c'e' nella palestra nella quale ci alleniamo la panca specifica e farla al multipower da parecchio fastidio anche a me.
In linea di massima al multi non mi ci alleno per nulla..

[Manx]

come tutti movimenti di distensione lavora il pettorale in toto, da un'angolazione diversa, ma in fin dei conti ai fini ipetrofici, la differenza è minima. E' vero che si carica di piu' rispetto alla piana. Contrario, ovviamente , al multipower (che è la stessa identica cosa della smith, non sono 2 macchine diverse).

Cmq per queste domande usate la funzione SEARCH: in 10 anni di esistenza di BW se ne è parlato a iosa, anche ultimamente.

[fabio.black]

(che è la stessa identica cosa della smith, non sono 2 macchine diverse).

Lo so . Ho scritto entrambi i nomi per renderlo più chiaro possibile.

In realtà al multipower non è il massimo. In alternativa vedo fattibili solo le distensioni con manubri.

Secondo voi è meglio integrarla a panca piana e inclinata o sostituirla alla piana?

[Manx]

integrare.

[Frank77]

Secondo voi è meglio integrarla a panca piana e inclinata o sostituirla alla piana?

per esperienza personale, prove su prove, parlo di anni, non di microcicli, SU DI ME la panca piana funziona molto meno che la declinata....

sulla piana v'è troppa enfasi (e reclutamento) del deltoide anteriore che "ruba" la spinta al pettorale....

sulla declinata il deltoide anteriore SU DI ME lavora molto molto poco, riesco a spremere alla grande il pettorale...risultati ipertrofici notevoli e decisamente visibili