"revisione" scheda massa

[IllusiOnista]

buongiorno a tutti.vi scrivo la scheda che sto seguendo per eventuali correzioni.
obiettivo : Massa.

Lunedi
Panca piana 4x6
Panca inclinata 3x8
Parallele 3xmax
Cross over ai cavi 2x12
French press bilanc 4x6
tricipiti alla lat machine 3x8

Mercoledì
leg extension 2x8
Pressa 4x6
leg curl 4x6
Stacchi 4x6
crunch

Venerdì
Trazioni prone presa larga 4xmax
rematore bilanciere 4x6
rematore manubri oppure pulley basso 3x8
pullover 2x10
bicipiti bilanc 4x6
bicipiti manub 3x8
bicipit martello 2x8


non vedo giusto il numero di ripetizioni in alcuni esercizi.
confido nei vostri suggerimenti, grazie

[Belaz]

buongiorno a tutti.vi scrivo la scheda che sto seguendo per eventuali correzioni.
obiettivo : Massa.

Lunedi
Panca piana 5x5
Panca inclinata 4x10-8-8-6
Parallele 3xmax
Cross over ai cavi 3x12
French press bilanc 4x6
tricipiti alla lat machine 3x8
Distensioni dietro nuca 3x12

Mercoledì
Squat 5x5
Pressa 4x10-8-8-6
Stacchi GT 4x6
leg extension 3x8
leg curl 3x8
Standing Calf 1x100 @100%20RM
crunch

Venerdì
Stacchi 5x5
Trazioni prone presa larga 4xmax
rematore bilanciere 4x6
pulley basso 4x10-8-8-6
pulldown braccia tese 3x12
bicipiti bilanc 4x6
bicipiti manub 3x8
bicipit scott 3x12


non vedo giusto il numero di ripetizioni in alcuni esercizi.
confido nei vostri suggerimenti, grazie

Rivedrei così.

[IllusiOnista]

così la vedo meglio, grazie.
ho dimenticato di inserire le spalle :

lunedi
lento avanti 4x6
alzate laterali 3x8
croci a 90° 3x8

come vi sembra?
ok con petto e tricipiti?o risultano troppi esercizi?

[Belaz]

Ok. Tanti le sconsigliano, ma io mi trovo bene a metterle dopo le gambe per non allungare troppo la sessione di petto e tricipiti. Valuta te la comodità e le sensazioni.