Valutazione scheda

**Mirko 90** · 14-12-2009, 15:52:50

Originariamente Scritto da armandino Visualizza Messaggio

Ciao a tutti gli utenti del forum, vorrei sottoporre alla vostra attenzione questa scheda.
LUNEDI PETTORALI TRICIPITI
DISTENSIONI PANCA PIANA 6 RIP. * 4 SERIE
DISTENZIONI PANCA INCLINATA 6-8 RIP * 3 SERIE
Parallele 8-10 RIP * 3 SERIE
APERTURE SU PANCA PIANA 10-12 RIP * 3 SERIE
Pushdowns ai cavi 6-8 RIP * 3 SERIE
French press (se col bilanciere ti fa male ai polsi provala ai cavi, e se anche quella non va prova il pushdown a braccia parallele al terreno) 8-10 RIP * 3 SERIE
ESTENSIONI CON MANUBRIO 10-12 RIP * 2 SERIE

MARTEDI DORSALI BICIPITI
Stacchi o pinpull 3 reps x 5 serie
TRAZIONI alla sbarra 6 RIP. * 4 SERIE
REMATORE CON BILANCIERE 6-8 RIP * 3 SERIE
Trazioni al lat machine 8-10 reps x 3 serie
CURL BILANCIERE 6-8 RIP*3 SERIE
CURL PANCA SCOTT 8-10 RIP* 3 SERIE
CURL MANUBRI 10-12 RIP*2 SERIE

GIOVEDI SPALLE
Lento con manubri o bilanciere 6 RIP. * 4 SERIE
TIRATE AL MENTO 6-8 RIP * 3 SERIE
ALZATE LATERALI 8-12 RIP * 3 SERIE

VENERDI GAMBE ADDOMINALI
SQUAT 6 RIP. * 4 SERIE
Pressa 8 RIP. * 4 SERIE
LEG EXTENSION 8-12 RIP 3 SERIE
LEG CURL 8-12 RIP 4 SERIE
CALF 5X10
ADDOMINALI

NOTE : SE NON VA DITELO PURE, SECONDO ME DOVREBBE ANDARE, HO CERCATO DI ADATTARLA AGLI IMPEGNI ATTUALI.

Se ce la fai con gli impegni questa è la soluzione migliore (a seconda dei tuoi carichi... quali sono i tuoi massimali?), altrimenti dovresti dire i giorni in cui non ce la faresti a completare la seduta.

**armandino** · 14-12-2009, 22:28:35

aime' io sono fortemente impegnato 6 giorni su sette (ma propio impegnato !!!!)
A prezzo di enormi sacrifici vorrei continuare ad allenarmi per non vanificare quello fin qui ottenuto:
due anni -30 kg (ne pesavo 100 su un'altezza di 1,72 m). Peso attuale 73 kg e da un anno allenamento regolare e costante con i pesi.
Se mi alleno come dicevo ce la faccio (accogliendo i suggerimenti relativi agli esercizi) ma bic e dors insieme e petto tricipiti non riesco.
Mi trovo meglio facendo solo petto, dorso, gambe, spalle e braccia ( bic-tricipiti insieme). Proprio non riesco con i tempi e allora meglio questo compresso secondo me.
non potrei per le braccia fare cosi' come avevo pensato o tric e bicipiti insieme con gli esercizi da te suggeriti?
grazie comunque chi vuole intervenga

**Mirko 90** · 14-12-2009, 22:50:34

In tal caso potresti fare petto / spalle-tri / dorsali / bicipiti/ gambe, così da concentrare i gruppi sinergici se non in un giorno almeno in due; comunque se ti alleni da un anno probabilmente otterresti di più con altri approcci.
Quanto sollevi in panca, squat e trazioni?
Inoltre quanto tempo hai per allenarti?
Comunque complimenti per il dimagrimento e la volontà di allenarti nonostante gli impegni

**armandino** · 15-12-2009, 00:42:31

Io non posso che dedicare piu' di 40-50 min di tempo al giorno per sei gg, per questo vorrei allenare dove possibile un gruppo alla volta.
Per due anni sono andato in palestra (nell'ultimo anno costantemente) ma adesso il lavoro molto faticoso (e lo studio) non me lo permettono.
Ho attrezato una palestra in casa ma il tempp purtruppo e quello.
Alcuno compagni di palestra mi hanno addiruttura consigliato di allenarmi sei gg a settimana (petto gambe spalle bic tric schiena) ma poi il recupero ?
Non mi rimane che la tua proposta ho la mia originaria, non penso che ci sia poi qualcosa di cosi' negativo. Ci pensero' bene
Indicativamente sollevo 86 kg su panca ( 6 rip) 88 squat ( 6 rip) (bilanciere compreso) e trazioni con zavorra (6 kg) 6 rip ma dipende da quello che faccio in giornata !!!

**Mirko 90** · 15-12-2009, 10:06:48

Originariamente Scritto da armandino Visualizza Messaggio

Io non posso che dedicare piu' di 40-50 min di tempo al giorno per sei gg, per questo vorrei allenare dove possibile un gruppo alla volta.
Per due anni sono andato in palestra (nell'ultimo anno costantemente) ma adesso il lavoro molto faticoso (e lo studio) non me lo permettono.
Ho attrezato una palestra in casa ma il tempp purtruppo e quello.
Alcuno compagni di palestra mi hanno addiruttura consigliato di allenarmi sei gg a settimana (petto gambe spalle bic tric schiena) ma poi il recupero ?
Non mi rimane che la tua proposta ho la mia originaria, non penso che ci sia poi qualcosa di cosi' negativo. Il problema maggiore della tua scheda originaria è che allenando i tricipiti il venerdì il lunedì li avrai stanchi e probabilmente saranno l'anello debole in esercizi come panca e parallele. Poi mancano gli stacchi, fondamentali per lo sviluppo della schiena; non alleni i polpacci e le gambe in generale sono sottoallenate (ci sono più serie per le spalle che per quadricipiti e femorali insieme). Ci pensero' bene Bene, buona fortuna allora!
Indicativamente sollevo 86 kg su panca ( 6 rip) 88 squat ( 6 rip) (bilanciere compreso) e trazioni con zavorra (6 kg) 6 rip ma dipende da quello che faccio in giornata !!!
Ok i carichi possono andare, io cmq ti consiglio a breve un cicletto di forza (magari un ibrido) per lo squat

.

**armandino** · 15-12-2009, 22:33:25

Articolero' la scheda su quattro allenamenti settimanali (lun-mar e gio-ven) sto valutando la tua soluzione o quelle postate nel forum, comunque trovo la soluzione entro stasera perche dopodomani ricomincio.
Inseriro' gli stacchi sicuramente e vedro di migliorare le gambe grazie per i consigli

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