Buongiorno a tutti!
Mi alleno da circa due mesi con la seguente scheda:
Lunedì:
petto: panca piana ( 8 x 4 ); panca inclinata ( 6 x 4 ); croci al petto ( 10/12 x 4 )
bicipiti: martello con manubri ( 8 x 4 ); manubrio angolato presa larga ( 6 x 4 )
Mercoledì:
dorsali: let machine dietro ( 4 x 10 ); let machina davanti ( 4 x 8 ); pullei basso ( 4 x 8 )
tricipiti: due panche ( 4 x 12 ); manubrio basso ( 4 x 8 )
Venerdì
gambe: leg exstetion ( 4 x 10 ); leg curl ( 4 x 6 ); pressa ( 4 x 8 )
spalle: lento con manubri ( 4 x 8 ); spalle alla macchina ( 4 x 10 )
tra una serie e l'altra faccio 2 min di pausa
in più vorrei inserire anche della corsa ( tipo il martedì giovedì e sabato. 30/40 min )
Il mio obbiettivo è quello di asciugare al massimo il mio fisico ( eliminare il grasso in eccesso dovuto alla perdita di 20 kg di peso in un anno e mezzo ).
Ho 25 anni sono alto 1.83 x 77 kg.
Avete consigli per la modifica del mio allenamento per poter eliminare qnt più grasso possibile?
Non ho una dieta impostata ( cerco solo di limitare pane e fritti ) ma una volta trovata la scheda giusta chiederò consigli sulla scheda dietà
grazie a tutti
Mi alleno da circa due mesi con la seguente scheda:
Lunedì:
petto: panca piana ( 8 x 4 ); panca inclinata ( 6 x 4 ); croci al petto ( 10/12 x 4 )
bicipiti: martello con manubri ( 8 x 4 ); manubrio angolato presa larga ( 6 x 4 )
Mercoledì:
dorsali: let machine dietro ( 4 x 10 ); let machina davanti ( 4 x 8 ); pullei basso ( 4 x 8 )
tricipiti: due panche ( 4 x 12 ); manubrio basso ( 4 x 8 )
Venerdì
gambe: leg exstetion ( 4 x 10 ); leg curl ( 4 x 6 ); pressa ( 4 x 8 )
spalle: lento con manubri ( 4 x 8 ); spalle alla macchina ( 4 x 10 )
tra una serie e l'altra faccio 2 min di pausa
in più vorrei inserire anche della corsa ( tipo il martedì giovedì e sabato. 30/40 min )
Il mio obbiettivo è quello di asciugare al massimo il mio fisico ( eliminare il grasso in eccesso dovuto alla perdita di 20 kg di peso in un anno e mezzo ).
Ho 25 anni sono alto 1.83 x 77 kg.
Avete consigli per la modifica del mio allenamento per poter eliminare qnt più grasso possibile?
Non ho una dieta impostata ( cerco solo di limitare pane e fritti ) ma una volta trovata la scheda giusta chiederò consigli sulla scheda dietà
grazie a tutti
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