X Armando

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  • andrea
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    X Armando

    sono più di due mesi che mi alleno con questa scheda:
    tab a
    lento con trap1x8
    trazioni 1x7
    stacco con trap 1x20
    stacco gt 1x15
    scrollate 1x20

    tab b
    panca piana 1x8
    scrollate 1x20
    dip 1x8
    curl 1x8
    side bend 1x25

    continuo con questa scheda?i miei gruppi carenti sono braccia e schiena...cosa mi consigli?
    grazie andrea
  • Armando
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    #2
    Re: X Armando

    Originally posted by andrea
    sono più di due mesi che mi alleno con questa scheda:
    tab a
    lento con trap1x8
    trazioni 1x7
    stacco con trap 1x20
    stacco gt 1x15
    scrollate 1x20

    tab b
    panca piana 1x8
    scrollate 1x20
    dip 1x8
    curl 1x8
    side bend 1x25

    continuo con questa scheda?i miei gruppi carenti sono braccia e schiena...cosa mi consigli?
    grazie andrea
    Cambiala son passate 8 settimane o più, meglio variare....
    Per le braccia e la schiena ti consiglio un specializzazione, però da fare in due periodi diversi di 6-8 settimane.
    Inziamo con le prossime 8 settimane con la schiena, che ha la priorità maggiore.

    Fai questa scheda...

    Giorno 1

    Trazioni 1x7
    Rematore 1x8
    Stacchi GT 1x12
    Trazioni 1x5
    Rematore 1x6
    Stacchi GT 1x10
    Trazioni 1x3
    Rematore 1x4
    Stacchi GT 1x8

    Giorno 2

    Press (scegli tu l'esercizio)
    Scrollate
    Press (scegli tu l'esercizio)
    Stacco Trap bar 1x10-20 (se non hai problemi fai 1x10)
    addome facoltativo

    Per il giorno 1 fai tutto di seguito, riposandoti 60-90 secondi tra i tre cicli.


    Find a way

    Armando
    Kinesiologia Sportiva
    www.armandovinci.com

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      #3
      Re: Re: X Armando

      Originally posted by Armando


      Cambiala son passate 8 settimane o più, meglio variare....
      Per le braccia e la schiena ti consiglio un specializzazione, però da fare in due periodi diversi di 6-8 settimane.
      Inziamo con le prossime 8 settimane con la schiena, che ha la priorità maggiore.

      Fai questa scheda...

      Giorno 1

      Trazioni 1x7
      Rematore 1x8
      Stacchi GT 1x12
      Trazioni 1x5
      Rematore 1x6
      Stacchi GT 1x10
      Trazioni 1x3
      Rematore 1x4
      Stacchi GT 1x8

      Giorno 2

      Press (scegli tu l'esercizio)
      Scrollate
      Press (scegli tu l'esercizio)
      Stacco Trap bar 1x10-20 (se non hai problemi fai 1x10)
      addome facoltativo

      Per il giorno 1 fai tutto di seguito, riposandoti 60-90 secondi tra i tre cicli.


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      Armando
      tra i tre cicli devo mantenere costante il carico?
      il giorno 2 pensavo di farlo così:
      lento con trap
      scrollate
      dip
      stacco
      che dici?
      grazie

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        #4
        Re: Re: Re: X Armando

        Originally posted by andrea

        tra i tre cicli devo mantenere costante il carico?
        il giorno 2 pensavo di farlo così:
        lento con trap
        scrollate
        dip
        stacco
        che dici?
        grazie
        Giorno 1 carico costante
        Giorno 2 OK, va bene la tua scelta!

        Buon lavoro..

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        Armando
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        • andrea
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          #5
          Re: Re: X Armando

          ieri ho iniziato la nuova scheda...
          ti riporto le alzate e le ripetizioni:

          trazioni 1x7 17kg
          rematore con bilancere a presa inv 1X10 kg 80(non lo facevo da molto tempo)
          stacchi gt 1X15 kg80

          trazioni 1x3 17kg
          rematore con bilancere a presa inv 1X8 kg 80(non lo facevo da molto tempo)
          stacchi gt 1X13 kg80

          trazioni 1x1 17kg
          rematore con bilancere a presa inv 1X6 kg 80(non lo facevo da molto tempo)
          stacchi gt 1X7 kg80

          tra i cicli ho recuperato circa un minuto
          nelle trazioni mi conviene diminuire il peso?
          grazie andrea

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          • MadBebe
            Essere filiforme
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            #6
            ***** Andrea ti faccio i miei più sani complimenti....sei un bel tassello. Sti gran cazzi!!!!

            Complimenti, MadBebe
            http://bunkstrutts.files.wordpress.c...bing.gif?w=450
            tutto ciò che scrivo sono deliri

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            • Armando
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              #7
              Re: Re: Re: X Armando

              Originally posted by andrea
              ieri ho iniziato la nuova scheda...
              ti riporto le alzate e le ripetizioni:

              trazioni 1x7 17kg
              rematore con bilancere a presa inv 1X10 kg 80(non lo facevo da molto tempo)
              stacchi gt 1X15 kg80

              trazioni 1x3 17kg
              rematore con bilancere a presa inv 1X8 kg 80(non lo facevo da molto tempo)
              stacchi gt 1X13 kg80

              trazioni 1x1 17kg
              rematore con bilancere a presa inv 1X6 kg 80(non lo facevo da molto tempo)
              stacchi gt 1X7 kg80

              tra i cicli ho recuperato circa un minuto
              nelle trazioni mi conviene diminuire il peso?
              grazie andrea
              Metti 15 kg e vedi come, comunque prima di diminuirlo fai un'altra seduta.
              Comunque, ciò che a te realmente interessa è il primo ciclo, gli alrti sono per "sfinire", quindi anche se ti vengono meno reps del previsto non fà nulla.
              Considera che rifai le trazion idopo stacchi e rematore, cosa da tener conto.

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              Armando
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              • andrea
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                #8
                Re: Re: X Armando

                Originally posted by Armando


                Cambiala son passate 8 settimane o più, meglio variare....
                Per le braccia e la schiena ti consiglio un specializzazione, però da fare in due periodi diversi di 6-8 settimane.
                Inziamo con le prossime 8 settimane con la schiena, che ha la priorità maggiore.

                Fai questa scheda...

                Giorno 1

                Trazioni 1x7
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                Stacchi GT 1x12
                Trazioni 1x5
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                Stacchi GT 1x10
                Trazioni 1x3
                Rematore 1x4
                Stacchi GT 1x8

                Giorno 2

                Press (scegli tu l'esercizio)
                Scrollate
                Press (scegli tu l'esercizio)
                Stacco Trap bar 1x10-20 (se non hai problemi fai 1x10)
                addome facoltativo

                Per il giorno 1 fai tutto di seguito, riposandoti 60-90 secondi tra i tre cicli.


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                Armando
                Che scheda mi consigli al termine delle otto settimane?
                grazie andrea

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                • Ale
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                  #9
                  Scusa Andrea, ma all'interno dei tre cicli, tra ogni esercizio ti riposavi un po' oppure tiravi un paio di respiri e continuavi con il successivo...per esempio trazioni poi subito senza riposo rematori e poi ancora stacchi?

                  Un'altra cosa, come e' andato, perche' mi piacerebbe anche a me provarlo.



                  ciao

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                  • andrea
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                    #10
                    Originally posted by Ale
                    Scusa Andrea, ma all'interno dei tre cicli, tra ogni esercizio ti riposavi un po' oppure tiravi un paio di respiri e continuavi con il successivo...per esempio trazioni poi subito senza riposo rematori e poi ancora stacchi?

                    si eseguo i tre esercizi senza riposarmi,poi aspetto circa un minuto e riparto

                    Un'altra cosa, come e' andato, perche' mi piacerebbe anche a me provarlo.

                    l'allenamento non dura molto però alla fine sono distrutto...
                    il miglioramento più importante l'ho avuto nelle trazioni.
                    prima facevo 7 rip con 17kg ora faccio 8rip con 17,5kg,sembrerà poco ma ero in stallo da settimane.
                    se vuoi puoi provarlo(chiedi consiglio ad Armando)



                    ciao

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                    • Ale
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                      #11
                      Ok grazie

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                      • Sauron
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                        #12
                        Andrea, tu partecipi alla "sfida" lanciata da Daniel?


                        (Grazie Nagione!)

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                        • andrea
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                          #13
                          Originally posted by Sauron
                          Andrea, tu partecipi alla "sfida" lanciata da Daniel?
                          Per quando sarebbe questa sfida?
                          chi partecipa?

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                          • Sauron
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                            #14
                            Non so bene chi partecipa, io, Niko e forse altri.
                            Si tratta solo di mettere delle foto, attuali presumo, entro i primi di giugno perchè poi lui parte per il mare.


                            (Grazie Nagione!)

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                            • Zio
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                              #15
                              Se Andrea partecipa...

                              ...accetto scommesse e punto su Andrea...caxxo,troppo roccioso!!!!

                              Complimenti Andrea,un vero Guerriero natural
                              ___________________

                              Originally posted by buldozer
                              LO CONOSCHI HA RIKI
                              "sE QuAlCOSa mI Và sTORtO LO rADdRIzzO A cALCI iN CuLO!"

                              -A.D.B.A. Registered-

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