X Armando

[andrea]

sono più di due mesi che mi alleno con questa scheda:
tab a
lento con trap1x8
trazioni 1x7
stacco con trap 1x20
stacco gt 1x15
scrollate 1x20

tab b
panca piana 1x8
scrollate 1x20
dip 1x8
curl 1x8
side bend 1x25

continuo con questa scheda?i miei gruppi carenti sono braccia e schiena...cosa mi consigli?
grazie andrea

[Armando]

Re: X Armando

Originally posted by andrea
sono più di due mesi che mi alleno con questa scheda:
tab a
lento con trap1x8
trazioni 1x7
stacco con trap 1x20
stacco gt 1x15
scrollate 1x20

tab b
panca piana 1x8
scrollate 1x20
dip 1x8
curl 1x8
side bend 1x25

continuo con questa scheda?i miei gruppi carenti sono braccia e schiena...cosa mi consigli?
grazie andrea

Cambiala son passate 8 settimane o più, meglio variare....
Per le braccia e la schiena ti consiglio un specializzazione, però da fare in due periodi diversi di 6-8 settimane.
Inziamo con le prossime 8 settimane con la schiena, che ha la priorità maggiore.

Fai questa scheda...

Giorno 1

Trazioni 1x7
Rematore 1x8
Stacchi GT 1x12
Trazioni 1x5
Rematore 1x6
Stacchi GT 1x10
Trazioni 1x3
Rematore 1x4
Stacchi GT 1x8

Giorno 2

Press (scegli tu l'esercizio)
Scrollate
Press (scegli tu l'esercizio)
Stacco Trap bar 1x10-20 (se non hai problemi fai 1x10)
addome facoltativo

Per il giorno 1 fai tutto di seguito, riposandoti 60-90 secondi tra i tre cicli.


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Armando

[andrea]

Re: Re: X Armando

Originally posted by Armando


Cambiala son passate 8 settimane o più, meglio variare....
Per le braccia e la schiena ti consiglio un specializzazione, però da fare in due periodi diversi di 6-8 settimane.
Inziamo con le prossime 8 settimane con la schiena, che ha la priorità maggiore.

Fai questa scheda...

Giorno 1

Trazioni 1x7
Rematore 1x8
Stacchi GT 1x12
Trazioni 1x5
Rematore 1x6
Stacchi GT 1x10
Trazioni 1x3
Rematore 1x4
Stacchi GT 1x8

Giorno 2

Press (scegli tu l'esercizio)
Scrollate
Press (scegli tu l'esercizio)
Stacco Trap bar 1x10-20 (se non hai problemi fai 1x10)
addome facoltativo

Per il giorno 1 fai tutto di seguito, riposandoti 60-90 secondi tra i tre cicli.


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Armando

tra i tre cicli devo mantenere costante il carico?
il giorno 2 pensavo di farlo così:
lento con trap
scrollate
dip
stacco
che dici?
grazie

[Armando]

Re: Re: Re: X Armando

Originally posted by andrea

tra i tre cicli devo mantenere costante il carico?
il giorno 2 pensavo di farlo così:
lento con trap
scrollate
dip
stacco
che dici?
grazie

Giorno 1 carico costante
Giorno 2 OK, va bene la tua scelta!

Buon lavoro..

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Armando

[andrea]

Re: Re: X Armando

ieri ho iniziato la nuova scheda...
ti riporto le alzate e le ripetizioni:

trazioni 1x7 17kg
rematore con bilancere a presa inv 1X10 kg 80(non lo facevo da molto tempo)
stacchi gt 1X15 kg80

trazioni 1x3 17kg
rematore con bilancere a presa inv 1X8 kg 80(non lo facevo da molto tempo)
stacchi gt 1X13 kg80

trazioni 1x1 17kg
rematore con bilancere a presa inv 1X6 kg 80(non lo facevo da molto tempo)
stacchi gt 1X7 kg80

tra i cicli ho recuperato circa un minuto
nelle trazioni mi conviene diminuire il peso?
grazie andrea

[MadBebe]

***** Andrea ti faccio i miei più sani complimenti....sei un bel tassello. Sti gran cazzi!!!!

Complimenti, MadBebe

[Armando]

Re: Re: Re: X Armando

Originally posted by andrea
ieri ho iniziato la nuova scheda...
ti riporto le alzate e le ripetizioni:

trazioni 1x7 17kg
rematore con bilancere a presa inv 1X10 kg 80(non lo facevo da molto tempo)
stacchi gt 1X15 kg80

trazioni 1x3 17kg
rematore con bilancere a presa inv 1X8 kg 80(non lo facevo da molto tempo)
stacchi gt 1X13 kg80

trazioni 1x1 17kg
rematore con bilancere a presa inv 1X6 kg 80(non lo facevo da molto tempo)
stacchi gt 1X7 kg80

tra i cicli ho recuperato circa un minuto
nelle trazioni mi conviene diminuire il peso?
grazie andrea

Metti 15 kg e vedi come, comunque prima di diminuirlo fai un'altra seduta.
Comunque, ciò che a te realmente interessa è il primo ciclo, gli alrti sono per "sfinire", quindi anche se ti vengono meno reps del previsto non fà nulla.
Considera che rifai le trazion idopo stacchi e rematore, cosa da tener conto.

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Armando

[andrea]

Re: Re: X Armando

Originally posted by Armando


Cambiala son passate 8 settimane o più, meglio variare....
Per le braccia e la schiena ti consiglio un specializzazione, però da fare in due periodi diversi di 6-8 settimane.
Inziamo con le prossime 8 settimane con la schiena, che ha la priorità maggiore.

Fai questa scheda...

Giorno 1

Trazioni 1x7
Rematore 1x8
Stacchi GT 1x12
Trazioni 1x5
Rematore 1x6
Stacchi GT 1x10
Trazioni 1x3
Rematore 1x4
Stacchi GT 1x8

Giorno 2

Press (scegli tu l'esercizio)
Scrollate
Press (scegli tu l'esercizio)
Stacco Trap bar 1x10-20 (se non hai problemi fai 1x10)
addome facoltativo

Per il giorno 1 fai tutto di seguito, riposandoti 60-90 secondi tra i tre cicli.


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Armando

Che scheda mi consigli al termine delle otto settimane?
grazie andrea

[Ale]

Scusa Andrea, ma all'interno dei tre cicli, tra ogni esercizio ti riposavi un po' oppure tiravi un paio di respiri e continuavi con il successivo...per esempio trazioni poi subito senza riposo rematori e poi ancora stacchi?

Un'altra cosa, come e' andato, perche' mi piacerebbe anche a me provarlo.



ciao

[andrea]

Originally posted by Ale
Scusa Andrea, ma all'interno dei tre cicli, tra ogni esercizio ti riposavi un po' oppure tiravi un paio di respiri e continuavi con il successivo...per esempio trazioni poi subito senza riposo rematori e poi ancora stacchi?

si eseguo i tre esercizi senza riposarmi,poi aspetto circa un minuto e riparto

Un'altra cosa, come e' andato, perche' mi piacerebbe anche a me provarlo.

l'allenamento non dura molto però alla fine sono distrutto...
il miglioramento più importante l'ho avuto nelle trazioni.
prima facevo 7 rip con 17kg ora faccio 8rip con 17,5kg,sembrerà poco ma ero in stallo da settimane.
se vuoi puoi provarlo(chiedi consiglio ad Armando)



ciao

[Ale]

Ok grazie

[Sauron]

Andrea, tu partecipi alla "sfida" lanciata da Daniel?

[andrea]

Originally posted by Sauron
Andrea, tu partecipi alla "sfida" lanciata da Daniel?

Per quando sarebbe questa sfida?
chi partecipa?

[Sauron]

Non so bene chi partecipa, io, Niko e forse altri.
Si tratta solo di mettere delle foto, attuali presumo, entro i primi di giugno perchè poi lui parte per il mare.

[Zio]

Se Andrea partecipa...

...accetto scommesse e punto su Andrea...caxxo,troppo roccioso!!!!

Complimenti Andrea,un vero Guerriero natural