Faccio forza o continuo in massa??

[emaz92]

Ragazzi,
siccome voglio cambiare la scheda, io adesso la posto, il problema è che ho molti dubbi su cosa fare. Attualmente sono in massa e mi alleno in split classica. La mia indecisione è se fare : MASSA IN FULL BODY O UN CICLO DEL TUTTO DIVERSO DI FORZA.(VORREI SOLO DEI PARERI E NON CHE MI FACCIATE UNA SCHEDA)

SCHEDA DI ADESSO:

ALLENAMENTO A
PETTO:
panca piana 6x5
distensioni manubri su inclinata 4x8
croci panca piana 4x12
croci cavi alti 4x12

BICIPITI:
curl Bilanciere 12-10-8-6
curl altenato su inclinata con sup. 3x8 oppure curl alla scott 3x8
curl concentrato al cavo 3x20



ALLENAMENTO B
GAMBE
squat 5x5
Affondi 4x8
leg extention 12 10 8 6
pressa orizzontale 4x10
leg curl 4x8
calf seduto 3x4
pressa x polpacci 3x8
calf in piedi 2x40


ALLENAMENTO C
SPALLE:
military press in piedi 6x5
lento manubri su panca 6-6-5-5
alzate al mento 12 10 8 6
alzate laterali 3x12
shrug manubri 8 8 4 4
Shrug alla Smith dietro 15 15 20 20
TRICIPITI:
french press 12 8 6 6
Push down corda 4x8
Estensioni sopra la testa manubri 4x12


ALLENAMENTO D
DORSALI:
Stacchi 4x6
trazioni sbarra 10-8-6-6
Lat machine avanti presa stretta 12 10 8 8
rematore manubri 4x8
pulley basso 4x12
DELTOIDI POST:
alzate laterali 90° 4x12
Croci inverse alla pek 4x12

[the_drifter]

massa e fullbody non è che vadano granchè d'accordo.
tutto si può fare, ovvio, ma se devi massificare io sceglierei un approccio diverso dalla full... che invece può essere molto più indicata se l'obiettivo è la forza

[emaz92]

massa e fullbody non è che vadano granchè d'accordo.
tutto si può fare, ovvio, ma se devi massificare io sceglierei un approccio diverso dalla full... che invece può essere molto più indicata se l'obiettivo è la forza

ok drifter grazie per la risposta, io avrei bisogno di massificare si, migliorando però le alzate , forse ho sbagliato a dire full avevo in mente di dire multifrequenza
Ma lo scopo di una full non può essere anche massa?

[shark8]

ma non è troppa roba per le spalle??

[emaz92]

ma non è troppa roba per le spalle??

io mi trovo bene shark, comunque puoi avere ragione, poi considera che la military e il lento manubri sono fatti a cedimento

[kickboxer_87]

massa pura in full la vedo dura. però c'è un metodo "codificato" a questo proposito,l'HST di Staley. cercalo.

[the_drifter]

ok drifter grazie per la risposta, io avrei bisogno di massificare si, migliorando però le alzate , forse ho sbagliato a dire full avevo in mente di dire multifrequenza
Ma lo scopo di una full non può essere anche massa?

tutto va bene per tutto, tanto poi la massa si sa che la fai a tavola.

semplicemente, un aumento della frequenza allenante si rende più appropriato in fasi orientate alla forza più che all'ipertrofia... GENERALMENTE.

ciò, chiaro, non toglie che tu possa fare una multi focalizzandoti in primis sulle alzate che ti interessano e poi lavorando su complemantari in range ipertrofici.

[rik91]

Emaz sono nei tuoi stessi panni, quindi mi segno, cosi magari trova risposta qui.

[emaz92]

non saprei se come obbiettivo sarebbe meglio quello di migliorare l alzata(magari multifrequenza anzi chè fare forza vera e propria), oppure pensarci successivamente continuando a fare massa.....

Secondo voi sfruttando il ciclo di massa che sto svolgendo per cosa potrei optare?

[emaz92]

Emaz sono nei tuoi stessi panni, quindi mi segno, cosi magari trova risposta qui.

[shark8]

io mi trovo bene shark, comunque puoi avere ragione, poi considera che la military e il lento manubri sono fatti a cedimento

anch io facevo sia militay che lento...poi ho sostituito il lento con l arnold press....piu tirate al mento...per il mio corpo tutta un'altra cosa

scusa l'off topic

[kickboxer_87]

non saprei se come obbiettivo sarebbe meglio quello di migliorare l alzata(magari multifrequenza anzi chè fare forza vera e propria), oppure pensarci successivamente continuando a fare massa.....

Secondo voi sfruttando il ciclo di massa che sto svolgendo per cosa potrei optare?

bench press dominant
bench press 6x6/8 rest 2'
overhead press 3x6/8 rest 2'
standing french press 2x8/10 rest 1'
squat 5x5/8 rest 2' carico del 5% < allo squat day
deadlift 3x5/8 rest 3' carico del 10% < rispetto al DL day

squat dominant
squat 5x5/8 rest 2'
front squat 3x6/8 rest 1'30"
nghr 3x6/8 rest 2'
bench press 3x6/8 rest 2' carico del 10% < rispetto al BP day
deadlift 5x6/8 rest 3' carico del 5% < al DL day

deadlift dominant
deadlift 5x5/8 rest 3'
chin-up 3x6/8 rest 2'
zottman's curl (standing) 2x8/10 rest 1'
bench press 6x6/8 rest 2' carico del 5% < al BP day
squat 3x6/8 rest 2' carico del 10% rispetto allo squat day

[emaz92]

tutto va bene per tutto, tanto poi la massa si sa che la fai a tavola.

semplicemente, un aumento della frequenza allenante si rende più appropriato in fasi orientate alla forza più che all'ipertrofia... GENERALMENTE.

ciò, chiaro, non toglie che tu possa fare una multi focalizzandoti in primis sulle alzate che ti interessano e poi lavorando su complemantari in range ipertrofici.

grazie per la risposta drifter

[the_drifter]

non saprei se come obbiettivo sarebbe meglio quello di migliorare l alzata(magari multifrequenza anzi chè fare forza vera e propria), oppure pensarci successivamente continuando a fare massa.....

Secondo voi sfruttando il ciclo di massa che sto svolgendo per cosa potrei optare?

questo lo devi sapere te....secondo quant'è che segui quella programmazione, quali sono i tuoi obiettivi a medio termine e le condizioni in cui sei adesso.

[emaz92]

anch io facevo sia militay che lento...poi ho sostituito il lento con l arnold press....piu tirate al mento...per il mio corpo tutta un'altra cosa

scusa l'off topic