cambio scheda, correzione lavoro!

[tecknofolle88]

ciao a tutti, dopo aver letto il post riguardante la stesura di una scheda, mi son messo all'opera e ne ho cercato di stenderne 1...sono ben accetti consigli e critiche e specie alternative agli errori!!!

i miei dati sono:
ETà:21 anni
ALTEZZA:1,80 cm
PESOra 69...fino a 3 mesi fa 64...
MASSA MAGRA O GRASSA:non so calcolarla :-)
MI ALLENO ORMAI DA 4ANNI E MEZZO.

ora la scheda, divisa in 3 split ABC

A---> DORSALI - TRIC

trazioni alla sbarra libere 4x6 2'
rematore con bilancere 3x10 1,30'
pulley impugnatura stretta 3x12 60'
parallele 2xmax 1,30'
french press al cavo 3x6 2'
dietro alla testa 3x6-6-4 2'

B---> GAMBE - DELTOIDI

squat 4x10-8-6-4 2'
pressa 3x8-6-4 2'
leg extension 3x12-12-10 1,30'
leg curl 3x8-8-6 1.30'
calf in piedi 3x12 60'
lento avanti panca80 3x6+6 2'
tirate laterali ai cavi 3x10 1,30'
alzate 2m busto flesso 2x12 60'
scrollate al pek deck 2x12 60'

C---> PETTORALI - BIC

distensioni panca piana 4x6 2'
distensioni panca 30 3x10 1,30'
croci 2m su panca decl 3x12 60'
curl bilancere 3x10-8-10 1,30'
curl bilancere hammer 3x10 1,30'
curl concentrato 1m 2+2x12 60'

sto seguendo anche 1 alimentazione precisa che non elenco qua per non andar in off topic ma che se serve elencare aggingerò nell'apposita sez aggingendo di qua il link magari!!!

A VOI LE SENTENZE

[nikolas91]

scusa ma a mio parere sembra più una skda di forza ke di massa

[nikolas91]

l mia è così
-petto
-panca piana 6-4-2 rc 2 min
inclinata 10-8-6 1.30
aprture con manubri 3x10 1.30
pulley 3 x 10 1.30

qusto è un sempio di un piramidale con un intnsità abbastanza elvata e un buon recupero

[Manx]

scusa ma a mio parere sembra più una skda di forza ke di massa

sei serio? hai mai visto una scheda per la forza? mi sa di no. e che differenza c'è tra la sua sessione per il petto e la tua? In pratica nessuna, sono due protocolli "da massa", ovviamente da rivedere.

p.s. il pulley è una macchina per il dorso, con il petto non c'entra assolutamente niente.

[tecknofolle88]

effettivamente come numero di serie e ripetizioni è totalmente rivoluzionata dagli schemi classici che sono abituato a svolgere...leggendo quel post dove veniva indicato il numero ideale di ripetizioni in base al tipo di fibra muscolare mi son messo 1 bel fardello in testa...
per il resto gli esercizi sono tracopiati da 1 esempio presente nello stesso post!!!io ho giocato solo sulle serie-ripetizione-recupero...HELP ME!

[Manx]

farei le gambe da sole, e splitterei quindi diversamente. Cmq poche pippe sul colore delle fibre ecc...

[tecknofolle88]

ho gia provato in passato a suddivider in 4 le split!!!non ci sto dentro coi tempi purtroppo, sono troppo pieno di impegni e non posso garantire sempre 4 allenamenti alla settimana!perchè gia al tempo provai a staccare le gambe dalle spalle perchè la sessione mi veniva troppo lunga!
e per il resto, dici che le ripetizioni sono troppo basse per 1 lavoro ipertrofico, ce 1 riposo troppo lungo o cos'altro ancora???ti stresso perchè non mi piace copiare le schede dalla raccolta!!preferirei imparare x seguire 1 linea di sperimentazione mia in futuro!

[Manx]

Le gambe si possono fare da sole anche allenandosi 3 volte:

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/221746-esempi-di-splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda.html

cmq io non ho mica detto che le rip sono troppo basse anzi vanno benone rip basse e pesanti.