Correzione scheda massa alta intensità

[Knife]

Ciao! ho provato a stillare a grandi linee una scheda ad alta intensità potreste valutare il risultato e consigliarmi grazie :-)

LUNEDI (Dorso/Bicip/Delt post)

5x3 Stacco 150'' (con riposizionamento)
4x6 Trazioni presa larga + sovraccarico 120''
4x6 Rematore con bilanciere 120''
4x8 Curl bilanciere bicipiti 90''
3x16 Lat machine 40/60'' (pump)
3x14 Curl bicipiti cavi singolo 40/60'' (pump)

MERCOLEDI (Gambe/Addominali)

4x4 Squat 150''
3x18 Calf in piedi 60''
(Vari Crunch)

VENERDI (Pettorali/Delt Front/Lat)

4x6 Panca piana 150''
4x10 Military press 120''
4x6 Panca stretta 120''
4x6 Parallele + Sovraccarico 120''
3x10 Tirate al mento 60'' (pump)
3x16 Croci ai cavi 40/60'' (pump)
3x14 Push down 40/60'' (pump)

(Siate clementi )

[Knife]

Ho capito è troppo fatta bene XD

[Manx]

le gambe sono sottoallenate. Scusa da che cosa desumi sia una scheda alta intensità? Non lo è affatto...

[Knife]

Scusa magari ho capito male io ma le schede ad alta intensità non dovrebbero far caricare parecchio avere possibilmente pochi esercizi e multiarticolari un tempo di pausa medio e l'introduzione di alcune tecniche tipo l'isometria e rest pause ?
se non è cosi a grandi linee mi puoi elencare le caratteristiche necessarie perfavore :-)
Le gambe non mi interessa allenarle già col semplice squat ho buoni risultati e non voglio crescere + d cosi mi basta mantenere una certa tonicità

questi son i miei parametri abbozzati
1.80 cm
82 kg
bf 14%
braccio 40 cm
stacco 165 kg
squat 140 kg
panca 90 kg

grazie di aver risposto cmq

[Manx]

nella tua scheda non c'è nessuna tecnica di intensità. il discorso che fai per le gambe è poco sensato, dovresti sfruttare l'allenamento delle gambe in toto, poiché è quello(pare) piu' anabolico, che fa bruciare piu' calorie e che mette piu' sotto sforzo l'snc. Quindi vanna fatte e bene, e cmq non è che se fai 15 serie per le gambe allora queste diventano enormi, se ne fai 20 ancora di piu' e se ne fai solo 10 "tonifichi"...

[Knife]

nella tua scheda non c'è nessuna tecnica di intensità. il discorso che fai per le gambe è poco sensato, dovresti sfruttare l'allenamento delle gambe in toto, poiché è quello(pare) piu' anabolico, che fa bruciare piu' calorie e che mette piu' sotto sforzo l'snc. Quindi vanna fatte e bene, e cmq non è che se fai 15 serie per le gambe allora queste diventano enormi, se ne fai 20 ancora di piu' e se ne fai solo 10 "tonifichi"...

Si non era inteso che facendo poche serie tonifico.
le alleno principalmente con uno squat pesante a buffer visto che quello che mi interessava eventualmente era la forza ma se mi dici cosi.. inserirò qualche complementare..
cmq mi potresti fare un esempio di intensificazione e quale sarebbe + adeguata nel mio caso e dove inserirla sopratutto..
cercando sul forum ho trovato questo posso ritenerlo attendibile ? http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-varianti.html
basandomi sul link pensavo di inserire una doppia serie tipo:
Panca 4x6 120'' + senza pausa fare 10 ripetizioni di panca inclinata con manubri fino a cedimento... può andare o è una grandissima c*****ta ?
grazie cmq per l'aiuto

[Manx]

ci sono 2 discussioni sulle tecniche intensive, nonché un mio articolo i allenamento, sotto-sezione "3d in nota, consigliati". Qui sopra nel link che raccoglie le mie schede alla fine ci sono dei modelli "intensi".

[Andrio]

L'intensità riferita al singolo esercizio fa riferimento a 3 parametri
carico utilizzato
n. Di ripetizioni in una serie
tempo di recupero tra le serie
per alzare l'intensità dell'esercizio devi aumentare il carico e/o alzare il numero di ripetizioni ed abbassare il tempo di recupero tra le serie
es
panca piana bil
4x8 60" ha un valore di 'intensità' maggiore di
4x8 90"
a parità di carico utilizzato
così come
4x12 60" ce l'ha maggiore rispetto a
4x10 60"
sempre a parità di carico utilizzato
così come
4x8 100kg 60" ha una intensità maggiore rispetto a
4x8 80kg 60"

il tutto applicato ad una scheda di allenamento dice se la stessa ha una intensità maggiore rispetto ad un'altra

[Manx]

da aggiungere poi le varie tecniche intensive, come rest pause, SS, Serie giganti, burns, forzate slow, superslow, isometrie ecc... carichi massimali (l'intensità massima infatti è anche e soprattutto l'1RM).

[Knife]

Grazie a tutti e due... cmq ho visto la tua raccolta di schede manx ed alcune le ho usate.. solo che volevo sapere come intensificare da solo senza aver già la scheda pronta altrimenti non capirò mai come farlo..

[Andrio]

Grazie a tutti e due... cmq ho visto la tua raccolta di schede manx ed alcune le ho usate.. solo che volevo sapere come intensificare da solo senza aver già la scheda pronta altrimenti non capirò mai come farlo..

per ogni esercizio e per quelli che reputi di voler 'intensificare' di più basta che vari i parametri che ti ho scritto nel post precedente , ti ho messo anche degli esempi

[Manx]

Grazie a tutti e due... cmq ho visto la tua raccolta di schede manx ed alcune le ho usate.. solo che volevo sapere come intensificare da solo senza aver già la scheda pronta altrimenti non capirò mai come farlo..

per ogni esercizio e per quelli che reputi di voler 'intensificare' di più basta che vari i parametri che ti ho scritto nel post precedente , ti ho messo anche degli esempi

appunto non mi sembra complessa come cosa

[Knife]

per ogni esercizio e per quelli che reputi di voler 'intensificare' di più basta che vari i parametri che ti ho scritto nel post precedente , ti ho messo anche degli esempi

Si infatti va benissimo grazie :-)