Preparazione rugby..

[RICHI92]

Ciao ragazzi..allora, è da poco tempo che sono approdato al mondo del rugby, dopo un breve periodo di transizione sui pesi..qualche dato:

Età: 17
Peso: 86 kg
Altezza: 183 cm
Massimali : panca 120( senza fermo), stacco non provato ne allenato assiduamente, trazioni supine + 50 kg, squat mai fatto
Sport: rugby, attualmente ruolo 3/4 viste le doti di corsa

Allora, io al momento mi alleno martedì e giovedì in campo, mentre avrei a disposizione dalle 2 alle 4 sedute di palestra..vorrei impostare un lavoro di forza..consigli sulla base della scheda di seguito?
Grazie anticipatamente

A
panca schema forza
stacco schema forza
military 5x5 80%
lat 5x5%
crossover 4x12
curl bilancere 4x8
alz. a 90° 4x12

B
military schema forza
stacco 5x5 80%
panca 5x5 80%
rematore man. 4x6
dip gironda 4x12
french 4x8
alz. lat. 4x12

P.s per il rugby gli esercizi cardine sono: stacco, squat, girata, panca, trazioni.

[EGMario86]

ciao brò, dove fai rugby? come ti trovi?
io ti consiglio 2 allenamenti di forza a settimana con qualcosa di ipertrofico in mezzo, va benissimo la scheda postata anche riducendo leggermente il volume in qualche complementare

[Lucone]

Ipertrofia in off season, durante la stagione come ti ha detto Mario vai di forza, io farei anche molta pliometria ed allenamenti raw..... bella la vita da centro

[geko87]

Ciao, anche io ex rugbysta, stesso ruolo, stessa altezza, stesso peso tuo - qualche anno in piu (pochi)! Gli allenamenti di rugby creano uno stress muscolare notevole, non certamente come un allenamento in palestra ma sono decisamente pesanti (io sono arrivato fino alla serie B e quindi conosco benino il mondo). Non credo quindi sia il caso se ti alleni il martedi e il giovedi in campo di fare lunedi - mercoledì - venerdi - sabato in palestra (hai parlato di quattro allenamenti settimanali oltre al campo..?) anche perchè se giochi la domenica che fai 7 su 7...?!? Lascia il tempo al muscolo di recuperare, e cmq ora che c'è la pausa natalizia potrai sicuramente lavorare bene in palestra (sempre che sia aperta!!).
Il discorso vale ovviamente a seconda della tipologia e dell'intensità dell'allenamento che compi in palestra e al tuo obbiettivo.
per quanto riguarda quello da te postato concordo con la forza durante la stagione e ipertrofia fuori stagione.

crouch hold touch engage!!

[Belaz]

Un'ottima soluzione e' il buzz 3x3. C'e' una discussione in sezione arti marziali su questo metodo mi pare, comunque googlando "buzz 3x3" ti si apre la pagina del protocollo.

La versione ancora piu' "gestibile" passa a 2 allenamenti a settimana, quindi "2x3" ed e' forse la piu' congeniale.
In linea di massima, si tratta di un macrociclo strutturato così:
1-mesociclo introduttivo: squat-panca-stacco (ciclo di introduzione alla forza)
2-mesociclo forza massimale 1: squat-panca-girata
3-mesociclo forza massimale 2: squat-panca-girata
4-mesociclo forza esplosiva: Jump squat (e/o pliometria)-lanci alla smith-girata.

Ottimo transfert nel lavoro specifico per i tre-quarti.

[The king of world]

Ciao ragazzi..allora, è da poco tempo che sono approdato al mondo del rugby, dopo un breve periodo di transizione sui pesi..qualche dato:

Età: 17
Peso: 86 kg
Altezza: 183 cm
Massimali : panca 120( senza fermo), stacco non provato ne allenato assiduamente, trazioni supine + 50 kg, squat mai fatto
Sport: rugby, attualmente ruolo 3/4 viste le doti di corsa

Allora, io al momento mi alleno martedì e giovedì in campo, mentre avrei a disposizione dalle 2 alle 4 sedute di palestra..vorrei impostare un lavoro di forza..consigli sulla base della scheda di seguito?
Grazie anticipatamente

A
panca schema forza
stacco schema forza
military 5x5 80%
lat 5x5%
crossover 4x12
curl bilancere 4x8
alz. a 90° 4x12

B
military schema forza
stacco 5x5 80%
panca 5x5 80%
rematore man. 4x6
dip gironda 4x12
french 4x8
alz. lat. 4x12

P.s per il rugby gli esercizi cardine sono: stacco, squat, girata, panca, trazioni.

richi a bello!hai abbandonato il canottaggio!??

[RICHI92]

ciao brò, dove fai rugby? come ti trovi?
io ti consiglio 2 allenamenti di forza a settimana con qualcosa di ipertrofico in mezzo, va benissimo la scheda postata anche riducendo leggermente il volume in qualche complementare

Mi alleno tra velodromo ed ex campo da baseball, mentre la palestra la faccio con la serie B ( bestie!)vicino casa mia in una palestra che conosci(non dico il nome).
Mi trovo abbastanza bene e devo dire che sono anche abbastanza seguito sia in campo che in palestra, ma la mia voglia di sapere mi porta sempre a mettere in discussione anche quello che mi viene imposto come allenamento..ciao mariuzzo

Ipertrofia in off season, durante la stagione come ti ha detto Mario vai di forza, io farei anche molta pliometria ed allenamenti raw..... bella la vita da centro

Eh si, facciamo molta pliometria e lavori funzionali

Ciao, anche io ex rugbysta, stesso ruolo, stessa altezza, stesso peso tuo - qualche anno in piu (pochi)! Gli allenamenti di rugby creano uno stress muscolare notevole, non certamente come un allenamento in palestra ma sono decisamente pesanti (io sono arrivato fino alla serie B e quindi conosco benino il mondo). Non credo quindi sia il caso se ti alleni il martedi e il giovedi in campo di fare lunedi - mercoledì - venerdi - sabato in palestra (hai parlato di quattro allenamenti settimanali oltre al campo..?) anche perchè se giochi la domenica che fai 7 su 7...?!? Lascia il tempo al muscolo di recuperare, e cmq ora che c'è la pausa natalizia potrai sicuramente lavorare bene in palestra (sempre che sia aperta!!).
Il discorso vale ovviamente a seconda della tipologia e dell'intensità dell'allenamento che compi in palestra e al tuo obbiettivo.
per quanto riguarda quello da te postato concordo con la forza durante la stagione e ipertrofia fuori stagione.

crouch hold touch engage!!

Grazie per l'aiuto

richi a bello!hai abbandonato il canottaggio!??

Eilà! io ho abbandonato da un bel pò la canoa (non il canottaggio, te lo avrò detto migliaia di volte!) anche se il primo amore non si scorda mai..ciao giò