Nuova Scheda Massa; pareri

[hostel]

ciao finalmente con l' arrivo della nuova tabella mi son deciso a postarla per eventuali modifiche da voi esperti.

vi scrivo tutto come faccio col mio diario, gli abbinamenti ecc.:

GIORNO 1: Petto-Bicipiti

Petto:

panca orizz. bilancere 4x6 CAT
panca inclinata manubri 3x8 CAT
croci panca inclinata 3x12 lente
croci anteriori ai cavi isotensive 2x10+10+10(stripping)

Bicipiti:

curl alternato in piedi manubri 4x6 CAT
curl alternato manubri su panca 45° 4x8 CAT
curl su panca scott E/Z bar prossimale 3x12 lente.

GIORNO 2: Gambe-Spalle

Gambe:

hack squat alla macchina 4x8 CAT
leg press 3x8/10 CAT
leg extension 2x10+10+10 (stripping)
leg curl da sdraiato 3x8/10 CAT
calf machine a piedi alterni 4x8/10
calf alla leg press 3x12
sitting calf 4x25

Spalle:

lento avanti al multypower 4x6 CAT
alzate laterali in piedi 4x8
alzate laterali su panca inclinata 3x12 lente
alzate corpo 90° su panca inclinata 3x10+10+10 (stripping)

GIORNO 3: Schiena-Tricipiti

Schiena:

lat machine avanti 4x6 rip. CAT

lat machine con triangolo 3x8 rip. CAT

rowing 4x12rip.(lente)

pulley basso presa inversa 2x10+10+10rip. ( stripping)

trazioni alla sbarra* 3x6/8

Tricipiti:

french press E/Z bar 4x8rip. CAT

distensioni al multypower panca piana presa stretta 3x12rip (lente)

estensioni corpo a 90° su panca piana 2x 10+10+10rip. (stripping)
|----|
addominali:ad ogni fine allenamento 5xcedimento alti e 5xcedimento bassi

fine.........

se non avete capito qualcosa non esitate a chiedere.

per i kg ed altro potete seguire il diario in firma.

attendo consigli da voi esperti(parlo di tutti)
grazie in anticipo.

[the_drifter]

non mi piace in generale.

ma in particolare:
1-non vedo squat nè stacchi (c'è un motivo?)
2-lavoro quasi inesistente per i femorali
3-perchè le trazioni come ultimo ex del dorso?
4-l'addome tutti i wo non ha senso.

[hostel]

non mi piace in generale.

ma in particolare:
1-non vedo squat nè stacchi (c'è un motivo?)
2-lavoro quasi inesistente per i femorali
3-perchè le trazioni come ultimo ex del dorso?
4-l'addome tutti i wo non ha senso.

grazie innanzitutto per la risposta, mi son comunque dimenticato di fare una premessa, cioè che non l' ho fatta io questa tabella ma il mio istruttore, pertanto non so rispondere a tutte le tue domande , ma non avevo dubbi che fosse da modificare(come la precedente tabella)

dunque tento di risponderti:
1-lo squat è quello alla macchina. hack squat.
2-per i femorali penso sia il leg curl da sdraiato.
3- in verità trazioni le ho messe io al posto del hyperextension, perchè odio quest' ultimo e perchè mi serve allenarmi a fare trazioni(militare), comunque dici dunque di metterlo come primo esercizio?

4...per l' addome non lo sapevo, in quest' ultimo mese che li ho lavorati tutti i wo li ho visti ben scolpiti, poi comunque lo facevo sempre per il discorso del militare..quindi come posso organizzarlo?

grazie ancora.