quale split scegliere...

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  • Niky
    Bodyweb Advanced
    • Nov 2005
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    quale split scegliere...

    Salve, il mio problema è quello di decidere su quale split scegliere per il mio problema, cioè sono un tipo ectomorfo, peso 84 kg e alto 186 cm, ho notato la carenza di petto(sopratutto la parte alta) e le spalle.
    Come potrei splittare la mia scheda?
    Attualmente sto eseguendo una split suddivisa cosi':
    Petto-Bicipiti; Gambe; Dorso; Spalle-Tricipiti.
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    che domanda è scusa? si sceglie la split in base all'essere mesomorfo, ectomorfo o meno??

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • emaz92
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      • Jan 2009
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      • Rimini
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      #3


      qui ci sono tutte split corrette
      sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo

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      • Niky
        Bodyweb Advanced
        • Nov 2005
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        #4
        forse non hai capito!
        Ho il petto e spalle carenti, volevo una split che mi aiutasse a risolvere il problema!

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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          Originariamente Scritto da Niky Visualizza Messaggio
          Salve, il mio problema è quello di decidere su quale split scegliere per il mio problema, cioè sono un tipo ectomorfo, peso 84 kg e alto 186 cm, ho notato la carenza di petto(sopratutto la parte alta) e le spalle.
          Come potrei splittare la mia scheda?
          Attualmente sto eseguendo una split suddivisa cosi':
          Petto-Bicipiti; Gambe; Dorso; Spalle-Tricipiti.
          beh, da come hai scritto uno capisce che un ectomorfo dovrebbe splittare diversamente da un esomorfo

          prova ad aumentare la frequenza di allenamnto a 4 e a fare le spalle da sole.

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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          Originariamente Scritto da TONY_98
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          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • Niky
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            #6
            no manx, scusami!
            Questa è la scheda che sto esguendo attualmente:


            PETTO:
            panca piana 10 8 6 +negative 110%120% 90
            distensioni manubri su inclinata 3x8 rest 10''
            croci panca reclin. 2x10\12 rest 10''
            croci panca piana. 2x10\12 rest 10''
            BICIPITI:
            curl Bilanciere 12-10-8 +negative 90''
            panca scott 3x8 90''
            curl concentrato al cavo 3x12 rest 10''

            GAMBE
            squat 5x5 90''
            Affondi 3x6 rest 10''
            leg extention 2x15\20
            leg curl 2x15\20
            calf seduto 3x20
            calf in piedi 3x20

            DORSALI:
            Stacchi 5x3 90''
            trazioni sbarra 4x8+sovraccarico +negative 90''
            Lat machine dietro 3x10 rest 10''
            rematore manub. 3x8 +negative 90''
            pulley basso 2x20 rest 10''
            scrollate 3x8 +negative 90''


            SPALLE:
            lento avanti 4x6+negative 90''
            arnold press 10-8-6 rest 10''
            alzate al mento 3x8\10 rest 10''
            alzate laterali 90° ss alzate laterali 3x12
            TRICIPITI:
            panca presa stretta 4x6+negative+negative 120%
            french press 10 8 6 90''
            Push down corda 3x8\10 rest 10''

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            • Manx
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              #7
              prova a fare petto-tricipiti, gambe, dorso.bicipiti, spalle-addome

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                #8
                PETTO:
                panca inclinata 4x6/8 90"
                croci manubri su inclinata 3x8/10 90''
                panca piana manub 4x8/10 90''
                croci panca piana. 3x18/10 90''
                TRICIPITI:
                panca presa stretta 4x8
                french press 10 8 8 90''
                Push down corda 3x8\10 90''

                GAMBE
                squat 5x5 90''
                Affondi 3x8 90''
                leg extention 3x15\20
                leg curl 3x15\20
                calf seduto 3x20
                calf in piedi 3x20

                DORSALI:
                Stacchi 5x3 90''
                trazioni sbarra 4x8 90''
                Lat machine dietro 3x10 90''
                rematore manub. 3x8 90''
                pulley basso 2x20 60''
                scrollate 3x8 90''

                BICIPITI:
                curl Bilanciere 4x8 90''
                panca scott 3x8 90''
                curl concentrato al cavo 3x12 90''


                SPALLE:
                lento avanti 4x8 90''
                arnold press 10-8-6 60''
                alzate al mento 3x8\10 60''
                alzate laterali 90° 3x12 90"
                alzate laterali 3x12
                90"
                alz. al cavo conc. 3x10 60"
                ADDOME

                Come la vedi cosi?

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                  #9
                  dopo rivedo, ora lavoro

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                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
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                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  • Niky
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                    #10
                    ok, grazie!!!

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                    • Manx
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                      #11
                      Originariamente Scritto da Niky Visualizza Messaggio

                      panca inclinata 4x6/8 90" farei 5 5 5 5 120" e su panca piana
                      ora doppie pesanti con 90" di res
                      2 2
                      recupera ora 150"

                      poi singole 120" rest
                      1 1

                      panca piana manub 4x8/10 90'' inclinata bilanciere 45, 2" di sosta in basso 6 8 10 90"
                      Dip + sovracc. 4 serie da 6/8 90"
                      croci manubri 12 10 8 6 60" ad ogni seri alzi la panca
                      Skull cruscher o french press 5 5 5 60"
                      Push down barra 10 8 6 50''


                      GAMBE
                      squat 8 6 4 120"
                      poi
                      3 3 120"
                      poi
                      2 2

                      Affondi 3x8 60''
                      Pressa 45 10 10 8 8 6 90"
                      leg curl sdraiato 6 8 8 10, serie 10 con il carico da 6 in RP. 60"
                      stacco GT 12 10 8 60"
                      calf seduto 20 20 20 20 30"
                      calf in piedi 10 10 10 10 50"


                      DORSALI:
                      Stacchi 5x3 120"
                      trazioni sbarra 4x8 90''+sovracc.
                      Lat machine dietro 3x10 60"
                      rematore manub. 3x8 90'' bilanciere 5 5 5 5 90"
                      pulley basso 6 8 8 10, serie da 10 con il carico da 6 in RP 90"
                      scrollate 12 10 8 50"
                      BICIPITI:
                      curl Bilanciere 4x8 90'' 5 5 5 5 90"
                      panca scott 3x8 90'' 12 10 8 60"


                      SPALLE:
                      lento avanti 4x8 90'' 6 6 6 6 120"
                      arnold press 10-8-6 60'' 10 10 10 60"
                      alzate al mento 3x8\10 60'' 5 5 5 lente 60"
                      alzate laterali 12 10 8 50" recuperi poi 90" e fai 8 10 12 50"
                      alzate a 90 12 8 6 50"
                      ADDOME

                      Come la vedi cosi?
                      diamo una scossa all'SNC

                      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                      Anarco-Training
                      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                      No mental :seg: Crew
                      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                      I.O.M Jesi & Vallesina

                      Le domande dell'aspirante bidibolder
                      Originariamente Scritto da TONY_98
                      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                      Originariamente Scritto da Perineo
                      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                      Originariamente Scritto da Spratix
                      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                      Fai da te - Il tagliando
                      Originariamente Scritto da erstef
                      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                      Disagio alimentare & logistica bidibolder
                      Originariamente Scritto da Gianludlc17
                      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                      Estetica rulez
                      Originariamente Scritto da 22darklord23
                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      • Niky
                        Bodyweb Advanced
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                        #12
                        ok, grazie manx...l'unica cosa sono i dip, come posso sostituirli?

                        Commenta

                        • Manx
                          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                          #13
                          non hai la stazione dip?

                          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                          Anarco-Training
                          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                          No mental :seg: Crew
                          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                          I.O.M Jesi & Vallesina

                          Le domande dell'aspirante bidibolder
                          Originariamente Scritto da TONY_98
                          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                          Originariamente Scritto da Perineo
                          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                          Originariamente Scritto da Spratix
                          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                          Fai da te - Il tagliando
                          Originariamente Scritto da erstef
                          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                          Disagio alimentare & logistica bidibolder
                          Originariamente Scritto da Gianludlc17
                          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                          Estetica rulez
                          Originariamente Scritto da 22darklord23
                          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                            #14
                            si, volevo sapere con qualche esercizio sostituirlo...

                            Commenta

                            • Manx
                              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                              #15
                              con nessuno, le fai e zitto. Se non ci riesci significa che sei schiappa...e la scheda non va bene te l'ho fatta cosi' perché mi sembrava ti allenassi da anni e che avessi carichi "importanti".

                              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                              Anarco-Training
                              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
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                              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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                              Le domande dell'aspirante bidibolder
                              Originariamente Scritto da TONY_98
                              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                              Originariamente Scritto da Perineo
                              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                              Originariamente Scritto da Spratix
                              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                              Fai da te - Il tagliando
                              Originariamente Scritto da erstef
                              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                              Disagio alimentare & logistica bidibolder
                              Originariamente Scritto da Gianludlc17
                              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                              Estetica rulez
                              Originariamente Scritto da 22darklord23
                              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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