consiglio scheda da adoperare

[m1ke89]

salve ragazzi... vi chiedo un consiglio per una scheda... il motivo è perchè ho fatto una dieta per perdere 25 kg, e non mangiando niente in palestra non potevo "spingere" e così facevo 3 serie da 15 per ogni esercizio, e facevo esercizi finchè m stancavo, di solito erano 4-5 per i gruppi muscolari grandi e 2-3 per quelli piccoli... ora che ho finito la dieta son tornato a fare la scheda per aumentare la massa muscolare solo che con 3 esercizi per i gruppi muscolari grandi e 2 per i piccoli torno a casa per niente stanco... cosa mi consigliate? (spero di essere stato chiaro nella spiegazione)

[Mirko 90]

Se ci dici peso, altezza, anzianità di allenamento e quanto sollevi in panca, squat e rematore o trazioni possiamo consigliarti meglio.

[Leviatano89]

salve ragazzi... vi chiedo un consiglio per una scheda... il motivo è perchè ho fatto una dieta per perdere 25 kg, e non mangiando niente in palestra non potevo "spingere" e così facevo 3 serie da 15 per ogni esercizio, e facevo esercizi finchè m stancavo, di solito erano 4-5 per i gruppi muscolari grandi e 2-3 per quelli piccoli... ora che ho finito la dieta son tornato a fare la scheda per aumentare la massa muscolare solo che con 3 esercizi per i gruppi muscolari grandi e 2 per i piccoli torno a casa per niente stanco... cosa mi consigliate? (spero di essere stato chiaro nella spiegazione)

Non si posso dare schede da 0 per regolamento.

Posta i tuoi dati fisici, anni di allenamento, e la tua scheda attuale, e se non ne hai una puoi provare a crearla (http://www.bodyweb.com/allenamento/2...na-scheda.html) oppure puoi cercarne una.. sul forum è pieno

[m1ke89]

scusate tanto... cmq ho vent'anni e sono altro 1.83 e ora peso 80... posso postare i peri delle serie da 15 perchè sinceramente quelli che facevo quando usavo quella da 8 non me li ricordavo... allora alla panca mettevo massimo 20 e 20, remator 22-24... e le trazioni essendo grossissimo non le ho mai fatte... sono iscritto in palestra da 3 anni, ma mi alleno seriamente da 6 mesi! non voglio una scheda vera e proprio, ma qlc consiglio... per esempio sui tempi di recupero, oppure quante super serie fare... grazie cmq!

[Manx]

scusate tanto... cmq ho vent'anni e sono altro 1.83 e ora peso 80... posso postare i peri delle serie da 15 perchè sinceramente quelli che facevo quando usavo quella da 8 non me li ricordavo... allora alla panca mettevo massimo 20 e 20, remator 22-24... e le trazioni essendo grossissimo non le ho mai fatte... sono iscritto in palestra da 3 anni, ma mi alleno seriamente da 6 mesi! non voglio una scheda vera e proprio, ma qlc consiglio... per esempio sui tempi di recupero, oppure quante super serie fare... grazie cmq!

io sono 178cm x 89kg e le faccio, molte serie e anche parecchie rip + sovraccarico. Sono forse un fenomeno?

i pesi si indicano complessivi di bilanciere, non sono dettagli.