Considerando che sono 6 anni che faccio palestra, per cause di forza maggiore mi trovo costretto ad andare in palestra 2 volte alla settimana solo per fare pesi. Considerando che in quei due giorni nella scheda non ho inserito le gambe (che faccio con lo step) ma solo la parte superiore volevo chiedervi che possibilità ho di aumentare la mia massa!!!! Sono graditi consigli per ottimizzare l' allenamento dei due giorni. Grazie.
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Per tanti,io compreso,allenarsi al max 2 volte la settimana è stata l'unica maniera per aumentare di massa(11 kg in quasi 2 anni),se ti interessano allenamenti bisettimenali visita la sezione B.I.I.O e hg,ci sono tante ottime schede.
Cque se ti interessa un aumento globale della massa l'allenamento della parte inf è a mio avviso fondamentale. -
Originally posted by BARBELL
Per tanti,io compreso,allenarsi al max 2 volte la settimana è stata l'unica maniera per aumentare di massa(11 kg in quasi 2 anni),se ti interessano allenamenti bisettimenali visita la sezione B.I.I.O e hg,ci sono tante ottime schede.
Cque se ti interessa un aumento globale della massa l'allenamento della parte inf è a mio avviso fondamentale.Commenta
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Con una 2 split,le gambe puoi allenarle cmq no???Originally posted by BARBELL
Per tanti,io compreso,allenarsi al max 2 volte la settimana è stata l'unica maniera per aumentare di massa(11 kg in quasi 2 anni),se ti interessano allenamenti bisettimenali visita la sezione B.I.I.O e hg,ci sono tante ottime schede.
Cque se ti interessa un aumento globale della massa l'allenamento della parte inf è a mio avviso fondamentale.
Se è molto che nn riduci il volume d'allenamento probabilmente,ne trarrai giovamento...e anche dei buoni incrementi di carichi...
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Originally posted by buldozer
"sE QuAlCOSa mI Và sTORtO LO rADdRIzzO A cALCI iN CuLO!"LO CONOSCHI HA RIKI
-A.D.B.A. Registered-Commenta
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con una buona scheda basata su pochi ma buoni esercizi,due volte a settimana sono sufficienti per allenare bene tutti i muscoli del corpo.Commenta
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Con lo step le gambe non le alleni, le consumi
Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)Commenta
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Diciamo che le 2 volte a settimana per la stragrande maggioranza delle persone sono ottimali anzichè tre.
Ricorda che anche con una volta a settimana o ogni 10 giorni può fare massa e di che tinta.
Ciao.
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OK !!! GRAZIE, mi sento più motivato.
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Le 2split sono una bella alternativa e probabilmente per molti sono l'unica via per dei significativi incrementi di massa ... ti propongo due suddivisioni 2-split una classica e l'altra un po' controcorrente (ma che io preferisco
)
2split1 (classica) : sessione1 petto/spalle/triceps/addome
sessione2 gambe/dorso/biceps
2split : sessione1 gambe/petto/triceps
sessione2 dorso/spalle/biceps
NB nella seconda suddivisione se hai le braccia carenti puoi ruotare gli allenamenti di triceps e dei biceps!
ciaoEnrico e stop!Commenta
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