Ragazzi, oggi riguardando il libro di tozzi mi sono reso conto che avevo frainteso il suo sistema, o olmeno questo è il dubbio che mi è venuto....
Vi spiego (PRIMO DUBBIO)
Con la storia della prima serie target di 8 ripetizioni, ho iniziato a fare un allenamento di forza usando un carico che mi permettesse a malapena di arrivare a 7/8 ripetizioni, per aumentarlo quando riuscivo a farne 8. In tutto facevo 3 set.
Oggi guardo e scopro che invece nel cicli di forza, nelle tabelle d'esempio sulla panca piane parla di 4/5 ripetizioni, con un carico che deve (non sono sicuro perchè non è chiarissimo...) essere il 90% del massimale. E bisogna fare 6 set.
Per un ciclo di forza, quali dei 2 metodi è quello giusto? E poi, se nel secondo uso il 90% del massimale, quando posso aumentare le ripetizioni? Quando riesco a farne 6? ma allora a che serve il target di 8 spiegato in precendenza?
SECONDO DUBBIO.
Tozzi afferma che per crescere di massa muscolare bisogna stimolare sotrattutto le fibre bianche, quelle più ipertrofizzabili. Da qui l'enfasi alla forza. Poi vedo che indica di fare nel macrociclo ibrido dei set 8-6-4, per poter stimolare sia quelle bianche (all'inizio) e poi anche quelle rosse, in modo da avere un ulteriore crescita...
MA ALLORA NON CAPISCO come mai nel ciclo "ipertrofia" utilizzi dei set discendenti classici 8-6-4, che a detta dello stesso autore poco prima servono solo per stimolare le fibre rosse e intermedie, ma non le bianche????
RISPONDETEMI!!!!!
Vi spiego (PRIMO DUBBIO)
Con la storia della prima serie target di 8 ripetizioni, ho iniziato a fare un allenamento di forza usando un carico che mi permettesse a malapena di arrivare a 7/8 ripetizioni, per aumentarlo quando riuscivo a farne 8. In tutto facevo 3 set.
Oggi guardo e scopro che invece nel cicli di forza, nelle tabelle d'esempio sulla panca piane parla di 4/5 ripetizioni, con un carico che deve (non sono sicuro perchè non è chiarissimo...) essere il 90% del massimale. E bisogna fare 6 set.
Per un ciclo di forza, quali dei 2 metodi è quello giusto? E poi, se nel secondo uso il 90% del massimale, quando posso aumentare le ripetizioni? Quando riesco a farne 6? ma allora a che serve il target di 8 spiegato in precendenza?
SECONDO DUBBIO.
Tozzi afferma che per crescere di massa muscolare bisogna stimolare sotrattutto le fibre bianche, quelle più ipertrofizzabili. Da qui l'enfasi alla forza. Poi vedo che indica di fare nel macrociclo ibrido dei set 8-6-4, per poter stimolare sia quelle bianche (all'inizio) e poi anche quelle rosse, in modo da avere un ulteriore crescita...
MA ALLORA NON CAPISCO come mai nel ciclo "ipertrofia" utilizzi dei set discendenti classici 8-6-4, che a detta dello stesso autore poco prima servono solo per stimolare le fibre rosse e intermedie, ma non le bianche????
RISPONDETEMI!!!!!
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