Allenamento

[camaleonti]

ciao, vorrei un consiglio sul mio programma di allenamento

A: Back squat 3x8 59 kg
Pressa 3x8 100 kg
Leg curl 3x8 15 kg
Polpacci 3x8 10 kg
Sit up 4 max



B: Push press 3x8 20 kg
Lat presa supina 3x8 30 kg
Row presa prona 3x8 25 kg
Croci panca piana 3x8 5\6 kg
Leg raise spalliera 4 max

[Falcon Giulio]

più che un consiglio posso darti una opinione, la scheda è pessima.

[camaleonti]

che esercizi dovrei fa?

[Falcon Giulio]

per regolamento non si possono postare schede da zero, dai un'occhio qua:http://www.bodyweb.com/threads-nota-...na-scheda.html

fatti una scheda e poi se c'è bisogno la rivediamo.

[Manx]

apriamoli gli occhi: http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-vi-aiuta.html

[nebrik]

apriamoli gli occhi: http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-vi-aiuta.html

Manx il ragazzo è un mio amico...purtroppo si allena in una palestra che di tale a solo il nome e l'istruttore mi sa tanto di incompetente che crede di saper tutto...pensa che quello postato dovrebbe essere uno schema dedito alla forza ....oltretutto il mio amico è alle prime armi e ne sa poco e niente di allenamento/alimentazione.

Se do una mano anch'io ce la facciamo a buttare giù un programma adatto?

[Manx]

se è un tuo amico (e si allena con te?), allora pensaci tu, fagli fare una delle tue split

[nebrik]

se è un tuo amico (e si allena con te?), allora pensaci tu, fagli fare una delle tue split

Non si allena con me purtroppo....anche se stiamo provvedendo
Guarda io glie ne farei fare pure pure una delle mie passate...ma da quello che ho capito l'istruttore gli ata sempre appiccicato e lo "cazzia" se fa qualcosa di diverso dal suo programma ....fossi stato io, il vaiacagare partiva all'istante, ma non tutti siamo uguali

La mia idea cmq era quella di farlo partire con un programma di forza, ma non allenandomi con lui non gli potrei dare i miei seppur umili consigli sulle esecuzioni...e perciò di metterlo sotto uno squat con un carico submassimale non me la sento...che consigli?

[Manx]

io non consiglio niente :nono2: ci sono le discussioni linkate per i neofiti, ma se l'allenatore lo marca stretto... è lui che deve imporsi, mica io.

[nebrik]

io non consiglio niente :nono2: ci sono le discussioni linkate per i neofiti, ma se l'allenatore lo marca stretto... è lui che deve imporsi, mica io.

Difatti glie l'ho detto: o si stacca dall'allenatore e comincia a fare le cose per bene o sennò non potrà mai ricevere un aiuto....sta a lui la scelta...