nuova scheda massa

[ste977]

ciao a tutti...è giunto il momento di cambiare scheda...quello della palestra mi ha consigliato di provare ad allenarmi un po meno..3 gg a settimana (anzi che 4) e con un po meno volume rispetto a prima dato che è da un po che non vedo risultati....lui proponeva questa:

LUNEDI petto-deltoidi-tricipiti
panca piana 3x8
croci panca 30° 3x12
alzate a 90° 2x12
lento avanti manubri 2x8
alzate laterali 2x10
french press/distensioni manubrio 2x10

MERCOLEDI dorso-bicipiti-addominali
stacco 4x8
pulley basso 2x8
lat avanti 2x6
bicip panca inclinata 3x10
addominali

VENERDI gambe
squat 2x10
leg curl 3x8
leg ext 3x8
calf 3x15

mi pare un po strana..quindi chiedo a voi..

[m4x]

forse la situazione di stallo è da ricercare nel recupero. Fai mai una settimana di allenamento di scarico?

[ste977]

si ogni tanto quando ne sento il bisogno faccio una settimana di riposo...di solito ogni 3-4 mesi..

[m4x]

non è che non ti devi allenare, ma semplicemente esegui l'allenamento con carichi e rep diverse