Scheda massa da iniziare la prossima settimana

[pizzo87]

Lunedi

Petto
Panca incl.30° bilanciere 8 6 6 12(ultima serei mezze reps per il pump) 2'
Panca piana manubri 6 8 10 90"
Croci panca piana 12 10 8 60"
Croci ai cavi 2x15/20(pump) 45"

Spalle

Lento dietro 4x6 90"
Tirate al mento 3x8 90"
Alzate laterali manubri 12 10 8 60"

Tricipiti
French-press 10 8 6 6 90"
Push-down 3x12 60"


Mercoledi

Dorso
Stacco 4 3 2 1 2'
Rematore bilanciere 10 8 6 90"
Trazioni supine 3xmax 90"
Pulley 8 10 12 60"
Scrollate manubri 3x12 60"
Alzate a 90° 3x12 60"

Bicipiti
Curl manubri 8 6 6 12(pump ultima serie) 90"
Panca scott bil.ez 3x10 60"


Venerdi

Quadricipiti
Squat 8 6 6 4 2'
Pressa 6 8 10 90"
Leg-ext 2x15/20(pump) 1'

Bicipiti femorali
Leg-curl sdraito 10 8 6 90"
Leg-curl seduto 3x12 1'

Polpacci
Donkey calf 3x15 1'
Calf seduto 3x20 1'

Addominali
Crunch vari 6x12-15+sovr. 1'


L'ho abbozzata così,ho alcuni dubbi su alcune cose,ma comunque proprio da buttare non mi sembra,se avete qualche accorgimento da consigliarmi fate pure.

[Manx]

quali sarebbero i dubbi?

[sociopatico]

puo andare...mancano le pause di rec pero...

[pizzo87]

Manx i dubbi sono per quanto riguarda le serie di pump,ma se dici che va bene la tengo così com'è.Sociopatico controlla bene che i recuperi ci sono.Gli addominali li farò il venerdi dopo le zampe in 6x12-15+sovr. con 1' di rec. tra le serie.

[Manx]

Lunedi

Petto
Panca incl.30° bilanciere 8 8 6 6 12(ultima serei mezze reps per il pump) 2'
Panca piana manubri 6 8 10 90"
Croci panca piana 12 10 8 60"
Croci ai cavi 4x15/20(pump) 45"

Spalle

Lento dietro 6 8 8 10 90"
Tirate al mento 3x8 60"
Alzate laterali manubri 12 10 8 60"
Alz. laterali cavi 3x12 (pump) 45

Tricipiti
French-press 10 8 6 6 90"
Push-down 12 10 8 60"


Mercoledi

Dorso
Stacco 4 3 2 1 2'
Rematore bilanciere 10 8 6 6 90"
Trazioni supine 3xmax 90" farei le prone 4 serie da 6/8 con sovracc. dopo lo stacco, recupero anche di 120"
Pulley 6 8 10 60"
Scrollate manubri 3x12 60"
Alzate a 90° 3x12 60"

Bicipiti
Curl manubri 6 6 6 6 12(pump ultima serie) 90"
Panca scott bil.ez 3x10 60"


Venerdi

Quadricipiti
Squat 8 6 6 4 2'
Pressa 10 10 8 8 90"
Affondi 6 6 6 6
Leg-ext 2x15/20(pump) 1'

Bicipiti femorali
stacco gt 12 10 8 90"
Leg-curl sdraito 8 6 6 60"
Leg-curl seduto 3x12 1'

Polpacci
Donkey calf 3x15 1'
Calf seduto 3x20 1'

Addominali
Crunch vari 6x12-15+sovr. 1'


L'ho abbozzata così,ho alcuni dubbi su alcune cose,ma comunque proprio da buttare non mi sembra,se avete qualche accorgimento da consigliarmi fate pure.

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qualche modifica in neretto

[m4x]

se posso permettermi aggiungerei un esercizio a tricipiti e bicipiti.
non tanto per il volume di ripetizioni, quanto perchè almeno x quel che mi riguarda, avendo esercizi e rep quasi identiche attualmente, sento che posso fare molto di piu...

[Manx]

se posso permettermi aggiungerei un esercizio a tricipiti e bicipiti.
non tanto per il volume di ripetizioni, quanto perchè almeno x quel che mi riguarda, avendo esercizi e rep quasi identiche attualmente, sento che posso fare molto di piu...

che significa quello che hai scritto? scusa ma lui è lui, tu sei tu, io sono io e per quanto mi riguarda quella scheda è quasi la metà di quello che faccio normalmente...se vuole mettere un altro esercizio per le braccia lo deve fare a prescindere di quello che senti/credi tu....

[pizzo87]

Grazie mille manx.

[m4x]

che significa quello che hai scritto? scusa ma lui è lui, tu sei tu, io sono io e per quanto mi riguarda quella scheda è quasi la metà di quello che faccio normalmente...se vuole mettere un altro esercizio per le braccia lo deve fare a prescindere di quello che senti/credi tu....

forse non hai interpretato le mie parole.
significa che secondo me si può aggiungere un esercizio tranquillamente.
quindi se sente di poterlo fare questo extra, di non limitarsi alla scheda e basta, è piu chiaro ora?

[Manx]

forse non hai interpretato le mie parole.
significa che secondo me si può aggiungere un esercizio tranquillamente.
quindi se sente di poterlo fare questo extra, di non limitarsi alla scheda e basta, è piu chiaro ora?

Non devo interpretare niente: non è un forum di ermeneutica questo.

Si deve capire subito cosa uno intende. E quello che hai scritto qui sopra è del tutto diverso da quanto hai scritto giorni fa, in quanto tua considerazione personale e in riferimento alle tue condizioni, che hai "generalizzato" come valide per tutti.

Il commento che invece ho quotato ora - quello che hai appena fatto - mi trova d'accordo ed è pertinente al discorso.