Scheda massa :consigli?

[Enzovsall]

Ciao a tutti sono Vincenzo,ho 17 anni sono alto 1,78 e peso 75kg, da poco sto iniziando a svolgere una scheda spero decente per mettere su un po di massa:



LUNEDI:
distensioni su panca con bilanciere 4x10-8-6-4
distensioni su panca inclinata con manubri 4x8
french press 3x8
distensioni con manubrio dietro il collo 3x8 /dips su panca 3 x max

crunches 4x 20


MERCOLEDI:
rematore con bilanciere/manubrio 4x10-8-6-4
lat machine presa inversa 3-4x8
curl bilanciere EZ 4x10-8-6-4
curl con manubri 2x8
reverse crunches 4x20


VENERDI:
squat 5x 12-10-8-6-4
leg curl 4x6
calf su gradino 4x15
lento avanti/arnold press 4x6
alzate laterali 4x12-10-8-6

che ne dite ? per quanto riguarda l'alimentazione svolgo già una dieta apposita.

in più volevo informarvi che essendo un ex obeso mi è rimasto un piccolo strato di pelle in "eccesso,vuota"sull'addome che mi hanno consigliato che se ne andrà mettendo massa in generale su tutto il corpo , se serve posto delle foto.

ciao , grazie.

[lukasmile]

Ciao a tutti sono Vincenzo,ho 17 anni sono alto 1,78 e peso 75kg, da poco sto iniziando a svolgere una scheda spero decente per mettere su un po di massa:



LUNEDI:
distensioni su panca con bilanciere 4x10-8-6-4
distensioni su panca inclinata con manubri 4x8
french press 3x8
distensioni con manubrio dietro il collo 3x8 /dips su panca 3 x max

crunches 4x 20


MERCOLEDI:
rematore con bilanciere/manubrio 4x10-8-6-4
lat machine presa inversa 3-4x8
curl bilanciere EZ 4x10-8-6-4
curl con manubri 2x8
reverse crunches 4x20


VENERDI:
squat 5x 12-10-8-6-4
leg curl 4x6
calf su gradino 4x15
lento avanti/arnold press 4x6
alzate laterali 4x12-10-8-6

che ne dite ? per quanto riguarda l'alimentazione svolgo già una dieta apposita.

in più volevo informarvi che essendo un ex obeso mi è rimasto un piccolo strato di pelle in "eccesso,vuota"sull'addome che mi hanno consigliato che se ne andrà mettendo massa in generale su tutto il corpo , se serve posto delle foto.

ciao , grazie.

in mezzo a tanta immondità questa scheda non mi sembra male; ci sono i fondamentali, c'è anche una certa logica nella suddivisione delle serie, niente da dire, se non che -ovviamente- è una scheda abbastanza leggera, poco voluminosa, ma direi che per un neofita possa andare bene.

[Enzovsall]

in mezzo a tanta immondità questa scheda non mi sembra male; ci sono i fondamentali, c'è anche una certa logica nella suddivisione delle serie, niente da dire, se non che -ovviamente- è una scheda abbastanza leggera, poco voluminosa, ma direi che per un neofita possa andare bene.

come potrei renderla più voluminosa? grazie

[lukasmile]

beh, hai incominciato da poco, quindi svolgila per almeno 4 settimane e dopo vediamo di renderla un po' più tosta
senza aprire un altro thread, ne parliamo sempre qui

[Enzovsall]

beh, hai incominciato da poco, quindi svolgila per almeno 4 settimane e dopo vediamo di renderla un po' più tosta
senza aprire un altro thread, ne parliamo sempre qui

penso sia arrivato il momento di renderla più impegnativa

mi aiuti a migliorarla?

per quando svolgo la scala piramidale mi conviene svolgere una cosa del tipo 4 x 6 - 8 - 10 - 12 diminuendo il peso?

ciao, grazie